你的朋友圈里是否存在着这样一种人，每天清晨，在你酣睡的时候，他们早早的爬起床开始锻炼，学习。等你迷糊睁开眼开始刷朋友圈时，又看见他在晒晨光，晒美食，晒腹肌。当你开始拖着睡意未醒的身体去上班时，他已经坐在办公桌前开始做今天的工作计划。当他步步高升，人生得意时，你投去羡慕的眼光。从而感叹人生，为什么人与人之间差距如此之大，为什么别人越来越优秀，而你却步步落低，低入尘埃。

于是你开始发愤图强做各种计划，比如早上六点半必须起床，先去跑两公里迎接阳光，再犒劳一下自己给自己准备一份健康的早餐，然后开始做一天的工作计划，和同事处理好工作关系，对领导微笑打招呼问好。晚上下班之后回到家再看几页书，做做瑜伽，坚持不刷微博，在十一点之前睡觉……

然而想象很丰满，现实很骨感。

第二天清晨调好的闹钟开始叫你起床的时候，你还是会关掉手机，继续昏睡，和周公畅聊。当开始去跑步的时候，才一千米，你就已经气喘吁吁。当开始练习瑜伽的时候，你又会被拉伸动作的痛苦打回原形。也许你正准备和一位平常不友好的同事打招呼时，他正好面无表情和你擦肩而过，于是你打消了和他成为朋友的想法。当晚上回家之后扔掉鞋子，开始“葛优躺”瘫在沙发上时，又随手拿起手机刷起了微博……

恶性循环，周而复始……

每天早起很困难

坚持锻炼身体很困难

早睡很困难

和不喜欢的同事谈工作很困难

面对苛刻的老板挤出笑脸很困难

上班（上课）期间不刷屏很困难

……

每个人活在世界上，本身就是一场苦难的修行，你要活着，并且好好的活着，就必须克服一切“很困难”。一步步的退缩不是好事，但在错误的道路上，后退，就是好事！

现在的你是否已经“中枪”比如:

❶ 对新鲜事物毫无兴趣（专指学习工作，不指游戏）

❷ 行动力差（想的多，做的少）

❸ 不愿意运动，每天懒洋洋

❹ 不满意现状，又无力改变

❺ 只关注眼前，丝毫不考虑未来（只活在当下，没有对未来的忧患意识）

以上的症状，任意出现一两条

对不起，你只是表面上看起来年轻而已。

按照自然规律来说，同样一个人，年龄越大确实会也不好看。但如果20多岁对未来充满迷茫的你，与30岁目光坚定的你，肯定是后者更加迷人充满魅力。

既然如此，为什么不在20多岁时，就活出努力而迷人的状态呢？

你努力起来的样子，真的会让你迷人百倍。

那么如何让自己坚持做下去一件事呢？

▌第一、请务必设定一个具体的目标（大目标不容易实现，小目标更加具体化）

《理解动机和情感》中说：“当我们确切地知道需要去做什么的时候，我们会做得更加成功。”

明确的目标会帮助我们减少思想上的歧义和执行中的变异。

所以，如果你要早起，设定的目标应当是——明天早上我要6点起床。而不是，模糊不清的“明天早上我要早点起来”。

▌第二、莫心急，请把目标分解成小块。

罗马不是一天建成的。完成一个大目标的方法，是把它分解成许多子目标——把每一个子目标作为一个挑战，这个挑战是我们跳一跳就可以得着的。

每天早上6点起床可以把这个目标拆解成：

第一阶段：连续7天6点起床。

第二阶段：连续21天6点起床。

第三阶段：连续100天6点起床。

当你坚持一周早上六点钟起床的时候，你会发现你已经养成了一个好的习惯。每个阶段目标完成以后，对自己进行奖赏。

《习惯的力量》中反复强调：奖赏，是养成习惯的关键一环。奖赏，让我们的大脑辨别出是否应该记下这个习惯。

当大脑辨别出这个奖赏，与这个习惯有关的神经元就会得到加强，假以时日，这条神经回路越来越粗，面临同样的情况时，大脑会优先选择这一条回路，习惯就养成了。

所以，6点起床后，你可以奖励自己一杯爱喝的酸奶，一顿健康的早餐，一件漂亮的衣服，一双喜欢已久的鞋子等等来促进习惯的形成。

▌第三、再向前一步，做充分的计划

凡事预则立，不预则废。

一个好的计划能减少执行时的盲目性，少走弯路。设定好目标之后，要计划好如何行动去达成目标。

在执行的过程中会出现什么问题，面对这些问题应该怎么办？

目标是6点起床，如何做好计划呢？回答以下问题：

6点起床，要保证7小时左右的睡眠，晚上应该十一点入睡

6点起床以后，去跑步？去读书？去打球？

如果出现突发状况，晚上和朋友嗨歌到凌晨2点才睡觉，明天早上6点还起来吗？

这种情况其实要么提前Say No拒绝朋友，要么苦逼自己继续6点起来实现诺言。不过估计这两种选择你都不会选。

不愿意得罪朋友，又不愿意痛苦自己， 这个时候应该怎么办？

▌第四、问问自己，面临选择时怎么办？

其实也有第三条路。那就是惩罚自己，惩罚自己违背诺言。惩罚不在于惩罚具体什么内容，而在于惩罚本身这种仪式。

可以是只吃半碗饭，也可以是不打的士坐公交。主要是让大脑意识到这件事我很在乎。

《象与骑象人》这本书里强调说，外在的我们是在坐在马车上的骑象人，真实的我们是那头内心的大象。

我们需要用奖励和惩罚这个鞭子来驯化自己，最终实现自己我成长。

▌第五、不要独自上路，尝试与他人一起互相激励，尝试“团伙作案”

网上有一句很煽情的话说的就是这个理。一个人走会走得很快，一群人走会走得很稳。

选择一个好的跑步打卡社群（比如，和一群人一起做一件事情，互相鼓励，互相学习，能够有效地帮助我们养成好习惯。

▌第六、莫贪多，一次只培养一个习惯

俗话说“一口吃不成个大胖子”。早起、读书、跑步、学演讲、学写作、写每日计划......这些事其实对牛人来说可以同时做，但是对你可能还不适合了。

但是对一个初学者，对一个自控力很差的人来说，我们应该做的很简单:

拒绝其他诱惑，先早上六点起床再说。

做一个崭新的自己，从每天早起开始吧。