写给今天的自己:

要把这件事情分解成若干部分,这样做会不吃力,明天希望能改进哦!

61讲

跑前：建议大家空腹，跑前适当喝一点水。公里就是最好的热身，所以每次刚开始的那1公里一定要慢！

跑中：

女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。如果你的跑步没超过10公里，那么在跑中你不太需要补充水分。

在跑的过程中，有时候你可以采用LSD的思想慢跑，有时候你也可以尝试短距离快跑，变速跑。

在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。

跑后：

跑后的拉伸很重要！拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。

静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒；

动态拉伸就是一直在动了。

拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条，也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。

62讲:

线下马拉松赛事采用的是抽签形式报名，
线上马拉松在哪里报名呢？相关手机APP和网站都可以，例如：咕咚、悦跑圈等等。线上马拉松报名的成功率就大上许多，几乎只要在它规定的时间里填写表格，并交一点点钱就可以了。

63讲：

游泳这件事，首先我们要克服对水的恐惧，然后才是学习游泳的姿势。

今天我们着重来讲讲如何才能克服这种恐惧呢？

首先是你得有体验，体验水的浮力，体验水是安全的。

第二步：不需要捏住鼻子，只要学会屏住呼吸，然后进入水里。这个过程大概需要几分钟，这时大家要注意：这整个过程一定是慢的，就和跑步一样，需要放松，需要有陪伴感。

第三步就非常关键了，我们要体会水对身体的浮力，我们需要能够做到全身趴在水面上。

第四步也就是在能漂浮于水面之后练习打水前行。

64讲  十一个好习惯

1、冥想        经常冥想可以改善我们的记忆力，提高免疫力，还能治疗拖延症。

2、早起

3、仪式感      村上春树讲，生活中需要一些小确幸和仪式感。

4、节俭

5、热爱自己的事业

6、阅读

7、打造自动化的收入

8、为自己打工

9、坚持锻炼    科学表明：锻炼有助于提升我们的精力、记忆力和注意力，并保持思维敏捷，维持我们的健康，它能帮助我们睡眠，提高我们的工作效率，甚至它还是我们意志力的体现，让别人看到之后能够更加信任我们。

10、和成功人士交朋友

11、做慈善

65讲：

在《如何阅读一本书》当中，提供了几种阅读方法：

精读书籍，粗读速度，书中提到的主题阅读法以及按需阅读法，非常有用。

1、主题阅读法，就是你在自己想进步的那个领域，开展大量的粗读和少部分的精读。

我参加培训课，一般会去检索老师的资料。通过搜索百度百科，买老师的书籍进行阅读。同时我会触类旁通，去找这个领域内其他人的一些书籍和资料，这样我就找到这一领域的立体阅读法。一般情况下通过培训、阅读及检索，就可以快速的对这个主题进行学习。

2、用思维导图做笔记，这就是我学习到的主题阅读法。

66讲 

第一部分，用哪些工具来进行阅读呢？
尽量用硬件和软件来学习。

第二部分，具体怎么读书？
软件或是kindle阅读，可以做电子的标注

第三部分，我要特别跟大家强调，我们读书的目的是为了把外在的大量的显性的知识转化为内在的隐性的知识，也就是内化我们的能力，其实重点还在于实践。

67讲

首先要非常感谢管理学泰斗德鲁克先生，建议大家从《百年德鲁克》这本书开始阅读。

第二个在效能领域泰斗级的人物史蒂芬·科维。他写的书《高效能人士7个习惯》。

第三个俄罗斯人柳比歇夫的传记叫《奇特的一生》

68讲

首先让自己放松。
旅行的第二个意义是让我们观世界和建立世界观。

旅行的第三个意义是，透过观世界的体验，发现人们是如何改造自然，改造自己，让自己更幸福。

旅行的第四个意义是动力。

70讲  梦想成真

实现梦想的三步骤：

第一，要有梦想，给它一个期限，转化成目标。无论是环球旅行，还是人生当中要实现其他梦想，你都要给它一个期限。

第二，有梦想要大声说出来，不断地分享，直到最终能够实现它。

第三，要把大的梦想，转化成目标，再转化成一个两个小小的项目。每一个项目再转化成行动。

行后有思

其实我很了解阅读的重要性，也非常重视阅读，但是很难坚持，我发现原因有三：

第一我不喜欢，有很多书并不是精心筛选后的结果，读起来很生硬，不愿意坚持，也没有读的价值。

第二还是准备不充分，有时间能读书的时候手边没有书籍或者每次都是一本书读几页，久而久之哪本也没看完，渐渐失去兴趣了。

第三，没有开展主题阅读，没有固定的时间。

综上所述，在接下来的90天，我要养成阅读习惯，首选合理筛选，选择适合有兴趣的书籍。第二，同时购买纸介版和电子版的书，第三，做笔记，分享交流读书心得，要学以致用。