便秘指的是排便次数减少，一般指每周少于三次，伴随大便干燥，排便困难，排便不尽的感觉。很多人都受变慢的困扰。网络上也有很多很多的方法讲如何治疗便秘，我就不多说，只是讲个小故事，看一看他们都是怎么自我调整好的。
一个40岁左右的男士，便秘二十多年，也曾经是吃各种药物，效果都不好。很痛苦，后来爱人按照我讲的方法锻炼，他也就坚持了一下，每天坚持蹲着，就是亚洲蹲1小时左右，不能一口气蹲一小时，就累积下来，开始是十分钟，十分钟的蹲，逐渐增加到一口气二十分钟，半个小时，同时每天早上，晚上和黑米红枣糊糊，黑米有润便的作用，红枣有补血的作用。就这样经过半年左右的坚持，发现他每天早上蹲一会就可以自己去排便了，大便也不干燥，一切都很顺利了。就是这么简单的把便秘治疗好了。
也有很多女士便秘，其实便秘虽然有各种病因，其实归根到底，都是气血不足，经络不通啊，通过蹲着疏通了经络，黑米红枣糊糊补充了气血，做到了，就一定会收获啊。
跟随我坚持蹲的很多人，发现早上起来，坚持蹲一会，就会排气，然后就主动去上厕所了。配合上蹲墙，抡胳膊，金鸡独立等动作，便秘都会在不知不觉中消失了。
而且不但是便秘消失了，在便秘消失的同时，脸色会见好，失眠也消失了，真正的验证了，提升了健康，各种疾病都会下降了。
而最难的事情就是去坚持，一个动作简单的去坚持，去做到极致，你就一定会收获。
坚持蹲，不会伤膝盖，如果开始蹲的时候，膝盖痛，可以蹲三十秒，起来活动一下膝关节，再逐渐增加蹲的时间，你就会发现，膝盖慢慢也不痛了，腿部力量也增强了，气机也通畅了，排便自然就顺利了。
便秘的调整就是这么简单。
