你是否觉得自己体力下降了?

        一天，好多时候都犯困?

        想运动增加一点儿活力，但是总觉得工作太忙，没有时间?

        工作压力太大，每天都考核各项指标，焦虑失眠，晚上睡不着觉?记忆力也下降了?

          对自己的工作和学习的要求更高了，可是精力水平却越来越下降了，总有些力不从心?

        我就是这样，所以当【得到】推出张遇升医生的专栏《怎样成为精力管理的高手》，我毫不犹豫的订阅了，通过偶尔的阅读和听音频学完了课程，已经坚持了一段时间，虽然每天会有一小时的快走锻炼，却发现自己并没有按张医生的方法去完全实践，觉得十分有必要只字不差的阅读，并且梳理出笔记，加深印象，同时转述给大家!希望也能给大家启发和提示，目前写作也是无法达到创造，那就先搬运，写笔记吧!

          首先，张医生讲到：精力管理有一个金字塔模型：从下到上依次是体能、情绪、注意力、意义感。

          其中体能位于金字塔模型的第一层，是精力的基础，精力的产生和体能是密切相关的。从医学上讲，体能好，尤其是心肺功能突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间工作不易疲劳。

          而体能与我们的健康状况、运动习惯、饮食习惯、睡眠质量都有关系。

        *运动

          （1）找到适合自己的运动项目。运动项目有几百种，要肯花时间找到自己喜欢和适合的运动，就像有人说自己不喜欢读书，其实是没有读过自己喜欢的书没有享受过那种心灵被震撼大脑被激荡的快感。

        （2）运动之前多想运动的好处，设立明确的目标，比如说快走一万步或一套八段锦，实现起来就容易得多。

        （3）建立反馈机制，大家都知道玩游戏容易上瘾，一个重要原因是游戏反馈快，更及时，如果想让自己形成好习惯，一定要给自己快速反馈，比如家里放一台体重秤，每天称一下体重，看自己的体重是不是达标，或者戴一个小米的手环实时监测心率。管理学上说没有测量就没有管理，没有反馈也就没有目标，这个用在运动上也是一样的。

          （4）碎片时间见缝插针地运动。如果特别忙，可在日常生活中见缝插针地完成，每天抽一分钟时间来运动。有研究表明，哪怕每天做一分钟高强度的骑自行车间歇训练，每周坚持三天，一个月十二次，也就是一个月就做十二分钟的训练，也能让你的血糖水平降低15%，在做完一套高强度间歇训练后，人体的代谢率在之后的48小时之内还高于正常水平，也就是即使你结束了训练，你还在燃烧脂肪，还有医学研究发现，三个月的高强度间歇训练，还能让人的海马体增大，记忆力加强。

        *饮食

          英文有一句话叫：You are what you eat.即：你选择吃什么，你就是什么。

          三个原则：

              （1）少吃多餐。变三顿饭为五顿，让血糖更稳定。

              （2）要吃综合营养指数高的食物，比如绿叶蔬菜，新鲜水果，高质量蛋白质，少吃白米白面、饼干甜点。

              （3）三要充分水化，每天要补充大量的水分。

        *睡眠

          关于睡眠有一个错误观念就是精力旺盛的人睡得很少，这是错的。有许多优秀的人并不是比别人睡得少，也不是牺牲了休息时间才获得后来的成就。他们与正常人的睡眠时间是一样的，是睡得很好，很充分。人在睡眠的时候，身体是一个主动修复的过程，我们平时产生的一些代谢过后的废物会在夜晚被大量的清除掉，免疫系统会得到增强，大脑和肌肉会进行生理性的修复，甚至记忆力也会得到加强。所以想要精力旺盛，一定要保证高质量的睡眠。

          对于各个影响体能的因素，张医生也是举了很多例子来说明去实施的必要性，他自己也是亲自验证过各个方法的有效性。篇幅有限，我也是简明额要的觉得重要的几项梳理了一下，希望自己能牢记在心。

        最后，张医生提醒，像肌肉可以在健身房里面练出来一样，精力也是可以通过恰当的训练不断提升的。只要掌握了正确的方法，坚持下去，你就一定能从一个业余选手变成职业选手。

          我也希望自己能够坚持下去，不但能提高自己的精力水平，还能让自己的生活变得更幸福吧!