穿裙子的季节到了，减肥刚没几天，

奶茶、汉堡、小蛋糕......都想吃！

爱零食，也爱好身材，怎么破？？？

可零食它是真得很香~

为何减肥时更想吃零食？

应该有很多减肥几日小有成效的宝宝和我一样，

总会对高热量，高糖高脂的食物想入非非。

为什么减肥时会更想吃零食呢？？？

（1）摄入热量过低

人类的身体已历经十几万年的进化，如果减肥时热量缺口过大，身体的“应激反应”会更加强烈，大脑会不断释放信号让你摄入热量来储存能量保护身体。

（2）皮质醇水平偏高

不少人因工作、减肥压力过大，有节食，熬夜等不良生活习惯，使得大脑中的皮质醇水平长期处于偏高状态，导致食欲暴增，情绪性进食，体重上涨。

（3）不良的进食习惯

很多人吃零食不是因为饿，只是因为——闲，嘴巴太寂寞，养成了不良的进食习惯，让吃零食变成了一种“惯性”。

（4）进食环境影响

进食环境对我们的进食量和食物的选择有很大影响。如小姐妹经常约奶茶甜点，难抵美食诱惑最后只能向脂肪投降；看剧时吃零食，看得越嗨吃得越多越忘我......

减脂零食怎么吃？

减肥难道必须要放弃喜欢的食物做苦行僧吗？

答案当然是：NO

一切抛开数量谈热量的减肥都是无稽之谈。

减肥，当然也可享受小零食，

小孩子才做选择，好身材&美食我们要 all in！

（1）高蛋白低碳水低脂肪

食物中热量的来源主要是：脂肪，蛋白质，碳水化合物。1g蛋白质=4卡路里，1g碳水化合物=4卡路里，1g脂肪=9卡路里。

虽然碳水和蛋白质供能相同，但身体消耗蛋白质的时间会更长，所以我们减肥吃零食要首选高蛋白低碳水低脂肪食物。

（2）制作可替代食物

如果你很喜欢吃甜食，可以用水果，自制酸奶甜点，烤制燕麦蛋白棒来代替蛋糕饼干；喜欢炸鸡，可以自制烤箱版非油炸鸡块......用健康的食物代替高油脂高糖食物。

（3）吃得专注

吃东西要专注，切勿零食就剧，吃到忘乎所以，吃到放飞自我。要做个精致、优雅、讲究的仙女。

（4）控制数量

小零食可以吃，但一定要在自身所需热量的范围内摄入适量零食。我们可把三餐和零食的热量分4~5次摄入，一日多餐，让身体既能享受“吃”的快感，又能满足不长胖的需求。

减脂期零食清单请收下!

咳咳，今天的高光时刻来啦！

下面给宝宝们推荐几种

减肥时可以吃的低热量小零食，

酸辣咸甜总有一款是你的菜，

但一定要控制好量量量呀！

酸：脆笋

脆笋里加了泡椒，酸辣口感。

热量低到感人~但是钠含量较高，

宝宝们需控制摄入量。

酸：醋昆布

酸甜口感，品牌可自选，但一定要看热量表。

钠含量较高，切勿一次性吃太多。

辣：泡椒凤爪

热量低，又酸又辣，还耐吃。

担心钠含量高可自制哦！

咸：低盐海苔

每袋重量约3g，热量相对较低。

但这玩意儿你不可能一天吃100g吧？

各种夹心的高盐高热量海苔就免了吧！

咸：鸡胸肉蛋白棒

高蛋白，饱腹感更强。

大家也可根据营养成分表自选品牌。

咸：魔芋丝

魔芋富含膳食纤维，饱腹感强，热量较低，

是代替粉丝和面条的宝藏食物。

甜：低脂无蔗糖冰淇淋

我们日常食用的白砂糖、赤砂糖、绵白糖、

冰糖、粗糖（黄糖）等都是蔗糖，

食用过多易引发血糖水平快速升高，

刺激体内产生过量的胰岛素，

胰岛素过多会导致低血糖，

让体内堆积过多的脂肪。

我们购买冰淇淋等甜品时

要认真查看食物的原料和营养成分表，

选择无蔗糖，低脂低碳水冰淇淋会更健康。

甜：0卡果冻

喜欢各种口味果冻的宝宝可选择这款0卡果冻解解馋。

甜：低卡蒟蒻

注：1千卡≈4.19千焦，单位弄错容易热量超标。

甜：乳茶

奶茶重度患者

可用0蔗糖乳茶替代高糖高热量奶茶，

但奶茶容易喝过头，要控制饮用量哦！

自己制作低糖低脂奶茶或奶昔则更加健康。

甜：苏打气泡水

0卡0脂0糖气泡水，

饮料爱好者可用0卡气泡水替代高碳饮料。

甜酸：无蔗糖酸奶

无蔗糖酸奶升糖指数较低，

蛋白质和钙的含量较高。

觉得口感略酸的宝宝可搭配适量蜂蜜。

甜：自制酸奶甜点

低脂又健康，高颜值高成就感，谁不爱呢？

选择低GI水果，加燕麦加低脂低糖酸奶，

常温和冷藏都hin好吃~

健康脂肪：无添加原味坚果

富含多种微量元素，早上来几粒为大脑供能。

别一吃一大袋~热量惊呆你！

欲望像弹簧，你强它更强。

减肥时适当缓解欲望，

假期也要坚持运动哦！

二姐亲授录制课程已经在

SumanSoul APP上线啦！

课程分减肥、塑形、调理三大类型，

欢迎宝宝们前去围观。

今天的减脂期小零食安利就到这里，

吃完记得做个瘦腹部运动：

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