主题：释放内在的批判者
做法：
1.找一个安静有镜子，让你觉得安全且不受打扰的地方。
2.看着镜子，凝视你的双眼，如果还是不太习惯这么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上跟你的内在小孩说话，你的内在小孩想要成长茁壮，而且需要爱接纳和赞美。
3.现在说出这样的肯定句：【我爱你，我爱你，而且知道你已经尽力做到最好，你现在就已经很完美了，我认可你】
4.在真正感觉内在声音比较没那么有批判性之前，你也许想要多做几次这个练习。
肯定句：我现在释放内在批判者，走进爱里，是安全的。
心灵讯息：我如此的爱并接纳自己
记录练习：
1.列出批评自己的五件事
2在清单上的每个项目旁写下，你是从哪一天开始批评自己这件事儿的，如果不记得确切日期，写出大概的时间就好
3.你是否很惊讶，你已经挑剔自己这么长的时间了，这个自我批判的习惯从未带来任何正面的改变，不是吗？批评自己没有用他只会让你更加的心情不好，所以别再这么做了。
4.将清单上的五项批评一一改成正面的，肯定句吧。
5.随身带着这张清单，当你注意到自己又想批评时，拿出这张肯定句清单来念几次，最好是在镜子面前大声念出来。
