训练“意志力肌肉”
你身上所有的肌肉都能变得更强健。让人们去控制自己以前不能去控制的小事，以此来训练自己的意志力。研究表明，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。
意志力训练让你养成习惯，关注自己正在做的事情，选择更难而不是简单的事。大脑开始习惯三思而后行。什么是虚假疲惫，身体的疲惫是大脑对身体耍的花招。一些科学家相信，自控力的极限和身体的极限是一样的道理，我们总是在意志力真正耗尽之前感到无法坚持了。
卡拉的铁人三项证明，“意志力肌肉也可以在正确的激励下坚持更长的时间”。一位暴躁的妈妈必须意识到保持冷静对自己和孩子们同样重要。大喊大叫不是有趣的事，妈妈们也不喜欢这个失控的自己，这样做是让暴躁的妈妈获得“控制情绪爆发的意志力”
如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。自控力就像肌肉一样有极限，自控力用得太多会疲惫，但是坚持训练能增强自控力。进行意志力实验，发现你的“我想要的力量”，也就是你最脆弱的时候给你动力的东西，每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西。
