高血压等危险众所周知，可能你身上没有任何信号症状，但是这个“沉默的杀手”，会对动脉心脏造成破坏，掏空你的身体。2013年的时候，美国疾控中心统计出高血压致死的每天有1000人。通常起初症状是中风或心脏病，1/5的美国人直到心脑血管出问题才知道高血压了。

那么问题来了，怎么能提前知道自己处在危险中了呢？怎么能避免成为那7千万之一，或者在血压偏高但是还没成为高血压时能提前预知？血压有两个值，单位时mm Hg。高的那个数值代表收缩压（systolic pressure，是心脏收缩时达到的最高压），低的那个数值代表舒张压（diastolic pressure，是心脏舒张时达到的最低压）。140/90或者更高就是高血压了，收缩压120-139，舒张压80-89为近高血压。以上数值，包括高血压的结果：心脏病，中风，肾损伤，视力损伤等，都得到了医学界共识。除此之外，还有很多问题未达成共识。

正确的测量血压的方法是什么？

如果以前自己没有在家测过血压，可能会发现测的数值不连续，一天内（有时甚至几分钟内）上下浮动20，30，甚至40点。每天不同时间段测量数值不同，如果在医生那边量的收缩压是150，回家再量可能是120。如何判断？如果在家自己监控血压，通常很多医生也还不认可这个记录。

美国家庭医疗协会推荐以下标准实践：

测量血压30分钟前，不要摄入咖啡因，酒精，烟草。

测量血压前排光膀胱。

测量血压前休息3到5分钟，不要讲话。

坐好，腿和脚踝不要交叉，背部靠好。

左臂放在桌子上，放到心脏等高位，坐好。

卷起袖子，露出胳膊。袖子不能太紧，留能塞进一个指头的空间。

袖子撸起来高于肘部1英寸。

你要是问助理医生测量血压的事儿，他可能会告你不要太担心。你可能在医生办公室看到白大褂就紧张，导致临时血压升高。

如果有高血压自己要明白哪些事儿？

血压数值可能不准确，但是有个数值是可以信赖的，那就是连续移动监测（ambulatory monitoring），如果医生让你做这个，就会让你穿戴上相应设备，24小时内每半小时测量一次血压。根据美国预防服务工作组给出的建议，确诊高血压可以采用12到48小时的连续监测。为了降低心脏病致死，NHLBI启动了一项Sprint研究计划，研究低血压是否能降低心脏病，肾病，或者记忆减退等风险？研究人员跟踪了9000名患有高血压的成人，一半收缩压低于120，一半收缩压低于140，这个研究结果预计在2017年释出。与此同时，最优的血压数值仍然未知。

得了高血压该怎么做？

大家都了解生活习惯对控制血压至关重要，包括低盐，戒烟，绿色饮食，日常锻炼，减肥以及管理压力。以下是经过500次测验检验的最佳实践：

吃鱼：鱼类的欧米茄3脂肪酸可以降血压，食材也比较好获取。

吃苹果：苹果富含低胆固醇低纤维类果胶和抑制导致血管收缩的类黄酮。

减压放松：按摩头发，手胳膊腿，放松身心。关注当下的感受。