战胜拖延找卢悦丹
1、我只想快点解决所有拖延
有些人说：
我拖延学习，总是不能按时完成任务；
我还拖延收拾东西，房间好久没有整理了；
还有锻炼我也拖延，还有早起；
我想把它们都搞定，怎么办啊？
对自己的拖延习惯都这么清楚了，其实已经踏出了第一步。但是如果你想要一次性搞定，那这个思维就是有问题的。
你之所以认为它们是拖延，想必已经困扰你很久，已经困扰那么久了的习惯，你如果一下就搞定了，想必你自己也是无法相信的。
其实这很正常，因为拖延是一个习惯。要知道做出改变，培养新的习惯本来不是一蹴而就的。
2、行为的改变是一个过程
詹姆斯·普罗察斯卡认为改变行为必然会经历四个阶段，而哈葛罗也补充了改变经历阶段的心路历程。
第一阶段：前关注，无意识无行动力，这个阶段你完全没有意识到要改变。
第二阶段：关注，有意识无行动，这个阶段意识到了不去改变会付出很大的代价，只有到了这个阶段，改变才有可能发生。
第三阶段：准备，有意识有行动，这个阶段会有点痛苦，因为要付出努力，会碰到挫折，要不断重复。
第四阶段：行动，无意识有行动，这个阶段习惯已经形成，不假思索就可以做到了。
如果你在第一阶段，想必连这篇文章都不会打开，你可能被人强迫来了解，但如果你觉得很好，那不强求改变是最好的状态。
如果你在第二阶段，你会经历比较痛苦的过程，你可能在面对一件事时的恐惧和逃避一件事时的自责之间来回。
如果你在第三阶段，你会感觉不舒服，会遇到挫折让你更恐惧，会遇到诱惑让你前功尽弃。而很多人常常在第二三阶段徘徊。
神经生物学家认为，改变习惯是切断旧神经通路，打通新神经通路的过程。所以到第四阶段，新的神经通路已经形成，按时做事就自然而然，而不需要付出很大努力。
所以说为什么不能一下子就搞定所有拖延的习惯呢？虽然挫败感必然出现，我们也可以在有挫败感的时候依然行动，但我们也很难搞定很多事情同时处在第二三阶段的挫败感。
3、怎么办？
第一步：砍掉不必要的事情
问自己：
这件事是必须要做的吗？
如果不做，有什么影响？
如果做了，有什么好处？
如果这件事，对我们的目标并没有辅助作用，那就是没有必要做的。
第二步：委托一部分事情
再问自己：
这件事只有我能做吗？
这件事我想要自己完成吗？
如果可以委托出去，至少让自己苦恼的事情交给别人苦恼了，而自己的精力主要放在必须由自己做的重要事情上。
第三步：渐进式习惯养成
我相信每个有拖延习惯的人，都不会只有一件事情拖延。
如果条件允许，建议不同拖延习惯的纠正，至少有一周的过渡。且根据实际情况，不同的人会有所不同，主要在于改变是否顺利。
一旦做好计划，这些事情就在你的盘子里，等着你去处理它。
慢慢来，才比较快。
第四步：习惯保持
当你成功培养了按时做事的习惯，也不能松懈，曾经的拖延在你身体里存在那么久，很容易有回到老路上的惯性。
尤其是在压力之下，或者遇到第三步训练时没有碰到过的场景，所以随时准备反复训练。
我是卢悦丹，带你战胜拖延，掌控人生！
