很多人都不爱喝牛奶，但是随着年龄增长，又怕身体里的钙流失太多太快，那该怎么办？
可以常吃豆类和绿叶菜来补钙。
豆类的经济价值很高，而多数种类的豆子都含有丰富的蛋白质，是人类蛋白质营养的重要来源。日常中经常见的豆腐，豆腐干，豆浆，豆腐脑，腐竹，豆芽菜，这些都是由大豆经过加工制成，不仅蛋白质含量不会减少，美味可口，促进食欲，还更有利于吸收。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素。豆制品是平衡膳食的重要组成部分，可以减少钙流失的风险。
而绿叶菜，不仅含有丰富的钙，还有维生素C、胡罗卜素、维生素B2等，这些都可以减少钙的流失，提高钙的吸收率。
虽然有些绿叶菜含有草酸，不利于钙的吸收，但是经过焯水就可以去除大半，不影响钙的吸收。而且，常见的深绿色蔬菜的草酸含量都较低，可以忽略不计。
所以，不爱喝牛奶的宝宝们，日常可以多吃一些豆类和绿叶菜来补充钙。
