第四部分：改变孩子先要改变自己
第十二章 放下压力轻松的家长更可爱
一天24小时，结果我们发现时间不够用，太多的事情等着我们去比较思考，发问讨论，所以引发了很多的压力，很多需要面对的状况。解决问题之道就是用减法，只选择必须的。举例：一个香港艺人在网球场上突发心脏病死亡的事件，其原因是：他每天安排太多的工作，当天晚上他10:00打网球，因为一个人压力太大的时候，过分的疲劳运动并不会对身体有益，休息才对身体有益，运动反而会对身体造成一种伤害，但是，很多人没有意识到这一点。
一个人长期处于严重压力状态下，情绪会不稳定，睡眠会不好，消化，系统会出问题，容易患病，记忆力和学习能力会减退，观察和策划能力也会减弱。下面就介绍与亲子关系，有关因素和有效的消除压力的技巧。
一、测一测你家的共同信念和共同价值观
共同信念是指两人之间一致认同的信念，也就是说，什么事情该是怎样的，有相同的看法。
共同价值是指两个各自追求价值，但都是双方所认同和追求的。例如，吃一顿日本菜，去泰国旅游，双方都支持和接受同一个享受的那次经验。
1.婚姻关系
建立共同的信念，共同的价值观，通过10年共同生活你们的共同信念，共同价值观是增加了还是减少了？许多信念是会影响到孩子的成长过程的，如果一个孩子从小被灌输的是男人，最重要的是上进心这个信念，那么在他结婚以后他可能就会把重心放在事业上，造成结婚后共同的信念，共同价值观不足，可能会产生离婚的结局。
婚姻中共同信念，共同价值观的测试10个问题：一是，10次的讨论中，超过三次是争执的结局。二是，很少有事情上的讨论，三是，觉得对方不明白自己。四是，有事情对方不会先跟自己商量。五是，对方很少理会我的感受，六是，我们共同做，并且双方都感到开心的事情不到6件，七是，对方的嗜好中，我喜欢分享不到两样，八是，我不让对方单独旅行就是见到对方与异性在一起，我会有怀疑此时过去的一个星期里，我们没有过一起开心的时间，而且经常如此。（得1-2分，恭喜你婚姻状况很健康。得3~4分可以改善的更好。得5~7分，必须要为婚姻做一点事情了。得7分以上，夫妻之间的共同信念价值观严重不足。）
增加夫妻两个人之间的共同信念和价值观，第一个方法：每个人拿出一张纸，一支笔，写出各自20件，可以共同一起在一个小时到两个小时中完成的事项，事项的要求是：费用极低，环境允许，彼此做得开心的事情。在写的过程中，两个人无需讨论，在完成后轮流的读出对方所写的内容。两个人同意的事项，便在另一张纸上写上，如果一方不同意，必须要说出不同意的理由，但是，不能批评对方，直到两个人都读完，对方所有的内容，看看在另一张纸上能写出多少项，两人同意完成的事项。如果少于12项，那么各自还需要再写10项，重复以上步骤，如果超过12项，两人可以支持事项清单，并定出时间，每周至少做两项共同觉得有趣的事情。
第2个方法，适合将孩子一起纳入进来，开一个家庭会议，目标应该是在3~6个月内实现的小目标，宗旨是每个人都获得成功，快乐满足的体验，例如策划一次旅游。首先选定一个目的地每个家庭成员都提议，但是其他人不可以批评绩效或是每个人举手投票通过，然后将实现目标的途径写出来全体家庭成员讨论通过。
2.亲子关系
中国的传统教育模式中，家长权威对待孩子要求孩子被动的听话，难以建立孩子足够的自我价值（自信，自爱，自尊）。
我们应该培养一套健康的思维模式，因为每一个人的思想中都有不安全感，我们应该要在年轻的时候控制好，增加我们的智慧，改变对世界的态度，对自己的要求，例如老年人的不安全感，我们应该增加他们成功快乐健康。The体验。他们在生活中感到乐趣，尊重和体谅，而不是加以控制老人与老人发生争执，这是老少争执，非常痛苦的案例，我们应该尽量建立足够的自我价值和三营的价值观，让大家都开心快乐。
二、打破压力的恶性循环
孩子对抗，不听话，不良行为，成绩不好；父母自己的工作压力，社会压力，生活压力，家庭压力；疲劳，脾气大，压力大；对孩子没有时间管教，无力管教，无效的管教；家庭出问题，婚姻出问题，精神衰弱，身体疼痛等症状出现。
三、三种方法迅速缓解恶劣的情绪
1.深呼吸法：找一个安静的地方，例如卫生间，用一个舒适的坐姿或躺姿闭上眼睛，进行均匀的深呼吸，让全身的肌肉放松，在数分钟内让自己的情绪平静下来。
2.生理平衡法：坐着或站着都可以，（1）双臂伸直，双手交叠，然后左脚在右脚之上，则右手移在左手之上，反之亦然；第2步，伸直手指，双手拇指向上，如此自会赏心，对掌心；第3步双手手指交叉合掌；第4步双掌握成拳头向下翻，向胸口拉直至紧贴胸口，眼睛下望可以看到手指。（2）把呼吸调慢（3）把全部注意力放在身体内心脏之处，心脏幻想成任何形状，把注意力放在出现情绪的内感官位置。（4）坚持三分钟以上。（5）做前最好先喝一大杯水。这个方法在数分钟内身体的情绪就会消失，全身肌肉会放松。
3.抽离法
这个方法不适用于不能脱离现场，而又想平复情绪的情况。
（1）每当恶劣情绪上升，希望其平复时想象自己在空中往下看，现场看到自己和现场所有人，就像直升机看现场，正在拍摄录像，有自己在内。
（2）只要在这个场景里看到自己的形象，情绪会快速的下降。
（3）看到自己的形象无需容貌清楚，只要有一个人行，而且知道这个人是自己即可。
（4）这个方法最好预先练习，只需数次就能掌握。
（5）想要更快的效果，可以想象直升机上升，光线昏暗，如此看到的景象在缩小或变暗。
四、三种方法消除紧张状态
1.安排一个人独处的时间。比如去海边走走，参观博物馆图书馆，和朋友吃顿饭，听个音乐会等。
2.凭借学习提升自己。比如学习一些心理学的课程，帮助自己减少心理的压力。
3.改变生活方式。改变生活方式，取决于一个人的幻想力和创造力，完全由自己决定，不断的思考城市，你会有更好的生活环境。
五、数种压力方法大PK
1.运动。减压最好的方法之一，可以平衡体内各方面，改善内分泌。
2.听音乐或唱歌，音乐可以使左右脑平衡，将身体内的不良情绪消弱或消除。
3.让自己大笑的活动，笑可以使内分泌和免疫系统做出积极的变化，让一个人的生理和心理状态迅速得到改善。
4.按摩可以帮助生理状况和心理压力降低。
不但不能减少压力，还会起到反作用的方法，包括：一是，乱发脾气，打骂闹，与亲人朋友关系疏远，僵硬。二是，暴饮暴食，疯狂购物，这会产生更大的压力或心理反应。三是，酗酒滥用药物会让自己的情绪倒退，问题更严重，四是，其他的逃避方法。比如长期看电视，睡眠过长或过短都是无效的逃避方法。
个人感悟：本章节主要内容：一是，婚姻成功与否取决于两个人婚后在各自的BVR变化方面能否有共同的地方；二是，列出夫妻两人都乐于做的12个项目清单，每周至少完成其中两项；三是，给家里的准大人空间和地位；四是，告诉老人哪些事是自己不能接受的；五是，参加一些提升自己能力的学习班；六是，有的时候独自出去透透气。
