今天听了《保持通话》EP43：记账三年，我从月光实现了买房

与焦虑相反的另一面是具体，突然意识到将支出和收入、结余量化后，有了一种对生活的掌控感

关于对生活的掌控感：对一切的发生都归咎于外在，喜怒哀乐 一定是由外在的人和事决定的，但事实是如果你把自己的幸福的开关按钮放在别人的那里，那别人就会掌控你。自己之前之所以一直处于抑郁情绪，或者是焦虑，一定程度上是觉得自己什么都把控不了。

缓解焦虑提高生活掌控感：

1、建立适合自己的生活习惯，拒绝内卷

可以按照自己的个人习惯制订计划表；

建立并坚持适应自己的生活习惯；

根据自己的情况分配自己的工作/做事与休息/娱乐的时间

2、建立明确的个人边界，坚守底线

别人怎么对待自己是自己能够接受的？

别人怎么对待自己是越界了？

在越界的这个时候，自己该如何应对？

3、找到更多的内部控制点

回忆自己认为困难，具有挑战性，但自己完成的事件；找出这样的困难点，梳理自己面对困难点做了什么；自己什么能力在中间发挥了积极作用

🌟🌟🌟4、具体化自己的愿望

🌟具体化自己的内在需求，清楚知道自己到底要什么；什么是自己认为的成功？自己想要什么样的生活？喜欢怎样的伴侣？想在哪里和谁生活？梦想是什么？

5、从小事开始感受与记录【掌控】

从每一件小事开始体验与感受掌控的感觉，并记录下来，比如：今天决定自己吃什么早餐，决定自己的着装，安排自己的旅程，周末去哪里娱乐放松等等

6、有效的情绪管理，与情绪共处

与自己的情绪好好共处，管理自己的情绪，不轻易被情绪吞噬，更可能提升对生活的掌控感。比如：运动宣泄自己的愤怒，绘画表达自己内心烦躁的情绪等等

职场防止emo准则：

1、不要在意老板喜不喜欢你

和老板之间是雇佣关系，而不是恋爱关系，需要明确这一点，雇佣关系的基础是互相需要，而不是互相喜欢，老板只在意工作结果

2、打工要有自己明确的价值系统

做任何决策和行动时，不要被情绪直到，因为情绪是会变化的，但价值系统是稳定的。当你想要选择或放弃一份工作的时候，先问问自己，到底是想从这份工作中获得什么，当你心中知道什么是最重要的时候，你在干什么的时候，你是不会在意外界的评价的，而是会一切行动以为目标服务

3、打工要有渣男心态

不要陷在一份工作里的琐碎情绪和事项里，要始终保持自己的可能性

4、直面职场挫折

挫折时工作中的常态，顺利时一种额外的奖赏

5、做好4点，让自己始终有安全感

第一：理解公司文化，要知道这个公司最在意什么，最不能容忍什么；

第二：正确理解老板的指令，反复和老板确认工作内容，不要做无用功；

第三：主动汇报工作进度，不要老板问一句你答一句；

第四：复盘工作结果，不要怕犯错，但是不要白犯错

6、要做可执行的目标

是做可执行的目标，你没有可执行的梦想，那就是空谈

7、不要把时间浪费在没有价值的事情上

少纠结，不拉扯，发现不合适，果断转弯，互不耽误，是对彼此的诚意与尊重。要把时间放在投入产出比最高的事情上