小e妈说食育
尽管每天为小e的健康管理颇费心思，但是小e似乎并不买妈妈的账，时不时就想到外面吃饭。
在国内，一想到餐厅的卫生状况，食材的安全性问题，还有烹调时油腻，盐分多等问题，很多人宁可选择在家自己动手，也不想到外面吃饭。
但是，餐饮业风风火火的现代社会，想不在外面吃饭基本上是不太可能的。聚餐时躲不掉山吃海喝吧？压力骤增时嘴巴特别想动吧？有时懒得连一根手指头都不想动，更别提亲自下厨房啦。
所以，饭可以在外面吃，关键还是要尽量吃出健康来。
首先，多一份蔬菜。
在外面吃饭时，最常见的就是主食和主菜太多，蔬菜不足的问题。如果中午想吃碗面，可以适当提出加一点儿其他的配料，让面条变得五颜六色更有营养。如果吃汉堡之类的西餐的话，点一盘沙拉就可以让营养更均衡。
其次，留下汤汁。
外面的饭菜会让人觉得好吃的一个原因就是味道太足。要么油放多，要么盐巴，味精多。如果是带汤汁的面的话，建议汤不要全部喝完，因为盐分，油会留在汤里。
最后，尽量点小份。
和家人和朋友在外面吃饭时，建议点菜时点小份儿的。既避免浪费，又能避免单一菜品吃过量。量少不够的时候，再点其他菜品时也能增加其他营养成分，在一顿饭当中摄入的营养成分也会更加多样化。
我和小e一起去外面吃饭时，即使是上吉野屋吃牛肉饭，都尽量点牛肉盖饭带生菜沙拉和黄酱汤，这样相对来说营养也会比较均衡。
用点儿心，让在外面吃饭成为我们饮食生活当中的调味品，其乐无穷也。
小e家的早餐
米饭＋鰈煮酱油＋鸡肉煮蔬菜＋凉拌裙带菜＋豆芽黄酱汤
调料配好放在微波炉里煮好的鰈
根菜类，菇类，魔芋，扁豆，蔬菜量足。
裙带菜直接凉拌就好。
豆芽加油炸豆腐皮儿再加一点儿大蒜煮成黄酱汤
