1.一天我躺在床上，回想着自己这段时间的改变，想着想着，眼前出现了一个图案。我飞快地在纸上画出了我自己的时间轴，刹那间，我得到了一个杯子的图片。也就是在那个瞬间，我知道自己会用杯子作为类比来完成这本书。

2.接下来的六年，我过得很好。我辞掉了审计工作，成为了一名会计。我开始阅读有关克服自卑、建立自信、积极向上的书籍，看这些方面的录像带。我购买了一些能够帮助我改变消极态度的线上课程。我的自尊有了极大的提升，在工作和生活中，我变得更自信了。我甚至还写了我的第一本书《无所畏惧的激情》（Fearless Passion），后来我成为了一名动画设计师。

3.头脑对很多东西都有好处，比如判断力、分析力和对比的能力。但是我们在这里面找不到爱。头脑只能从概念上来理解爱。

4.通过忘却一些在童年时期学过的东西，尤其是那些对自己的错误认识，我们能够重新回到人生最初的那种状态，即“空”的状态。

5.随着我们慢慢地长大，我们的头脑很快就被填满了，不是被我们自己，而是被我们亲近的人所填满。

6.信念是我们的大脑感受到并且信以为真的东西。自卑的人不只是把自己看作可能有缺陷的人，他们完全确信自己是有缺陷的。

7.在我们余下的生命中，我们通过自己的工作、和他人的关系、我们所爱的事物来不断地建立自己的身份。我们要花费大量的时间去确认和建立我们是什么样子，不是什么样子。

8.就好像驾驶汽车一样：如果你只关注到达目的地本身，那你就会错过沿途的风景，你的眼里、你的心中有什么，你就会找到什么。

9.身份、价值和自尊都不过是头脑创造的精神游戏和概念。头脑喜欢做判断、做比较，而且乐此不疲。这是不可能结束的。

10.当你不知道自己是谁时，把它当作觉醒的机会。

11.身份不是永恒不变的，当我们不得不放弃自己的某个身份时，接受这个现实是很困难的。

12.我们大部分的痛苦都是过往记忆的重现。它不值得我们花费时间再去看一遍。

13.当我们日复一日重复着日常的生活时，就很容易失去我们的认知，然后让头脑处于掌控的地位。

14.即便它们现在可能不再真实，但实际上每当我们与它们对抗时，都是在给它们更多的能量和关注。我们此时体现的正是头脑能够控制我们并且影响我们的快乐。

15.有些时候思想和情感是在向我们传递一些重要的东西。我们能够从中知道，很多过去的经历是怎样对我们的心理叙事产生影响的。

16.如果你让我去描述那些经过我身边的人，恐怕我是做不到的。我深深地迷失在了自己的思绪之中。知道我们对发生在眼前的事情一无所知是有些可怕的。

17.当我们吃东西的时候，可以选择关注食物以真正地品尝食物的味道。走路就是走路，享受美食就是享受美食。不要让工作、人际关系或者其他一些你思考的东西扰乱了这些简单的、日常的生活活动。

18.每当你觉得自己好像犯错误了，就用错误来提醒你重新认识自己，记住过去的经历是如何影响你的思想、情感和身体的。

19.清空杯子是为了抛弃多年以来我们自以为的形象。这就好比重生，就好像在妈妈的子宫里一样，除了相信这个过程和意识到自己的存在之外，你没什么可做的。

20.头脑擅长判断、分析、比较、计划还有记忆，但这么做的后果就是我们可能会陷入无限的循环和故事之中。

21.每天为自己安排一个固定的时间去冥想没什么不好的。但我们不是想要变得更加平和才去冥想的，因为我们已经足够平和了。旁观者总是中立并且平和的。冥想只是一种帮助我们把已经存在的自己连接起来的方法。

22.我们能够从中知道，很多过去的经历是怎样对我们的心理叙事产生影响的。因此观察这种叙述并且让它显露出来比压抑或抵制着它更好，特别是和情感有关的时候。

23.自然就在我们周围。它并不难寻找，而且也不需要花费很多时间去建立和它的联结。我们只需要知道在我们周围有什么就可以了。

24.准备一支笔和一张纸。让你的头脑用它最恶毒的语言攻击你。不要对你的想法有所保留。就简简单单地把它们记录下来。你是否因为这些批评感到伤心了呢？或者你能从旁观者的角度去看待这些想法吗？

25.当我们从一种深刻的认识中了解到我们就是纯粹的爱，头脑会很自然地失去对我们及他人评判的兴趣。它不再会像从前一样频繁地对别人的行为作出解释，我们也会感到和自己、和他人的联系越来越紧密。