力量训练，真香~

接连写了好些篇和焦虑症康复相关的文章了，趁今天端午小假期聊点别的。

生活里其实有好多值得付出时间和精力的事情。我们把这些吸引人的事情称之为“兴趣爱好”。泡教练的工作室，撸铁练肌肉是我的爱好之一。这件事对我来说，是真的香~

跟撸铁的缘分得从十几年前开始了。那时候还没有小K，仙朵拉为了备孕跑到写字楼B1的健身房找了个教练开始上私教课，为的是孕前把体重减下来，体能提起来。练了一阵子，体重减了10斤，后来就顺利怀孕生下小K。

于是产后继续找同一个教练恢复体能。就这样，这十几年里断断续续地一直与各种器械为伴，也和当初的健身教练成了朋友，直到现在我们俩的缘分一直没断。

我真的是好喜欢这件事儿啊！

其一，健身房里有各种健美身形的人，渴望健美的人。有长期力量训练习惯的人基本都是性格阳光、身体健美的人，被许多这样的人包围着心情自然很舒坦。很多时候本来心情不太好的，来到工作室见到大家，打趣几句哈哈一笑就好了。我们还常常带各种DIY的好吃的，分享各种新鲜的小零食。要么就几个女会员伙同教练，集体围观、点评某个大叔的腹肌，不到把大叔说的无语凝噎不算完；

其二，肌肉收缩、伸展的感觉很迷人。我的教练朋友跟我讲过一个术语，叫肌肉的“募集力量”。通俗点说，就是你练哪块肌肉，哪块肌肉就迅速响应，所谓“指哪打哪”。我是有这个能力的--- 因为我肌肉的“募集力量”很强。我知道这个动作应该哪块肌肉发力，我可以精准控制这区域肌肉收缩、伸展。小教练们喜欢带我，因为带老会员很省劲，他说接下来我们做个“窄握下拉”、“史密斯蹲起”......我就可以标准给他做出来，不用他费口舌，也不用示范。

其三，力量训练造就坚韧的性格。性格是后天形成，可以改变。力量训练为什么会让人变得性格飒爽开朗呢？你想啊，练力量需要不断挑战肌肉承受力的极限，这样你的肌肉才能越来越强壮。力量训练本身就是意志与身体的合二为一。哪有运动员的样子是软绵绵、哭哭啼啼的？人身体做什么，都会对心灵有印象。塑造肌肉的过程，也在塑造心灵。

几年前我的肌肉线条很美，站立时给人的感觉是双脚抓地的那般稳。即便中间有几次因为身体原因中断了规律的训练，状态下滑很厉害，人整个老了10岁的样子。但我知道只要练起来，我就还会很快恢复，这都是之前经历给我的信念。现在已经恢复了规律的力量训练，估计两三个月就能回到过去的肌肉状态了。

运动的好处自不必多说了，但是力量训练的好处还是需要继续普及。人的衰老是从肌肉流失开始的。女人的衰老是从肌肉的松弛开始的。年纪越大，越需要坚持力量训练，保持肌肉的弹性、耐力、紧密度，因为是肌肉的状态让你的皮肤身体状态看起来很有活力。练力量和不练力量的同龄女性，看起来年龄会差5-10岁。

再聊聊怎么瘦下去这个话题。简单来说，这是一个数学问题，即摄入热量少一些，消耗大一些，人就瘦了。体重不是最重要的指标，皮脂、维度即紧实度才是。练的过程就是重复，集中精力的去做每个动作就OK了！受不了这个虐的人瘦不下去，享受这个过程的人才能瘦下去，美起来！

现

在很多人推崇正念、冥想，其实力量训练的每一个瞬间都是在做“正念冥想”。就拿深蹲这个动作来说，蹲下去再站起来这个瞬间你会感受到大腿和臀部肌肉的收紧，每做一次就感受一次。刺激的次数多了，直立行走时都能感觉到臀部明显上提收紧。力量训练一周下来，肌肉线条和维度已经开始有变化了。

力量训练是我保持乐观、提升自我效能感和掌控感的必杀技。我不止一次成功减下10斤的体重，眼看着自己身体的维度变小。这个兴趣爱好带给我的好处是，在我经历灰暗时，这些成功经历可以帮我重建信心。

不管你的兴趣爱好是啥，人人都得有那么一两件喜欢到骨子里的事儿做。这样，遇到不开心的事时，你才能靠着这些真香的小爱好走出阴霾。

祝各位端午小假期继续愉快着！