作者:卢佑乔
在夜深人静与自己对话时，你是否常一昧否定自己？明明自己没那么糟，却忍不住自责？又或者惦记过去的失误，而总是自暴自弃？全球最大顾问组织CTI 总裁Shirzad Chamine 教我们摆脱负能量循环，需要锻炼「正向智商」（PQ, Positive Intelligence）！
创新点：与其逃避负面情绪，不如正面迎击。「正向智商」便是帮助我们解决负能量、提升个人潜能的心法，透过每天一点点练习，人人都能活得更快乐、更成功。
企业教练Shirzad Chamine 指导过无数世界级CEO，也担任史丹佛大学及耶鲁商学院教职员训练顾问。他在史丹佛讲座Stanford Engineering's eCorner 中说，他曾询问超过100 位CEO，「在一天结束、真正与自己对话时，你怎么看你自己？」Chamine请他们匿名写下答案，意外的是，这些企业家的答案有：
「我很少真正觉得平静。」
「我感到莫名的自我毁灭。」
「我又难过又寂寞，且现正服用的抗抑郁剂没什么功效。」
「我不是很喜欢自己。」
「我必须不断对抗人们的观感和竞争排名，日复一日…」
连事业有成的人都有源源不绝的负能量，更何况是有志难伸、在生活中挣扎的普罗大众？有着心理学背景的Chamine，结合顾问知识和多年指导高阶经理人的经验，提出「正向智商」，并分享五个强化方法，帮助人们对抗负面情绪，进而提升工作表现和生活品质。
1. 冥想，在纷乱中找到寂静
Chamine认为「冥想」是非常有帮助的方法，当人们全神贯注于自我独白，便能抽丝剥茧的找出负面想法的根源，进而调整情绪。尤其是清晨冥想，在准备展开新的一天时，四周环境与内心最为宁静，反之若是在辛苦通勤上班、开四五场会议后，疲惫的身躯和心灵早已容不下与自己对话的空间。
然而在忙碌、紧凑的生活中，很难一时净空头脑，因此入门者可先练习「转移感官注意力」，试着将注意力从日常工作移到呼吸节奏或肤触，让大脑从纷乱的现实中片刻抽离，去感受身体的重量、手指的纹路、脚踩在地板的感觉。Chamine 说这些动作看似简单，但每次十秒的转移，就能锻炼「正向智商」脑肌力，让人在骚动中静下心来、进入冥想，藉由感受肤触到感受内心，而镇定的心是冲破负面情绪的基础。
2.你可以「自责」，但不能自暴自弃
一个人陷入低潮时，所有不安和焦虑会开始蔓延，引发愤怒、失望、羞愧等情绪，但换个角度想，这些自我抨击指出了未来应避免再犯的错误，聆听这些批评是非常有帮助的，但千万别让自责肆无忌惮的打击自信。
Chamine说，感受到痛苦与自责是好事，就像你把手放在火炉上，如果感受不到灼热的疼痛，整双手将连皮带骨被烫伤。「痛，是最好的警告。那一秒的疼痛让你免于燃烧殆尽，就像负面情绪一样，他告诉你有地方出了问题。」
将对自己的抨击视为反馈，带入正向思维中去改进，一个永远在负能量里挣扎的人不可能发挥创意、有良好的工作表现，唯有清静、坚定的心能看见改变的机会。因此，从自责中学习，别自暴自弃。
3. 认识「心魔」──谁主宰你的负能量？
Chamine 在其畅销著作《正向智商：人生成功幸福的关键》中，将激发负面情绪的因素称作「心魔」（Saboteurs），包括批判魔、固执魔、讨好魔、求胜魔、自怜魔、劳碌魔、控制魔等等。最主要的心魔是批判魔（The Judge），会在犯错或结果不如预期时跳出来谴责你，且善于加入旁人的意见和观感，让你觉得更难堪。
在斯坦佛TED 演讲上，Chamine 举例说明各种心魔的「性格」，假设你发现自己搞砸了一个非常重要的专案，批判魔会在你的脑海里说：「我真是个彻底的失败者！所有事情都毁了！」；控制魔会说：「但我所做的一定是对的，是其他人搞砸的！」；自怜魔：「天啊，他们又在整我了！就像雷击在我身上一样痛苦！」固执魔：「我就知道报告封面的蓝色是错的色调！」
依此类推，当错误发生时，各种心魔会开始对话，伪装成很了解状况，甚至联合起来灌输各种负面的想法。倘若让心魔恣意妄为，负能量会主导一个人的个性，让人快乐不起来。
而提升「正向智商」的方法之一就是削弱心魔的力量，找出他们是谁、区别他们与自我的差别。例如当控制魔怂恿你认为「我真是失败、我明天一定也会搞砸事情」时，改成说「控制魔说你很失败、控制魔认为你会搞砸」，将负能量转向、不让心魔牵动自信，久而久之心魔的攻击力就会大幅下降。
4. 倾听你的「心圣」，让错误成为礼物
除了心魔，我们的内心还有五大「心圣」──内心冷静、正面、乐观的声音，分别是同理心、探索力、开创力、领航力和启动力，他们是制衡心魔、激发「正向智商」的主力。
如果说心魔专门挑人眉角，心圣便是将这些眉角软化，让错误经验变成驱策力。心圣最大的特征是认为「每个结果都是一份礼物」，比方说当你搞砸了一个专案，心圣会知道自怨自艾是没用的，他会带你询问自己「如何将这个错误变成机会？」，让你从错误中学习、探索每段经验，然后想出新的解决方案。如此一来，错误便不会成为负能量，而会增强「正向智商」，不断鼓励自己、激发创意，更提升工作效率。
因此即使犯错了，别让心魔第一时间指着你的鼻子数落你，试着让心圣先发言，问问自己如何将错误变成礼物。
5. 足迹，比到达目的地还珍贵
削弱心魔、强化心圣的目的是要锻炼正向智商，让我们解开负面情绪的枷锁、通往自我实现。
这是一段没有捷径也没有地图的路，只能一天天累积、一步步往前。想像你站在一片漆黑的森林，远方有座灯塔，往灯塔前进的每步都将带来更多光亮，而每一步也都为下一步奠定更多力量，只要朝着正确的方向，一次一小步即可，你将越来越靠近心中的自我实现。
Chamine说，事实上没有人真正到达过灯塔，真正可贵的是往灯塔前进的旅程，将改变你如何看待自己和这个世界，你会在途中发现更多美好的事，遇见越来越多像你一样「努力朝灯塔迈进」的人。
走向灯塔的每一步，比到达目的地还要动人，是这些足迹让我们成为更好的人。今晚与自己对话时，让心魔安静，仔细聆听你的心圣，并与他们并肩向前吧！
