哄睡1小时，醒来1分钟；频繁夜奶，没有一个安稳觉；又困又累刚闭眼，宝宝又双叒哭了！

哄睡成了很多家庭的大工程，麻麻们常常被“小恶魔”折磨得苦不堪言。

其实，频繁的夜醒，睡眠质量不佳，不仅对麻麻的工作和生活有影响，对宝宝的生长发育也非常不利。

睡眠不足，对宝宝有什么影响？

1 影响生长发育

宝宝未来的身高，除了与遗传、营养、锻炼等因素，还和生长激素的分泌多少有关。 

生长激素的分泌主要和睡眠质量有关，在深度睡梦中分泌得多，长期浅睡眠、睡眠不足会导致体内生长激素分泌不足，从而影响宝宝的正常生长、发育。

2 影响大脑发育

睡眠不足，脑细胞就得不到充分的休息，会导致宝宝记忆力下降，反应能力降低，精神不振。长期的睡眠不足，还会影响宝宝的智力发育。

3 影响免疫力

在睡眠不足的情况下，人体的器官组织细胞就不能充分的休息；长时间睡眠不足的宝宝，容易出现神经衰弱、近视、食欲下降等抵抗力降低的情况，特别容易感冒。

4 影响情绪

睡眠不足会影响内分泌，体内激素的变化会引起烦躁、焦虑不安等情绪问题，有的宝宝特别爱发脾气，甚至因情绪不稳定而容易冲动，产生攻击性。

你的宝宝，睡够了吗？

其实宝宝在睡醒后，如果精力充沛、情绪轻松、整个人都很愉悦；饮食也正常，饭量、奶量没有明显变化，就说明宝宝睡够了。

宝宝的睡眠和成年人不同，睡眠周期短，一个新生儿的睡眠周期仅1.5~2小时；宝宝入睡也比成人慢，从浅睡眠进入深睡眠需要一段时间。

0-3岁不同阶段宝宝的睡眠特点

美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）于2015年发布的最新睡眠建议中，就有不同月龄的宝宝该睡多久的介绍。

0-3个月

睡眠特点：

新生儿每天的睡眠通常高达14-17小时。如果孩子的睡眠时长在11~13或18~19小时之间，也是正常的，各位麻麻不用担心。

大多数的宝宝，每次吃饱后最多维持3-4个小时，无论白天还是晚上，所以麻麻会比较辛苦，夜间需要醒来几次，给ta喂奶，给ta安慰。

有些宝宝在6周后就可以睡整夜，但是大部分要等到4-6个月才能达到。

睡眠对策：

培养宝宝白天玩耍，晚上睡觉的习惯。如果下午一觉超过3-4个小时，特别是在傍晚的时候，可以提前叫醒宝宝，陪他玩一会儿。

夜奶的时候尽量保持安静，不开灯，或者使用昏暗的灯光。喂完奶或者换好尿布后，不要陪宝宝玩，让宝宝睡觉。

4-11个月

睡眠特点：

通常4个月左右，宝宝就会有比较规律的睡眠模式，夜奶的现象也少了，妈妈可以睡个好觉了。

但是由于快速生长，需要更多营养，宝宝晚上可能会饿醒，需要夜奶；也有可能会翻身，导致夜间醒来，这些都是正常现象。

这个阶段宝宝每天的睡眠通常在12-15个小时，如果孩子的睡眠时长在10~11或16~18小时之间，也是正常的，不用担心。

白天需要2-3次小睡，上午和中午，有时候下午还要睡一觉。6个月开始宝宝晚上可以睡8个小时，麻麻可以通过断奶来改善夜间醒来吃奶的情况。

9月开始宝宝白天小睡的时间也会相应减少，甚至上午都不再需要小睡。

睡眠对策：

可以开始睡眠训练，建立睡前仪式：比如洗热水澡、讲故事、喝奶等。让宝宝放松下来，做好睡觉的准备。

当然过度劳累可能导致宝宝更难入睡，所以需要在宝宝过度劳累之前进行睡前仪式。

6个月开始，如果宝宝半夜醒来，不用急于喂奶，可以通过轻拍或其他安慰方式，让宝宝再次进入睡眠状态。

很多麻麻9~12个月就开始尝试分床睡，这个时期可以通过毯子或毛绒玩具，帮助宝宝渡过这个敏感期。

1-2岁

睡眠特点：

这个阶段宝宝的睡眠通常在每天11-14个小时，白天通常只需要1次小睡，甚至因为游戏活动等，会抗拒小睡，在入睡前找各种借口拖延时间。

睡眠对策：

可以和宝宝一起制定睡前仪式，比如读绘本故事等，尽量不要让宝宝在睡前太疲惫，影响入睡。

在保证夜间睡眠的前提下，如果宝宝不愿意白天小睡，尽量遵循宝宝自己的意愿。

2-3岁

睡眠特点：

这个时期，宝宝每天的睡眠时间在10-13小时，大多数依然需要白天的小睡时间，通常在2个小时左右。

晚上也有固定的睡眠仪式，比如更换睡衣、刷牙、听故事等。尽量不要打乱这种睡眠仪式，影响孩子入睡。

当然孩子可能会因为无人陪伴等因素拒绝入睡，甚至会被噩梦惊醒。

睡眠对策：

尽量满足孩子对睡眠仪式的控制欲，比如穿睡眠睡衣，讲哪个故事，哪个娃娃来陪伴他睡觉。

如果被噩梦惊醒，及时给与安慰，让宝宝有安全感，平静入睡。

为了方便各位麻麻查看0-3岁宝宝的睡眠需求，biubiu整理了一个《不同月龄宝宝睡眠时长表》。

宝宝有以下睡眠问题怎么办？

除了做噩梦，宝宝睡着后还会出现摇头、磨牙等一系列的睡眠问题，接下来给大家分享一下几种常见睡眠问题的应对方式。

1 放下就醒怎么办？

婴儿期，宝宝的安全感还没有完全建立，因此对外界环境的变化是非常敏感的。麻麻要尽量在宝宝还没有彻底睡着的时候，就把ta放在床上。

尽量避免宝宝是晃着入睡的，醒来时却发现自己孤单得躺在床上，要注意保持中途醒来时的环境和入睡时是一样的。

2 睡着时惊醒怎么办？

宝宝噩梦惊醒后，可能会突然大哭，这时可以通过轻轻的拍打、抚摸进行安抚，尽量避免孩子睡前过度兴奋。

可以和宝宝聊聊，做了什么梦，找到宝宝做噩梦的根源，宝宝在担心或者焦虑什么事情。

3 睡觉时抽动怎么办？

宝宝大脑发育还不完善，睡眠时大脑中控制肌肉运动的部分依然局部活跃，从而会出现间歇性的抽动。这种情况，一般会随着宝宝成长自愈。

4 睡觉时摇头怎么办？

多汗、湿疹引起头皮痒，宝宝会通过摇头来缓解不适，麻麻注意观察，及时护理就可以。

还有一个原因就是内耳发育不平衡，耳内的异物感也会让宝宝通过摇头来缓解。内耳发育不平衡等宝宝大了会有所好转，当然也可以通过荡秋千、骑木马、抱着宝宝跳舞转圈来缓解。

5 睡觉时磨牙怎么办？

宝宝两颊细小肌肉比较松弛，没有得到足够的锻炼，会出现睡觉磨牙的情况。可以让宝宝多多练习啃咬，锻炼两颊的肌肉。如果不是特别严重且频繁的磨牙，是不会对健康造成影响的。

希望通过这篇文章可以帮助各位麻麻了解宝宝的睡眠规律，缓解各位麻麻的焦虑。

当然，除了关注宝宝的睡眠，各位麻麻也要早睡早起，守护好自己的睡眠质量哦~

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