❤️全情投入需要调动4种独立且相关的精力：
体能能力是一个人在身体层面拓展、恢复精力的能力。
情感能力是一个人在情感层面拓展、恢复精力的能力。
思维能力是一个人在脑力层面拓展、恢复精力的能力。
意志能力是一个人在精神层面拓展、恢复精力的能力。
最基础的精力源来自身体。最重要的精力源来自意志。
❤️四种精力来源：
体能能力取决于精力的储量。
情感能力取决于精力的质量。
思维能力取决于精力的专注度。
意志能力取决于精力的强度。
❤️精力的衡量标准：
有效精力的储备由容量衡量（从低到高）。
有效精力的质量由愉快（积极）和不愉快（消极）衡量。
有效精力的专注度由宽窄、外在和内在衡量。
有效精力的强度由从己及人、从外到内、从负到正来衡量。
❤️最优表现需要：
容量最高的精力
质量最优的精力
最集中的精力
最高强度的精力
❤️全情投入的障碍：任何会阻碍、扭曲、浪费、削弱、消耗和污染精力储备的不良习惯。
❤️全情投入训练系统：通过建立策略性的积极精力仪式习惯清除阻碍，确保所有层面的充足储备。
❤️积极的精力仪式习惯有助于有效的精力管理。
❤️有技巧的精力管理需要调动适当数量、质量、方向和强度的精力。
❤️终身精力目标：为真正重要的事物尽己所能提供最好的精力。
最强烈的体能脉动
最强烈的情感脉动
最强烈的思维脉动
最强烈的意志脉动
❤️实际年龄无法更改，生理年龄却可以通过训练加以改变。
生理年龄（从表现能力反映出的年龄）由有效消耗和恢复精力的能力决定。
❤️全情投入需要周期性的战略恢复。
全情投入所需的精力在战略性恢复（即抽离）的周期中再生和储备。
❤️在精力消耗和恢复之间转换称为波动。
波动指理想状态下工作与休息的循环搭配。
长期处于压力之下得不到恢复，或长期处于脱离状态不承担压力，都会削弱精力的容量。
体育界将以上两种情况称为过度训练和训练不足。
❤️波动的反面是单线。
单线化是指压力过度、恢复不足和恢复过度、压力不足的情况。
高度压力下会产生强大的单线化力量。
❤️若要维持上佳表现，最好拥有短跑运动员而不是马拉松运动员的思维状态。
在长达30～40年的职业生涯中，将工作时间分成90～120分钟的片段并加入短暂的休息时间，能够使人们发挥出最优水平。
❤️大多数人在体能和意志上训练不足，却在思维和情感上训练过度。
❤️人体系统中的精力有许多层面。
体能、情感、思维和意志精力之间存在着一种动态平衡。
一种层面的改变会影响所有精力层面。
❤️精力容量遵循发展曲线。
第一层发展是体能层面。
第二层发展是情感/社会层面。
第三层发展是认知/思维层面。
第四层发展是道德/精神层面。
