高效率慢生活践行第 21天
今天是什么日子: 2018.5.14周一
起床5:08 就寝：12:00
清晨自问
我今天的目标是什么？我的终极人生目标是什么？今天最重要的一件事是什么？我今天如何与周围的人相处？我今天要学哪些新知识？我今天要有怎样的心情？我今天怎样比昨天做的更好？ 早安！
正常职业，心理咨询师，英语讲师，时间管理践行者，程序员，演讲家，作家
A、叫我起床的不是闹钟是梦想
请相信，这个世界上真的有人在过着你想要的生活
也请明白，那些人大都曾隐忍过尚未经历的挫折
2018年度目标及关点
- 目标1，做事情有条理，用脑子。
- 目标2，养成自己的生物钟
- 目标3，通过写作经济可以独立
- 目标4，专业可以拿得出手
- 目标5，英语方面的达人，口语
- 目标6，多参加活动
本月计划
- 养成早睡早起
- 每天至少听一本书
- 每周运动四次
- 爱自己
- 减少焦虑
- 多独处
本月重要成果/5月份
- 参加百里健行
B、今日三只青蛙/番茄钟
【昨日三只】
1.效能
105【今日三只】
1.效能英语部分✅
2.效能微机课后以，数实验报告✅
3.学习旁听班会✅
4.阅读樊登读书会✅&好好说话&纸质书✅
5.效能周检视&清单整理✅
6.学习写作
105【今日三只】
1.效能数实验
2.效能一个微机问题，一个机组问题＆java
3.学习马克&800
4.阅读樊登读书会&一百讲＆好好说话&熊猫小课
C、成功日志-记录三五件有收获的事务
1.提前背好了今天的单词，而且也发现了自己的不足，求快。下次计划可以刷英语试卷了。
2.
收集到了叶老师经典语录。开心
持续做才能成功
不知道的世界才是奇妙的旅途
有一种坚持叫温柔的坚持
人不要活在自己的世界里
低谷的时候就要去学习
你什么都会，你只是需要唤醒
信念的力量比相信更重要
相信才能走的远
去经历，去感受，就算被骗也要去相信
不要执着于自己的世界
人一定会犯错，你一定要原谅他；人一定会成长，你一定要相信他
改变家庭的命运一定要去学习读书
每到一个圈子要成为明星学员
认识一个人就拥有一片天空
目标太大死的太快
找强者合作
认认真真的找人
让每一个在你生命中人都满意的离开
高楼是一天天建成的
生命的密码是yes
你对别人有价值，别人就愿意帮助你
生命有无数的组合，不要放弃每一次链接
一个人的成功：世界管理、情绪管理
你为我做的已经足够了
只要你往前走就一定会出现奇迹
能够为一件事你都要感恩
你想要得到什么先让别人得到什么
心要大一点
你我的界限是人为的，实际上你的就是我的，我的就是你的，你是我，我是你
和目标同在，欲望少一点@所有人
3.看了自己写的一周日记，周检视起来，满满的感慨，确实自己在变得越来越自律，加油坚持咯。
4,发现其实微机也没有那么难，哦明天上课之前自己看一下，然后就不会那么慌。直接看自己觉得重点的地方，好多要背的，我有信心，因为没想象的那么难。
5.小组会，蒙蒙的每次总结都总结的很好，自己也有过总结，翻开笔记一看，很杂乱无章。向蒙蒙学习。并且超开心的是，蒙蒙昨天跟我说可以参加班会，又可以听大佬的分享。然后吸取经验。感恩易效能❤
6.复习着复习着看了一些些小说，之前以为自己是实在静不下心去看小说的，没想到反而进了一种心流的状态，真好。
7.最最重要的是母亲节，跟弟弟一起送的小礼物，妈妈说很开心，真的是超级幸福啊❤
【昨日反省】
1.时间自己没管理好，很多时候都在干重要但是不紧急的事情，反而是重要紧急的事情一直拖延不想去完成，从而造成自己很赶的不好的状态。
2.没有运动，但是绕学校转了一小圈算不算运动了呢
3.
D、财务检视
正常
早上很想打瞌睡
上课的满意度。。。。。。。。。。。。%
E、人际的投入
1，天天用微信聊天，是真的要断舍离手机，自己把思绪捋一捋，什么重要什么不重要。
F、开卷有益-学习/读书/听书
《我的情绪为何总被他人左右》
要命的四种情绪
1、四种不好的过激情绪（1）过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）（2）过分生气（戒备、被激怒，气得发疯，挫败）（3）过分抑郁（无精打采，一蹶不振)（4）过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责）。
如何判断过分，其实在人们85%的时间里，你是能真正识别出你什么时候反应过激。而你要做的就是让尽可能多的过激反应不要发生。
2、你的坏情绪是怎么来的——诱因ABC
A代表我们日常遇见的具体的人或事情。暂时不管B，先看C，C代表在A的情形下你的感觉和你的行为，如果你有一个重要的会议，但路上大堵车，这时你就会从平时的绅士变成路怒一族，不断并线加塞，嘴里骂骂咧咧。那么真的是堵车导致了你这样的路怒行为了吗？不是的，在A和C之间，有一个B——就是我们对具体发生的人或事的思考、判断。
模型如下：
这样你就会明白，不是A这件事一定会产生C的结果，A本身不会导致C，而是B导致了C，A只是诱因。B的不同，你以为理所当然的C其实也是不一样的。
关于B——你为什么会被牵着鼻子走的
1、三类病态的思维模式
你的情绪和行为反应过激，其实是被三种病态的思维方式导致的：
一是恐怖化的思维方式：你把什么都看成了灾难，非常害怕，你的思维模式就是“万一……怎么办”？……你越想越多，你就越恐慌，你精神高度紧张，未战而败。把事情恐怖化是让你陷入狼狈境地的绝妙办法。
二是应该化的思维方式。就是“我必须……”，“我一定……”，“我非……不可”……。一旦具有了应该的思维，就会使得你对自己要求过于严苛，把自己弄得很惨，从而别人常容易利用你，掌控你。而当你达到了“我应该”的标准时，你就开始了对别人的“你应该”，对别人要求严苛。
三是合理化的思维方式。逆来顺受。典型的表现就是：谁会关心？天还没塌呢？那又怎样？ 这种思维方式会把很多不合理的事情也认为是合理的。
2、10种非理性的人生信条
信条1：太在乎别人怎么看待你。（恐怖化）
信条2：无法忍受在重要任务上失败，比如考大学、重要项目、重要关系。（恐怖化）
信条3：人和事都应该朝着我要的方向发展，要不然就太糟糕了，无法忍受。这是由于低耐挫性和对不公平的敏感而造成的冲动反应，会导致你半途而废，消极否定，逃避责任，缺乏坚韧。（应该化）
信条4：某件事出错了，肯定是有人出了问题。他们凡事绝对化，认为事情做得那么糟，肯定是有人不尽力，这些人善于把脏水往别人身上泼。（应该化）
信条5：我对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。（恐怖化）
信条6：每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这些方法。有时候完美主义造就了拖延症。（应该化）
信条7：在很多困境和责任面前可以让自己置身事外，心安理得。凡事都能找到一个合理化的理由。（合理化）
信条8：如果我事事不投入，保持若即脱离的关注，我会永远开心。很多人貌似参与了很多事，但其实他们只是坐在那儿，被动地观察。（合理化）
信条9：因为过去或者小时候发生的一些不好的事情造成了我现在这个样子，我努力也改变不了。比如：父母是酒鬼，他们老吵架，以此为借口，不求改变。（合理化）
信条10：这些坏人坏事就不应该存在，我真不知道拿他们怎么办。他人他事会逼得你反应过激，这种说法看似有理，其实非常业余。（应该化）
《吃瓜时代的儿女们》
G、健康与饮食
今日步数（可放微信运动截图）
今日锻炼
晚上去散步了半个小时
今日饮食
(多吃一些含膳食纤维的食物，减肥)
早上面包
中午米饭
晚上
H、好习惯打卡
[x] 早起[x] 阅读[x] 淡妆[ ] 跑步[ ] 独处[ ] 整理[x] 检视[ ] 泡脚[ ] 早睡[x] 单词
[ ] 口语[ ] 瑜伽[ ] 控制情绪[x] 聆听他人
[x] 运用[x] 冥想
小确幸:
参加一个"爱在江西"的活动，体验感还不错啦，跟着队友一起去学校内找小哥哥小姐姐问他们有没有给妈妈打电话，然后签名，送小礼物。感觉自己在遇见陌生人的时候会很紧张的没有逻辑讲话，真的是要多多锻炼呢。不过自己这一个小时一直在笑，又一次感受到了服务业工作人员的辛苦，感恩这些默默付出的人，以后出去多多体谅他们。总的来说很开心，感恩活动让我把今天因为作业什么的不开心给消除了。
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【感恩分享】
除非一个人能自行控制工作与闲暇，否则注定会感到失望。大多数的工作与休闲活动一一尤其是消极接受大众传媒的方式，都不是为使人变得更快乐、更强有力而设计的，它们只是某些人赚钱的工具。如果我们听任它们得逞，它们就会吸干我们的生命精髓，只剩下一副空壳。另一方面，工作与闲暇正如同人生，可以应我们的需求发挥作用。学会从工作中发掘乐趣，不浪费闲暇的人，会觉得人生越发有价值。布莱特比尔写道：“未来不仅属于受过教育的人，更属于那些懂得善用闲暇的人。”
