How

怎么表达愤怒呢？

按照以下四个步骤试试：

1. 克制情绪。

停下来，除了呼吸什么也别做。

2.找出原因。

为什么会生气？

找出我们的想法。

3.体会需要。

我们的需要到底是什么？

4.表达需要。

我们的感受是什么？

我们的需求是什么？

如果不确定她是否知道，我们要说出来。

Why

为什么要这样表达愤怒呢？

通过表达愤怒，我们可以充分表达内心的渴望，减轻痛苦。

专注于我们的需要，比判断别人是什么人，更有益于生活。

What

愤怒到底是什么呢？

愤怒的核心是我们尚未被满足的需要。

愤怒是暴力的种子。

Where

我们在什么时候应用它呢？

在家庭、职场、亲友聚会的时候，我们被别人惹生气时，就可以应用这四个步骤了。

例如，当有个员工在离职面谈中，攻击你，“你是我见过的最丑的女人了。”

如果我们直接暴起，有可能我们会被录音剪辑，然后这个事情会让我们痛苦更久。

那么，我们应该如何反应呢？

第一步，肯定是冷静。

（克制情绪）

第二步，我为什么会生气？

（找到原因）

哦，她生气了，需要发泄，于是，她选择对我人生攻击。

我很生气，因为我的颜值还不错。虽然也会有一些容貌焦虑，但是没到那样自卑的地步。

第三步，体会需要

她的自尊心受到伤害，所以她想要通过攻击我守护她的自尊心。

她需要维护她的自尊心。

第四步，表达需要

我可以表达，我理解她的感受，也在乎她的自尊心。

让她好好表达，我们认真倾听。

“你这样说，是因为生气了。我理解你现在的感受，但是，我并没有冒犯你或者伤害你的意思。我在乎你的自尊心。如果我们误会了你，你能和我说说吗？”

果然，将谈话放在感受和需要上，比宣泄情绪更有益。

尤其是我们辞退各种员工的时候。我们想去做那件事情，是为了让她受到最小的伤害。没有人比Hr更希望员工稳定。