适度运动，活力满溢
生命在于运动，适度运动是养生的良方。运动能增强心肺功能，提升身体耐力。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持每分钟 100 - 120 步，能促进血液循环，增强心肺活力。跑步也是不错的选择，可提高代谢水平，释放内啡肽，带来愉悦感。
力量训练同样不可或缺，它能增加肌肉量，提升基础代谢率。借助哑铃、弹力带等工具，进行简单的手臂、腿部力量练习，或尝试俯卧撑、仰卧起坐等自重训练。
运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。运动前充分热身，活动关节、拉伸肌肉；运动后做好放松，缓解肌肉酸痛。选择适合自己的运动项目和强度，长期坚持，让身体充满活力。
