我们最害怕在锻炼时突然遇到肌肉抽筋，这意味着会给我们的肌肉造成巨大的疼痛。出现抽筋有可能是身体脱水、碳水化合物储存不足。但最主要的原因还是「肌肉疲劳」。

因此，为了防止在运动中出现抽筋，应该仔细检查你的日常锻炼计划并加以改进，而这其中就包括增加你的的柔韧性锻炼，并确保你的肌肉不会过度劳累。

调整你的训练计划

锻炼前先热身：

如果锻炼之前身体没有得到充分的热身更容易抽筋，尤其是当你要进行剧烈或耐力训练的时候，因此，充分的热身对防止肌肉痉挛是至关重要的。

根据你的整体热身运而定，如果你要跑步，那么跑前步行或者快走5到10分钟是一个很好的热身。而慢跑是其他有氧运动的良好热身。

如果你要做力量训练，应该先转动手臂和腿部5分钟，前后踢腿以及浅蹲，再做一些缓慢的仰卧起坐、侧弯或俯卧撑。

伸展你要锻炼的肌肉：

如果你做的是低强度的运动，通常热身后不需要再进行额外的拉伸；但如果是高强度的力量训练，则需要多做伸展运动来激活肌肉群，注意拉伸应该是动态拉伸而不是静态拉伸。

如果你要跑步，你应该提前做腿部伸展，特别是小腿和四头肌，还有小碎步、踢臀跳如果你要加强上身力量训练，可以试试扩胸运动，手臂摆动以及手臂前后划圈。

选择良好的锻炼环境：

为了防止肌肉痉挛，你的锻炼场所和你的锻炼动作一样重要，因为在极端的条件下锻炼，你的肌肉会更加容易抽筋。如果在户外运动，温度和湿度的显著变化会影响肌肉的表现。

如果你锻炼时的环境温度明显高于平时或低于平时的锻炼温度，那么应该相应的缩短或延长你的运动，来让肌肉更好的发挥潜能。

一般来说，天气越热，出汗越多，在这种环境下，脱水和电解质的消耗会使你的肌肉过度劳累并导致抽筋。即使你的身体素质是在高峰状态，在炎热潮湿的环境中跑步也会导致抽筋。

检查你的训练姿势和技巧：

不正确的锻炼姿势更容易导致肌肉痉挛，为了检验你的姿势是否正确，可以在镜子前锻炼或者找私人教练指导。

如果抽筋对你来说一个持续性的问题，而你自己也无法去解决这个问题，那么最好就请一名专业的教练为你诊断问题并提供解决方案，因为一个专业的私教可以系统的观察你的练习，并给你调整姿势的建议。

锻炼你身体的柔韧性：

关节错位也是抽筋的致因之一，因此多做伸展运动会有帮助，或者考虑每周上几次瑜伽课来帮助你增加身体的柔韧性。

缩短运动时间：

肌肉痉挛通常是由肌肉疲劳引起的，如果你的肌肉过度劳累，或者在锻炼过程中用力过猛，你的肌肉就会变得疲劳。

你可以多次尝试并统计抽筋出现的时间节点在哪里，比如你平时跑45分钟，但往往30分钟时就抽筋了，这时你就应该把跑步时间缩短为30分钟，等身体适应后再逐渐建立训练目标。

摄入足够的碳水化合物

谨慎低碳水饮食：

很多人习惯把碳水化合物当做减肥的敌人，然而，如果你是经常进行剧烈运动，你的肌肉就需要碳水化合物来补充和恢复。

碳水化合物是肌肉的燃料，而通常像散步等休闲运动是不会消耗这些碳水储备的，但高强度的力量训练、长跑或骑车都会消耗掉你体内的碳水化合物，因此，应适当进行储备。

运动前吃点碳水化合物点心：

在运动前半小时，吃点点心可以为你的肌肉提供足够的能量。推荐香蕉，因为香蕉不仅含有足够的碳水化合物，而且含钾量也很高。而钾可以减少炎症，有助于防止运动时肌肉痉挛。

能量棒和营养棒也是锻炼前零食，但是使用前请仔细检查配料，避免使用含有大量不需要的糖或脂肪的能量棒。

在长时间或高强度的运动中摄取碳水化合物：

特别是如果你正在从事耐力运动，如马拉松赛跑或长途自行车，你应该在比赛或训练的60到90分钟之间摄入碳水化合物。

一般来说，你的身体会在一小时内消耗掉它的碳水化合物储备。不补充这些储备会导致肌肉痉挛。为了防止肌肉抽筋，在运动时吃一根香蕉或一根富含碳水化合物的能量棒。如果你在锻炼过程中很难吃到固体食物，那就带一杯富含碳水化合物的奶昔或运动饮料。

保持适当的水合作用

锻炼前补充充足的水分:

如果你在开始锻炼的时候已经脱水了，那么你在锻炼的时候喝多少水并不重要。在锻炼开始前两到三小时喝17到20盎司（500到600毫升）的水。并且还应该在开始锻炼前10到20分钟内再补充7到10盎司（200到300毫升）的水。

白开水通常是运动前补水的最佳选择。如果你要参加马拉松或长途自行车等耐力运动，你可能会想喝能量饮料。对于耐力运动来说，你想要保留水分，这意味着你需要运动饮料提供的钠。

测量体液流失：

要想知道你的身体在锻炼过程中流失了多少液体，在开始锻炼前和训练结束后再称一次体重。这两个数字的区别在于你流失了多少液体。因为流失过多的液体可能会更容易导致你肌肉抽筋。

如果你喝运动饮料，记得给它们浇水，因为它们通常都是糖。专家说6份水比1份的运动饮料，但即使是一半和一半也比完全浓缩的好。

一般来说，你不应该在运动时在液体中减掉超过你体重的2%。如果这个数字太高，你可能需要调整训练的持续时间或强度。

另一种减少体液流失的方法是在不同的地方锻炼。如果你在室外锻炼，你在最热的月份出汗会比天气凉爽很多。如果你出汗过多，在炎热的天气下缩短你的训练时间，或者把你的训练移到室内。

预防受伤才能减少受伤的几率，才能更好地把进行运动锻炼，希望每一个热爱运动热爱生活的你能够保护好自己的身体。