由于昨天下午下雨，我们怕水凉，就没有去学习游泳。今天下午下水后，感觉陌生了好多。瑞峰教练让我们在水里手抱膝盖漂浮，心里还是有些害怕。教练让跟我们一起的一个姑娘做示范，这是第一节课教练就让我们做的，我们害怕，就跳过了这个环节。今天教练又让我们做，因为学习了憋气和漂浮，我今天勇敢尝试，深吸一口气，把头埋进水里，让后蜷起双腿，手抱住膝盖，放松，就漂了起来，原来这么简单，教练为我点赞。其实克服心理障碍，是最关键的环节。

接着我们练习腿部动作，我跟那个姑娘一组，她帮我拖着三角浮板，我漂浮起来，腿做收、翻、蹬、夹的动作，而由于我身体紧张，身体下沉，导致做不了腿部动作。教练就让我夹浮板感受腿的高度，我就慢慢去调整，终于有些进步了，心里很开心。

体验了两个来回后，教练让我们练习跳起来吸气、水里吐气、出水换气的动作，我做得太快，脚下一滑，身体就开始往后倒，心里一慌，手就在水里扑腾，想着教练快来救我，连呛了好几口水，教练才伸手把我拽起来，“呛水之后，要想着自己救自己，用双手去压水，不要伸着胳膊求救。”教练这样对我说，怕我心里太紧张，就让我们练习跳起来、憋气、入水、往地上坐的动作，“你看，你放轻松了，就可以做到。”哦，原来是在帮我缓解内心的恐惧。

是啊，被呛水后，人的第一反应就是慌张、害怕，胡乱扑腾，消耗体力不说，还很危险。还是要修炼，呛到水后，不要乱，想办法用手压水，站起来。

目前腿部动作做得还不好，明天强加训练吧。

你在水里越放松，就越容易学会游泳。加油！