认知到个人的饮食习惯需要调整的人群中，大多数人是需要减少自己的食物摄入量和饮食结构。
从少食的过程中，每个人体验过不同的心理状态以及变化的过程。
饱腹感
饱腹感，是人最容易眷恋的一种生理体验，同时也带来心理上的满足。
人在追求饱腹感的过程中，沉沦与无法自拔。
大吃一顿，让自己下一顿来临前，都是饱饱的感觉，甚至不少人追求入睡前的饱腹感，周而复始。
从而导致长时间的追求饱腹感，在一个24小时有限的时间内，错误感知的认为人体时刻都需要它。
这是一种错误的心理感知。
饥饿感
在节食或者改变饮食结构的过程中，饥饿感伴随而来，让人畏惧，无法忍受。
人对饥饿感的耐受性，可以说从0到100分之间是动态变化的，可控的范围占绝大部分。
刚刚开始的时候，完全无法忍受，到慢慢可以承受一段时间。
如果开始的时候，饥饿感的强度远远有大于一个人的耐受性，非常容易给人造成痛苦。
并且感知到自己扛不了它，实际上只是因为过量过重过长的饥饿感而已。
当饥饿感的机理反应循环的发生，个体将逐步建立饥饿感耐受度的自信。
这个周期不需要太长，三天至七天便可初见成效，关键在于饥饿感的冲击度循序渐进的发生。
一旦开始建立饥饿感耐受度的自信，心理和生理上将开始慢慢适应饥饿感。
当然适应是第一个阶段，细细的体验身体的不同生理切换过程的感知。
人会逐步发现饥饿感和饱腹感一样，也需要这种本能经常出现，建立规律并有限度的饥饿感的发生，是一段享受的历程。
灵动感
一旦饥饿感与饱腹感平衡交替出现，身心发生变化。
身体的能量更容易被调动起来，体力与脑力的激荡更轻松，不会陷入饱腹感的持续能量负载中。
感知作为灵长类生物的灵性，想象力与创造力会因为饱腹感与饥饿感的平衡带来更剧烈的振幅。
体验到了这种身轻似燕，思绪如菲的状态，逐渐迷恋上这种感觉，将精气神激荡到极致的感觉，让人痴迷，深深沉醉。
但是这种状态并不能一直持续，人能做的就是尽量扩大这种状态的窗口期。
