虽然过了阳历的新年，然而有着长假的春节，似乎更有年终的感觉。好多朋友会在春节前做前一年的盘点，做清理，做大扫除，以迎接新年的到来。
这个月，在除夕之前，将给大家带来一系列的练习，一起来做心灵的除旧迎新。
今天推荐的练习，部分内容整理自《生命的重建》一书，同时根据我自己的体会与经验，做了一些补充，希望能够有所助益。
上一次，我们一起清除"应该"清单，发展出更多"可以"的可能性。这些"可以"，也正是我们可以改变的方向。那么，让我们一起来改变吧，从"愿意"开始。
请准备好属于自己的时间和空间，准备好镜子，准备好纸笔，准备好上期练习所写的内容（点击"身心灵成长练习"查看详情），不受打扰地完成以下的练习。
1。闭上眼睛，做几个深长而缓慢的呼吸，让自己慢慢回到自己的中心。
2。看看上期练习中所写的内容，一条一条用心地看，看着"我真的希望我可以。。。"的内容（除非你在上期练习后面的步骤中发现"这并不是你真正想要的"），看着"我可以怎么做"的内容。
3。看完每一条后，拿起镜子或来到镜子前，把手放在喉部，对着镜中的自己慢慢地说："我愿意改变"。体会喉咙的震动，体会你身体的感觉，体会你的情绪，也觉察你的念头。重复这句话，直到你觉得这句话，与你的身体产生了连接。
4。你是什么样的感觉呢？愉悦而有力量吗？如释重负吗？又或者很抗拒？
4a。如果你感觉愉悦，感觉有力量，或者感觉轻松，请你在这个感觉里停留几分钟，让这个感觉充满你身体的每一个部分，记住这个感觉。然后针对上期练习所写的下一条内容，从第2步再开始。
4b。如果你感觉抗拒，继续下面的练习：
（1）体会你的身体，有什么样的感觉？有什么部位感觉不适吗？又或者有种紧缩的感觉？有什么样的情绪生起？
（2）问自己：什么让我有这样的感觉？我想到什么场景、什么事情了吗？或者有什么样的念头冒了出来？
（3）写下来，把你的体会，你的念头，你的情绪，通通写下来。出现什么就写什么，没有对与不对，这是它们流淌的机会。它们在你之内滞留很久了，需要有出口。
在写的过程中，如果有情绪，让这个情绪出来。如果你悲伤，你可以哭出来，让眼泪随着文字流淌；如果你生气，你可以用文字宣泄你的愤怒，如果你觉得安全，也可以喊出来。
直到你觉得完成了，再停止。
这是自由书写的过程，更多说明可点击""查看。
（4）把你所写的内容，读一遍给自己听。读的过程中如果有情绪，同样允许它出来。这是它的机会，也是你的机会。
（5）再次拿起镜子或来到镜子前，把手放在喉部，对着镜中的自己慢慢地说："我愿意改变"。再次体会喉咙的震动，体会你身体的感觉，体会你的情绪，也觉察你的念头。
和刚才有什么不一样吗？身体会不会松了一些？情绪会不会不再那么强烈？念头会不会有所不同？你可以重复这个步骤，到你觉得"可以了"。
如果你的抗拒一次次地减轻，我想这也是对过去"放手"的过程，恭喜你。
如果你依旧强烈地抗拒着，也不要为难自己，看到这个"抗拒"，看到"抗拒"背后的故事与信念，看到就好；每个人有自己的节奏，或许它们还需要更多的陪伴与出口，给自己更多的机会，祝福它们，也祝福自己。体会这个被祝福的感觉，记住它。
然后针对上期练习所写的下一条内容，从第2步再开始。
（6）完成所有的内容，体会自己的感觉。闭上眼睛，想象上天（或者神、佛陀等任何能够支持你的智慧与力量）要送给踏上改变之路的你一句话，会是什么呢？等待这句话的浮现。然后睁开眼睛，写下来。如果你对着歌答案感到困惑，你可以继续闭上眼睛，在你的内在，与之对话，以让你有所了解。
体会你的感觉，并带着这个感觉回到生活。
祝福你。
"我愿意改变"，从发出这个声音开始。
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