第四课有效沟通（如何转化负面情绪）
1.有效沟通只发生在感受层面。
2.情绪第一，事情第二。
有效沟通一定要把情绪和感受放在更重要的位置，学会表达自己的感受，并彼此接纳。
例：伴侣婚姻双方当中，太太感觉很委屈，因为先生回家晚了，没有照顾家庭，自己一个人带着孩子很累。（有效沟通：妻子：其实我今天特别累，我特别希望你能早一点回来，你没有早点回来，我特别失落，甚至有一点点的情绪，因为这个家特别需要你。
丈夫说：你知道吗？其实我也特别累，因为今天上了一天班，还被上司给抄了，我自己也觉得压力特别大，我要挣钱养活这个家，其实自己觉得特别特别不容易，我为自己没有及时回来，而感到内疚。）
3.情绪是怎样影响我们的？
第一方面：情绪对一个人的沟通，学习的影响：
生命第一，情绪第二，思维第三。
例：生命第一。（1）（妈妈以百米冲刺的速度接住从窗户坠落的孩子）
（2）（生命中枢受到威胁，他会爆发前所未有的潜能：人被老虎追，他能跳过悬崖。）
（3）情绪状态好，做事效率高。
例：高考焦虑，失利，背负家族使命，平时优秀，考试的时候特别紧张，情绪脑，大于思维脑。惊恐愤怒，伤心压力，会的也不会了，大脑一片空白。
（4）高智商的孩子，数学天天不及格，父母离异，天天揍他，它浑身肌肉僵硬，紧张，随时就要暴怒。有很多的攻击性。早恋，失恋，与父母对抗，厌学，她只是情绪有问题了，一旦疏导，加上她原本不错的能力，智力，这孩子会更加优秀。
第二方面情绪对关系的影响（指责抱怨装了，很多情绪垃圾，关系就会很糟糕。对自己情绪垃圾，100%诚实，负责，才能建立亲密关系。）
第三方面情绪影响健康。80%普通疾病来自我们的情绪。推荐阅读《生命的重建》
癌症病人每天做三件事：
第一件事每天早上起来咂床5到10分钟，释放他从小到大积攒的所有的负面情绪，包括被性侵等。边打，边骂，边喊。
第二件事通过饮食，只吃对身体健康的食品，蔬菜，水果。
第三件事，每天怎么开心怎么活。找自己特别开心的笑话看。
总之，情绪影响我们的生活，学习和健康。
6.能量守恒定律：
只要客观存在的能量，她是不可能凭空消失，它只能被转化，他可以通过关照，觉知而放掉，或者转化成其他形式的存在。情绪只能被接纳，释放。
7.怎样释放情绪？
（1）心声外化发法。（心声外化就是把你内心所有的那些情绪，紧张，焦虑，你内心喋喋不休的声音全部喊出来）
心声：你内在有个声音很生气：这会我快气死了。
外化：你把它表达出来，类似声音，动作去把它释放掉。
考试上台前紧张恐惧
释放方法：（1）接纳表达出来。
例：18岁，青少年，又高又壮，不敢上台。父母对他期望过高，一家人都否定他。
（接纳共情：老师，知道你很紧张，说实话，我第一次上台也特别的紧张，吓得都快尿裤子了。没关系，接下来老师说什么你就一字不落的重复着老师的话就行。我大声地对着下面所有的孩子说我特别紧张，特别焦虑，你们知道吗？我现在紧张的浑身发抖。
孩子：我现在特别紧张，我是全天下最紧张，全世界最紧张，全宇宙最紧张，你们谁都没有我紧张。）
（2）悲伤时可以哭。
玩具被偷走，被别人拿走，愿望没有被满足，对成人来讲，身边最亲密的人去世，最好的疗愈就是允许他彻底的哭一场。
（3）烦躁，不想告诉别人。用写的方法写出来，再撕掉，边撕边说：谢谢你，我知道你一直在影响着我，我现在写出来，感觉好多了，我不希望你再陪我了，我现在愿意让你从我的生命里走掉，谢谢你，我爱你。
（4）失落，不舒服，委屈用呼吸来释放。
（5）愤怒，比较强烈的，最容易摧毁我们的关系，可以通过声音动作来释放。
声音就是喊。找一个不影响他人的地方喊出来。
动作：找个封闭的空间，不影响他人，找个枕头，把枕头当对方说：快气死了，我受不了了，想骂可以骂出来了，但要带着觉知骂，骂是时只是说：我是为了自己的情绪负责，我在扔垃圾，我不是真正抱怨对方。
8.情绪释放，注意事项：一， 释放情绪不要对着人，自己关门用枕头花植物当替代品去，不影响他人。
二，在释放前对自己说，我看到了，我很生气，我承认这个情绪100%是我的，我接下来所有说的话，甚至骂人都是为了让情绪从我的身边走掉，从而我可以带着觉知去爱。
作业：把释放情绪的方法在生活中实践，把感悟的心得困惑分享出来。
