恐惧：恐惧是保护人活下去的重要情绪。生命有自我保护的本能，只有害怕的时候才知道保护自己，才会营造一个安全的环境。恐惧是一种能够激发人自我照顾和保护的情绪。

但是假如把所有的恐惧都夸大到“怕死”，就会影响到正常生活。比如一个小朋友怕狗，这是正常的，在长大的过程中，知道有些狗是需要怕的，如疯狗、狼狗、野狗等危险的狗，有些狗是不需要害怕的，如牵在手里的小宠物狗、拴着链子的狗、画在图片里的狗、电视里的狗等不具有威胁的狗。

可有的人却分不清，对所有的狗都害怕，甚至不能听到“狗”这个词，谈狗色变。这种夸大的恐惧给人带来了困扰，就需要了解、面对、处理。

父母不可以对孩子随便贴“胆小”“软弱”的标签，要允许孩子有恐惧感，他才可以自我保护。保留适当的恐惧情绪，不会干扰日常生活。

愤怒：这种情绪背后的信念，是需要力量去改变不能面对的事实。产这种情绪的实质是：内心有“想改变对方，想改变对方的看法、想法和做法”的信念。

愤怒的人是有力量的，但把力量作用在改变别人身上。

事情的真相是：每个人没有资格改变别人，只能改变自己，改变自己的看法、想法和做法。

把注意力放在改变自己这件事上时，愤怒的巨大力量就转化成自我改变、自我成长的重要动力。这时，愤怒可以促使人用运已有的力量完成自我改变，放下对别人的控制，放下改变别人的欲望。

痛苦：痛苦包括肉体痛苦和精神痛苦，能够促进人的改变和觉醒。痛苦可以提醒大家：此处已经不适合，需要改变一个方向和做法。越痛苦改变的动力越大，改变的可能性越大。

温水煮青蛙的实验让人知道，每个人的生活中常有舒适区，舒适区里的相对平衡让人不愿意改变，哪怕这种平衡是低水平的、没有活力的。

而痛苦的到来可以打破平衡，逼着自己改变，然后带着对改变的恐惧，去创造新的可能性和新的平衡。

山重水复之后，会发现豁然开朗的新生活。

心理咨询中有一句话非常经典，“在人与人的关系中，谁最痛苦，谁需要先做出改变”。

痛苦是渴望变化，被迫改变的开始，是觉醒的到来。

内疚、自责、遗憾、后悔、罪恶感：他们是情绪的同一个层面，都是说明一些过去发生的、让你念念不忘的事情。你认为有些事情还可以做得更好，或是因为没有做而处在悔恨、自责的状态里。

这些情绪对人有非常大的影响，让人的生活停留在过去，没有办法活在当下，更不可能朝向未来。

所以活在内疚、自责、遗憾、后悔、罪恶感里的人是生命能量最低的人。

这个最低的能量层级只有20~30分，对自我或其他人都有毁灭性伤害。

改变自己的所思所想，让自己朝向未来。只有这样做，才可以提升能量，改变生命状态。对于过去发生的事，你能够做的就是回到当下，去接受已经发生过的事实，主动忏悔和补偿，然后立足当下，面向未来。

失望：这种情绪很普遍，包括对自己的失望和对他人的失望。

对自己失望，是对达不到自己的理想标准而失望，不接受自己，对他人失望，是因为自己想控制他人按照自己的标准去做一件事，对方却做不到，所以对其失望。

每当出现失望的情绪，其实是在提醒自己没有接受自己或别人，老想改变别人。解决此问题，我们需要做的是接受自己，把对别人的否定化转化成面对和接受。失望的情绪，就可以转化成为成长的力量。

委屈：第一，每当一个人有委屈情绪时，说明他的心理状态处于小孩子的依赖状态，不是成人状态。

第二，把对方当成父母，希望对方像父母一样满足自己的需要。

仇恨：这是一种毁灭性的情绪，既伤害自己，又伤害对方。仇恨的情绪，容易让人处在毁灭自己的边缘。

比如小时候被父母忽略、误会等经历，都可能带给自己一些仇恨情绪。这份情绪产生的力量对自己、他人来说都是毁灭性的。

觉察到仇恨这种情绪，要立刻停下来转换它。

感恩是转化所有负面情绪的能量。

感恩不是头脑里的一种概念，而是从心里散发出来的一种情绪情感，只有从心里生发出来的，才是真正的感恩。

什么叫“恩”呢？“恩”是自己没有付出时，对方给自己的一些东西而产生的。

检视一下，在生命中我们没有付出，却得到的意外的收获。比如自己没有给父母什么，父母却给了自己生命；

人类没有给自然什么，自然却给了人类空气；

我们没有给邻居什么，邻居却给了我们微笑……这些都是未付出而得到的恩。先要发现“恩”之所在，才能由心而生“感”——感动、感激、感谢。