早晨，我先站桩，然后静坐。在站桩的后半时间，我的脑子里出现了杂念，感觉头部像是毛线卷在一起没有理顺的那种揪的感觉。
紧接着我就开始了静坐，在开始静坐的时候那种揪的感觉依然存在，我可以感觉到自己眉头没有舒展，眼珠在转，眼睫毛一直在动，脑子里不那么安静，心也不安定。所以在第一遍的音乐中我基本上没有听进去音乐的旋律，这也意味着我并没有做好静坐的准备。
我的脑子里想到幼儿家塾班的孩子们在静坐时的状态，在思考静坐是帮助我们达到定的状态，让自己安定。我清楚的知道我现在在静坐，我要达到一个什么样的状态，我应该专注在当下。于是，我试着让自己安定下来，我心里默想着：“我要安定下来，我要专注，（思想）收回来…”
慢慢的，我感觉到眼珠不转了，眼睫毛也不怎么动了，脑袋里没有了念想，心也开始安定下来，身体很稳地坐在那里。
突然，我听到了旁边有人在说话，感觉就在离我不远的地方，越是听反而觉得说话的人就在自己旁边一样。
内心有一个想法出现：“他们肯定会以好奇的目光在看我，要不然现在就不静坐了直接走吧。”
此时，有一个很平和的声音说：“只关注自己，不用在意周围发生了什么，我们静坐就是要安定下来，在当下。”
内心的想法是：“对，是的。这是我自己的事情，也是我要做的事情，不管周围发生什么我都要安定下来，哪怕他们拿手机拍视频都没关系。”
于是，我开始调整呼吸，让自己安定下来。
那个平和的声音说：“我们是一起的，我们是一起的，我们要一起向前走。”
我的脑里出现了两只手拉在一起，还有拥抱的画面。
突然，我感觉有东西飞到我脸上了，想要睁开眼睛，想要动。
那个平和的声音说：“不用在意，也许只是风吹动了你的头发，碰到了脸，所以你感觉到痒，要安定下来。”
我又感觉到有东西在我的脚踝上，我在想是不是蚂蚁，是不是虫子，想要睁开眼睛，想要动。
那个平和的声音说：“它自己会离开的，当你无所畏惧的时候怎么还会害怕虫子呢，它不会对你怎么样的，它自己会离开的。”
“对，就是这样，让自己安定下来。”
我感觉到身体微热，感觉到周围好像都消失了，很安静，只有自己。没有感觉到自己的眉头，眼睛，鼻子，嘴巴，耳朵…只感觉到脑子里没有念想却很饱满，感觉到身体一动未动，是一个整体，很舒服和享受的状态。
“对不起，这么多年让你一直痛苦了，都是我的错。现在我不一样了，我一定要好好的保护你，以后也要好好的保护你。”
当音乐结束，我睁开眼睛的时候，我看到地上的西瓜虫，觉得那么的可爱。
我对自己说：“谢谢你。”
