你能面对多少人，
你的未来就有多大的成就。
——英国首相 丘吉尔
在行业竞争日益激烈的今天，公众演讲变得越来越重要。比如：汇报工作、鼓舞团队、岗位竞聘、活动主持、产品发布等等，这些场合都需要用到公众演讲。公众演讲越来越成为职场人士的一个重要技能，对于一些高层管理者来说甚至是核心技能。公众演讲，对于有些演讲新手和缺乏舞台经验的人来说，有些时候像是一场噩梦，让人非常得紧张和害怕。有些人上台后变得面红耳赤、手脚发抖，甚至大脑变得一片空白....
科学研究表明：紧张会引发身体里的肾上腺素升高，而肾上腺激素增高会让我们变得兴奋。所以，演讲时，其实适度的紧张是可以让我们发挥更好的效果，但过度的紧张，会让你语无伦次，缺乏逻辑，从而使你的演讲不能有效传播和影响他人，甚至会让你失去公信力，认为不专业。我们要做得就是将紧张控制在适度的范围内，这个“适度”的意思就是不影响你演讲的正常发挥。那么该如何控制上台紧张呢？在了解方法之前，我们先要了解上台紧张的原因。
引起上台紧张的6大原因
上台紧张的原因我们这里总结为“6大原因”。
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自卑心理作祟
有这种情况的人，通常以前是上台演讲过或者发言过的，但是那时候由于经验不足，导致表现得非常的差，从此“一蹶不振”，产生了不好印象和心理阴影。所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”说得就是这一类朋友。
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事前准备不足
这一类朋友上台紧张，我想说“活该”。既然是打算让你在“舞台上露露脸”的话，你就应该认真对待，当你对内容不熟悉的情况下当然就会紧张。就像上学时候的考试，你没有好好复习，就会害怕自己考不好。这是一样的道理。所以有句话说的好——“台上一分钟，台下十年功。”
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自我期望过高
这一类小伙伴上台紧张的原因主要是对自我期望过高，要求过高，总想有个完美的表现，越是带着这种心态去演讲的话越容易紧张。请记住：我们每一个人都不是圣人，请允许自己有不足和犯错。有的时候犯错恰恰是对自己的一种成长。
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“恐高症”发作
我们这里说的“恐高症”不是说的“怕高”，而是“怕职位高”。我们是否有过这样的情景，当台下有大领导在时，我们的演讲或发言往往会变得小心翼翼，生怕自己出错或有什么纰漏，搞不好“今年的奖金”就因为这次没表现好就没了，那就尴尬了，所以你会变得紧张。
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人数多寡情况
演讲有两种情况下是比较难开展的，一种是人数特别多，达到好几百人以上，因为你很难控场，所以你会紧张；另一种是人数特别少，比如10人以下，你会感觉很难把大家带动起来，气氛非常“冰”。所以你也会比较紧张。
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人员熟悉程度
有的时候你会有这样一种的感觉，你在一个熟悉的地方和一群熟悉的人你会感觉很轻松很自在。而你在另外一个陌生的场合演讲有时候你会感觉“别扭”、“不适应”。就像是穿了一双不合脚的鞋一样，特别不舒服。这是因为你已经熟悉之前这个演讲“场域”。你熟悉这个环境，你熟悉了这边的人员，所以你会不紧张。所以，通常去到一个陌生的环境下演讲，你可以演讲前多和你的听众多聊聊天，熟悉熟悉，以便消除这种陌生感。
从上面可以看出，引起紧张的主要原因有两种：准备不足和心态问题。对于准备不足比较好克服，而对于心态问题有没有一些具体可操作的方法来帮助大家控制上台紧张？
6种控制紧张的方法
当然有，控制紧张的方法这里给大家介绍6种比较实用的方法。
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心理暗示法
心理暗示法分为积极心理暗示法和消极心理暗示法两种。很多人讲我也经常用心理暗示法，我经常演讲时对自己说：“我不紧张，我不紧张.....可是效果不怎么好。”为什么效果不怎么好？原因就是他在用“消极的心理暗示”。“不能...不可以...不要....”后面都是接消极的词汇。所以这种是“消极心理暗示法“。而“积极心理暗法”是“我能...我要...我会...."后面接的都是正面的词汇，后者更有效。
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身体活动法
研究表明：过度的紧张会让肌肉变得僵硬。所以要缓解这种紧张，上台前可以做做运动。比如：俯卧撑、伸展运动、条件允许可以洗个热水澡等。
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“找对象”法
这种方法是运用在上台后，上台后可以找到面带微笑、面目和善的那些对象，找到后在这些和善的对象之间进行演讲，你会发现可有效缓解紧。为什么不能对着那些表情严肃、动作保守、充满怀疑的人讲？因为你会发现对着这群人演讲你会越讲越紧张，越讲越有压力，因为情绪是会传染的。
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开心金库
指的是在演讲前先想一件自己以前“最开心的事”，这样你能从以往开心的事情中汲取能量，从而缓解紧张。你想一下：你在开心的时候还会紧张吗？
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预演未来
指的是在演讲前先想象自己今天的这场演讲非常的成功的场景，比如：想象你的演讲刚刚结，台下立马就响起了雷鸣般的掌声，大家争先恐后的要加你的微信，你收获了很多粉丝。
想完之后你会发现自己一点也不紧张了，立马能量暴增，信心满满。
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持续训练法
在所有的控制上台紧张的方法当中，最有效的方法我认为还是持续训练，上台、上台、上台...永远不要害怕丢脸，只有现在不怕“丢脸”，将来才会让你“长脸”。
上天给我们创造出一张嘴巴，它不应该只用来吃饭，更是用来分享价值，传播思想，影响众生，所以让我们一起来演讲吧。以上是我从事培训师这些年总结的一些小小经验，希望对大家以后登台演讲提供一些帮助，让我们能够站上讲台，再无恐惧，都能够畅所欲言。如果大家还有其他好方法欢迎一起交流讨论。
