《你充满电了吗？》是一本教人科学充电的书，如何在工作，学习，生活中充满激情和活力，是日常的锻炼和修为，具有非常强的实操性。

下面是书中重点语句的摘录。

从今天开始采取有意义的小行动，这就是获得变化的最佳方式。这些小小的变化最终将积累产生重大的长期效果。

电量满格的三大要素:

意义:做有益于他人的事；

互动:创造更正面而不是负面的时刻；

能量:做能够改变你的精神和身体健康的选择。

第1部分  意义

1.通过微小的成功创造意义

人们对工作的最本质的要求是能够为他人创造意义。能够促使人们投入工作的举措里，最重要的一项是在有意义的工作上取得进展。

“微小的成功”会产生有意义的进步。

放弃追求幸福

追求意义而不是幸福，这样才能让你的生活有价值。仅仅追求个人的幸福会导致你产生无力感。

沉浸于生活深处

没有意义的幸福代表了一种相对肤浅、利己甚至自私的生活。

参与有意义的活动能够提升你的思想，使其上升到高于自己以及自己当下需求的高度。

2.追求生命、自由和意义

幸福不是追求来的，它是被引发的。一个人的幸福肯定是有原因的。

从内在获得电量

驱动人们进行有意义工作的是内在动力而非外在动力。

内在动力来源于你的工作所蕴含的意义。它令你渴望去做某件事，即使无法获得回报或报酬。

培养和发展内在动机通常需要人们有意识的努力。

你应该寻找一些简单的办法，让你最佳的内部激励因素在全天时间里持续占领思绪的最高地。

研究表明，被鼓励参加与工作无关的创意活动的员工，他们之后的工作表现会变得更好。

在当下创造意义

意义不会自己找上门，而需要你去创造。在工作中创造意义并不需要你制定一个如何改变世界的要大计划。他应该是一个更切实际的，和你最在乎的人相关的计划。

要确定如何才能让你的每一天的互动为周围环境提供充足能量，你得付出努力。赋予微小的交流以意义。

让工作成为目标而不是场所

让工作成为目标而不是场所。你的大多数时间可能都花在了所谓的工作、职业或是需求上。让这部分时间变得有意义，这点很重要。

工作并不仅仅是为了生活

不仅仅为了敬业

工作的未来在于将其定义为每天完成一件有意义的事。工作是目标，不是场所。工作是为了有效运用你的才智。工作是为了让你的生活以及其他人的生活在你的努力下变得更好。要达到这个目标，首先要做的是不能让工资条拖了我们的后腿。

寻找比金钱更高的使命

尽管金钱在某种程度上来说确实重要，但它不应该是决定时间和精力分配的主要因素。

避免攀比

别让金钱扼杀了意义

5.问问世界需要什么

当你的能量和兴趣满足了世界的需求，你就创造了意义。

那些能带来重大改变的人，他们首先问的是自己能给予什么。从这个问题问起，你就能将你的才能直接用到对他人来说最重要的事情上。

对你的天赋加倍投注

人应该努力发掘真正的自己，而不是追求成为你想成为的某一种人。从你的天赋出发，然后投入时间练习，习得技能，增长知识，从而获得丰厚的回报。

每天都将精力集中在自己擅长的事情上的人，他们的工作投入度是其他人的6倍，拥有高水平的整体生活满意度的概率是其他人的3倍或是更高。将力量集中到你的优势上，这是个基本的时间分配问题。

今天就行动起来

6.不要陷入沉默陷阱

投下自己的影子，而不是活在阴影里

职场中人，能够拥有的最有价值的目标，应该是获得一份能提供正能量，并创造意义的工作。

将梦想雕琢进你的工作

将你的梦想切割成一个个小步骤能给你带来很大的动力。

要将你的注意力从别人做的那些会妨碍你的事情上，或是你无法控制的工作状况上移开，并找到能够让你每天都取得进步的小事情。

研究发现，你可以对你现在的工作进行雕琢，从而提高你工作的意义。为了有效雕琢工作，你首先要看看自己每天花了多少时间再能够给你能量的具体任务上。

对于周围那些能够激励你工作的人，想想怎样才能花更多时间和他们相处，而那些不能激励你的人，则要想办法减少和他们相处的时间。

7.行动起来创造未来

将来重要的事情来源于你今天主动采取的行动。尽管你无法预知将来，但你如果每天都主动采取一些行动，那么你就是在创造将来。

忙之前先想想目的

关注的越少，完成的越多

试图什么事都做一点最终导致什么事都做不成。

如果你能够消除占用你大量时间的某些干扰，那么你就可以花更多时间在能够激励你、带给你正能量的事上。

关闭巴普洛夫的铃声

你没看一条信息，都需要花费67秒才能恢复到原来状态。如果你真的有这个意愿，关掉手机提示并不难。

花一点时间调整你的日程，把干扰降到最低。

专注45分钟，休息15分钟

效率最高的员工们有一个共同点，就是能够有效的休息。在休息时间里，这些高效的员工更倾向于出去散步或者离开座位休息。

高强度的工作搭配一定的恢复时间，这个观点已经得到了广泛的支持。

让你为每一段冲刺都做好准备的短暂休息，它们是“有目的的工作”的关键所在。

用目标防止斑块

在生活中确立目标能够保护记忆和其他思维能力不受斑块和缠结的损害。它表示在老年期，参与有意义、有目的的活动能够促进你的认知健康。

牢记你的任务

把你的任务摆在重要位置能维持你的积极性，也能让你更有效率。

把你的使命融入每一天，方法可以很简单：时刻记住那些能激励你工作的故事，或是借助能够让你明白“为什么要做这份工作”的一张照片、一句引语或是一段陈述来提醒自己。

第2部分  互动

9.让每一次互动都有意义

寡居的人因心碎而死亡。

寡居效应影响的不仅仅是一个人，而是整个人际网络里的人。

即使一个简单的互动也是有意义的。即使是在单独的每一天，重要的也是小事情。

不管你的情绪有多糟，你都可以有意识地选择以积极的态度对待下一场交谈。

善意推断

伴随每一次互动的都是一次选择。

对方的反应对他们自己之后的愉悦度的影响大于对我的影响。那些对对方进行恶意推断的人，他们这么做是在伤害自己。

当你推断别人的意图是恶意时，你会感到愤怒。如果你放弃愤怒，进行善意推断，那么你会感到高兴。你不会变得防备。你不会大喊大叫。你会试着去理解、去倾听。

重要的是频率

已有的人际关系也需要定期和频繁的互动才能不断成长。

随着距离的增加，影响力逐渐下降。

幸福的传播也许更依赖社交联系的频率而不是深度。

10.80%的积极

当你体验了一个积极的互动，一个完全不同的反应会被激活。积极的交流会促使身体产生催产素。

将积极词汇作为粘合剂

负能量词汇的效果通常是正能量词汇的4倍。

家长会时，当家长从好的事情开始说起时，家长们会更乐意倾听，乐于接受。

当你与他人交流时，谨记使用词汇的重要性，它们有团结作用。

至少给予关注

职场上被无视对身心健康的损害更大。在职场上，被排斥在外的人，他们工作的敬业度较低，辞职的概率更高。

人们常常低估给予他们关注的重要性。

11.从小处开始，保持清醒

能给你的日常生活、工作带来正能量的东西通常都很普通，并不需要你花大价钱购买。

小姿态可能比大行动更能提升他人的幸福感。在提高他人整体幸福感方面，与笼统的、空洞的尝试相比，让人发笑的、微小的、直接的行动效果要好的多。

用问题点亮对话

问问题能减轻我的社交焦虑，因为我会觉得自己不需要再为了加入谈话而说些什么。

发问是让双方最终达成一致的最有效的方法之一。在给定的讨论时间里，一般的谈判代表只把全部时间的10%用在发问上，而最成功的谈判团队用21%的时间提出问题。

你越坦诚，包括自曝尴尬时刻和偶尔犯的错误，别人会越信任你。因此，接受自己的小错误、失误和天生的怪癖吧。笨拙和自贬是一种财富，事情偏离正轨并不是什么羞耻的事情。简言之，谦逊创造信任。

人们喜欢和那些不在意在众人面前出丑的人交往。

在一个不熟悉的环境里，相对于冒犯他人的风险，自嘲通常是更为安全的做法。谈论我自己的恐惧、缺点和蠢事，常常会换来有趣的故事。

为了速度和创意而联络

友谊能让很多事情提速，因为情绪传播的比语言快。

当你的心情变好时，你的创造力会提高，你的思维会更开阔。

同时成为朋友的指标是他们讨论与工作无关的话题所用的时间。职场中亲密的朋友关系的指标更为直观：分享自己生活和工作中的问题。

在职场建立良好人际关系需要时间和努力。

12.为了人际关系休息一会儿

缺乏凝聚力对员工表现的预测能力是其他衡量方式的6倍。

珍惜你拥有的

如果你和关心你的发展人相处，你就会成长。

感染效应，从抽烟到肥胖，它适用于各种事情。

让幸福感持续增长的最好方式是珍惜你已经拥有的，并继续和你珍视的人一起创造新的积极体验。

一个人的时候，拿起你的手机

付出关注需要花费些精力，但回报却是可观的。

当手机不在视线范围内时，他们的移情程度更高。

只要看到手机，它就会影响我的专注力，影响房间里的其他人，影响我的人际关系。

专心听他人说话是发展一段新的人际关系，以及对已有人际关系进行投资的好办法。

既然你选择了和他们相处，请全神贯注。

13.体验优先

你的财务投资最好的用途是用来和其他人一起完成有意义的体验。

以体验为中心的产品确实能提高幸福感。

体验消费两周后，人们对于这笔钱花得值不值的认定，比他们预测的高了106%。随着时间的流逝，实物会毁坏，而生活体验则保持稳定。

如果你购买体验是为了向他人炫耀，那么这个体验消费所附带的幸福感将被抹杀。

体验会让人们更加快乐，因为他们能满足人类成长的基本心理需求。

我每次都把计划提前告诉我家的两个小朋友，当我这么做的时候，我发现期待能够提高这次体验的价值。

不要独自飞翔

生活中最美好的是很少发生在你独处的时候。让你的生命变得有价值的时刻是你和最亲近的人相处的时刻。

情感力量来源于我们对归属感的需求。

双赢

一段关系最基本的前提条件是两个人在一起的时候比双方独处时好。

“零和”的意思是，双方进入一种竞争形势，奖励有限。如果将一段关系是做一场零和比赛，那么这段关系将以最快的速度走向尽头。

采取亲社会鼓励措施

亲社会鼓励措施能够让人们做得更好，并且在做的时候，满意度更高。

如果你想鼓励别人做得更好，那么给他们一个有利于其他人或者整个团队的鼓励措施。

15.建立积累性优势

小时候的自信会产生一种优势，成为积累性优势。

几句鼓励的话就能起到很大的作用。

帮助他人发现优势

开发终极优势

越思考这个经历，我越觉得发现和发展他人的天赋才是终极优势。

帮助他人成长的最好方式之一是给予正确的赞扬和认可。不真诚的正面评价比负面评价更具毒性，更有害。

形象化在鼓励他人中起到重要作用。

即使是简短的交流，你的用词越具体，效果也越明显。

第3部分  能量

16.把你的健康摆在第一位

大多数情况下，工作太长时间对于那些想提供服务的人来说，反而会起到帮倒忙的反作用。

如果你想做出些成绩，不仅仅是在今天，而且是在未来的很多年里，那么你得把自己的健康和精力放在第一位。

为了更健康，请使用短期思维

即使是未来的死亡威胁也很难激励你今天做出更好的决定。

小决定的积累效果，不管是好的还是坏的，都快得惊人。

吃饭、运动和睡觉，只要这三者中任意一个出了差错，其他所有的一切都会被打乱。

17.吃出更好的日子

卡路里测量的不是食物的质量。如果选对了食物，吃好这件事就变得简单。你可以把你健康饮食的核心要素设定为那些更容易坚持的东西。

将你的日常生活建立在正确饮食的基础上。多吃能够很好的提供每日所需能量的食物。

让每一口都有意义

如果你不吃早餐，长此以往，你的身体会进行脂肪储备，腰围随之增加。为了保持思维敏捷，身材苗条，吃对早餐很重要。

维持更好的碳水化合物和蛋白质的平衡，坚持下去，你就能改善自己的精力和健康状况。

设置更好的默认模式

把水果、蔬菜和其他健康食品放在你冰箱显眼的位置，或者放在厨房洗手台、桌面上。

寻找能为你心情充电的食物

在做任何决定前，他都会先问问自己这么做会改善还是损害自己的健康。

一个相关的实验发现摄入较多反式脂肪酸会让人变得更易怒，更具攻击性。

做出更好的饮食选择能够改善你的日常健康，提升你的幸福感。

跑之前先学会走

别让久坐消耗你的能量

久坐可能是这个时代最被低估的健康威胁。

你坐下后，你腿部肌肉的电活动立刻停止，你每分钟燃烧的热量降到仅仅1卡路里，帮助分解脂肪的酶的活性下降90%。静坐两小时，好的胆固醇含量减少20%。

小小的活动不仅对你的体能有益，对你的大脑也一样。动的越多，你的思维越敏捷。

为了更大的活动量，请开始测量

提高你的活跃度的最好的办法之一就是测量你每天的活动量。

用20分钟换取12小时的能量

保持活跃能够提高你的日常幸福感。

参与20分钟中等程度的运动者，与没有运动的对照组相比，这些参与者的心情在运动后立刻变得更好。

我们进行运动时，包括大脑在内，身体各处的血压和血流量都会增高。更多的血意味着更多的能量和氧气，而这让大脑更好的运作。

19.睡出更好的成绩

影响最佳表现的另一个因素就是睡眠。

行业精英们会提高休息的频率来避免筋疲力尽，并确保再次充满电量。

为了避免精力递减结果，你可以试试以冲刺的方式工作，定时休息，并保证足够的睡眠。

别在喝了6瓶啤酒之后去上班

睡眠不足造成的后果远远不止是生产力降低。

睡眠不足的情况下开车可能和醉酒开车一样危险、

睡眠不足是造成事故死亡的常见原因。

给常见感冒注射疫苗

睡得好对你近期的生理健康有直接影响。

与光线、温度和噪声作战

深夜使用智能手机会影响第二天的工作。

在睡觉之前一小时内不要使用任何电子产品。

白天的自然光会给你更好的睡眠，提高你的生产力，而在夜间，昏暗的光线能帮助你睡得更好。

把7到8小时高质量睡眠摆在所有事情之前。

记住，多一小时睡眠并不会降低你的效率，相反，它会为即将开始的一天添加能量。

20.吃饭——运动——睡觉舒压法

压力源会积累，并在细胞层面引起衰老。

染色体终端会随着年龄的增加而变短，研究证实他们也会因压力的影响而变短。

在高压力下保持活跃，吃好、睡好，对于延缓免疫细胞的加速老化尤其重要。

别让压力滚雪球

我们从一开始就要防止压力堆积。

随着时间的流逝，慢性压力会造成很大的伤害。

避免二手压力

21.韧性回应

一个简单的应对重大压力源的三部曲：首先，注意压力的存在。其次，寻找压力背后的意义。最后，他们问这些员工要如何疏导压力来给自己添加动力，提高生产力。

你能恢复过来，唯一的问题是需要多长时间，而这取决于你做出什么样的回应。

在回应前按下“暂停键”

笑着承受

笑，即使是被迫做出的假笑，也可能帮助你应对简单的压力源。

下一次遇到明显不愿和你互动的人时，记住这一点。不要增加你回应的敌意，相反，挤出笑容，试着向前看，这样你可能把你的思想和身体调整到一个更好的状态；如果你较真了，情况只会变得更糟。

结语：创造正能量

一个小时的最佳使用办法是把它投资到会持续增长的事情上。

分享你的宝贵资源

把时间花在他人身上产生的回报大于花在自己身上。

通过给予获得快乐并不需要你拥有很多金钱，需要的只是一点努力。

慈善捐款在世界的任何地方都能提高人们的幸福感。

人们捐款不仅仅是为了直接的满足感或是社交联系。相反，人的本性里似乎深植着一种东西，它让人们在执行无私行为时会有更快乐的感觉。

为了美好的生活

从那些能够创造意义的工作开始，想每一次互动投资以加强你的人际关系，确保你有足够的能量做出最佳的表现。同时，完成这些事情，就是充满电量以及为你周围的人提供正能量的含义。