当你制定目标之后，是怎么执行的？

每天做一点点？

一次就做很多？

按照不快不慢的速度稳步推进？

这三种方法，哪一种最有效呢？

云姐坚持训练营的班班南宫凝妮，以跑步为例，就这个问题做了分享。

1

大家都有过跑步的经历吧？

今天我们分享的故事是一个关于跑步的实验。

10多年前，有人曾经在大学做过一个简单实验，邀请了大学里面对长跑有兴趣的人参加一项比赛。

但实际上，所有的参赛者都不知道这是一项实验。

这个实验中，比赛的内容也非常简单。就是不限制时间，在操场上进行绕圈长跑，跑出距离最远的几个人会得到奖金和新款手机。

报名参加这项比赛的男生十分踊跃，他们来自学校的各个院系，都对自己的体能和自制力充满了信心。

最后,有将近200人参加这项比赛，分成几个小组进行。

比赛在一天之内全部完成，最后有一些小伙子高兴地拿到了奖品。

比赛结束后，研究人员对所有的参赛者进行了跟踪，结果发现和预想的十分接近。

那些坚持时间长、跑得远的人，在各行各业中取得的成就远比那些很早就退出比赛的人要强得多。

在他们之中诞生了6位企业高管，3位小型公司的创始人，一位小有名气的编剧等。

研究人员发现：那些在同龄人中处于领先地位的人，他们既是跑的时间最长的人，也是最能跑的人！

2

后来，研究人员根据长跑理论，把人们分为三类。

第1类人：

他们给自己定了一个目标，然后兴师动众地开始行动，在坚持了一段时间后，自制力开始减弱，还没完成多少工作，就宣布投降。

第2类人：

他们也给自己定了目标，而且他们能保证自己每天都为这个目标做一点事，不过只是一点，虽然他们有条不紊地向前推进，但是实在太慢了。

第3类人：

他们在制定目标之后，开始行动，既能保证计划高效地进展，又能保证自己的自制力维持在较高的水平上。

他们的效能令人钦佩，做什么事情都能又快又好。而能够改变自己的命运和这个世界的，就是这类人。

3

根据长跑理论分出的三类人，你是属于哪一类？

在云姐的坚持训练营里面，有这样一位学员：

他做事风风火火，制订了计划之后就马上执行，但那股热乎劲儿持续不了多久就消失得无影无踪。

这么多年来，他一直无法突破他的生活，总在原地不动，对于这个结果，他感到非常迷茫，不知道问题出在哪里。

对照着上面的长跑理论来说，这个学员是属于第1类，跑不了多久就放弃，如果一直是这样子，必将一事无成。

后来，他经过朋友推荐，找到云姐，向云姐说明了他的情况。

他参加训练营，自然是想改变自己。

云姐根据他描述的具体情况，给他做了一个具体行动调整方案。

比如说他刚开始第1个习惯是要早起。他是个上班族，上班是九点，家里到公司正好一个小时路程，他想早上5点起床。

那么如果说他原先是早上7点半起床，8点开始出门上班的，如果一开始就五点起床，这明显是不太可能持续几天的。

云姐设计的具体方案让他打消了原来想一上来就5点起床，从全速开始的状态中脱离出来，用微步骤开始养成早起习惯。

每天提早5分钟起床，按照一定的节奏循序渐进

就这样，坚持了90天左右，他很兴奋地告诉我们，已经成功做到每天早上五点左右起床。

从原来的熬夜夜猫子变成了早起族。

后来他又叠加了练字习惯，如果按照他之前的性格和习惯，他会在一开始的时候每天卯足劲地练字两个小时。

但是根据云姐坚持系统的方法，刚开始就从一行字开始练。

后来他给云姐反馈，觉得自己做事情比之前更有耐心了，能坚持做某件事情的时间更久了。

这个学员的故事，本质上是他听从了云姐的建议，照着坚持系统的方法去提高了自己的耐心，增强了自制力，从长跑理论中的第1类人变成了第2类人。

后来通过持续的刻意练习，成长为第3类人，内心也从最初的迷茫变得强大起来。

虽然在这个过程中，他花了一定的时间来成长，但这是必要的。时间花在哪里，结果才会出现在哪里。

4

大家有没有过开车的经历呢？

如果开车的时候直接从一档加速直接换到5档，这样做的后果会对汽车造成伤害。

同样，人也是一样的。

从一个迷茫不知道自己要什么的人，一步一步尝试，一级一级突破，到现在有了实质的转变，这些都需要时间去刻意练习。

但是你一旦拥有坚持的方法和体质，你就会发现那些都是值得的。

因为从此以后你不管做什么事，遇到什么艰难的计划，都会变得轻松，你将掌握成功的秘密，并将成为令其他人羡慕的成功者。

作者：云姐      编辑：明心

注：部分故事来源于《你不是迷茫，只是自制力不强》； 部分配图来源于网络，侵权请联系后台删除。

【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。