大多数人的便秘是没有从食物中摄入足够的纤维和水，也可能是平时远动太少，每个人都会偶尔便秘，不要太担心。下面教你用快速天热的方法缓解和预防便秘。

1  平时要多喝水，否则粪便会变干变硬导致便秘。禁止喝含有咖啡因的饮料，咖啡因有利尿的作用，会导致排尿次数增多，减少身体水分，可能导致便秘恶化。可以多喝梨汁和苹果汁，因为它们是天然温和的泻药。有利于排便。

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2  多吃蔬菜和水果以摄取更多的纤维。纤维可以催进肠道蠕动，增加粪便水分，利于排便。如苹果、葡萄、深绿色蔬菜、豆类都是很好纤维摄入来源。

3  可以多吃梅干，它纤维量很高也含有山梨醇，山梨醇可以温和刺激肠道松开粪便，缓解便秘。

4  便秘时，不要喝牛奶吃乳制品。因为一些人摄入乳糖后，腹部胀气会加重便秘。酸奶除外，因为酸奶内含有活性益生菌帮助肠道消化，增加排便次数。

5  平常要多运动，静态的生活会致肠道无力，难以消化食物，从而导致便秘。