【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：3-3 睡前远离电子产品

学习日期：2020年X月X日

（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

【温故】

a.小曼提到自问自答的这个形势特别好，促进我们养成成长性思维；通过早起营学习早起养成了早睡的习惯，改善了夫妻之间的冲突点（之前是先生喜欢早睡但是她晚睡，所以不得不全部都睡晚）；把重复事项固定化流程化通过放到日清单里面，每天不用老想着看日清单，就知道自己每天要做什么，可以少用大脑，降低精力消耗。

思考：最近通过制定日清单，真正的感觉到解放大脑。现在每天都会翻日清单，及时记录。效果好极了!因为这几天我们要连续上十一天班，昨天感觉比较累，可能更多的是心累，昨晚睡前看到完成了全部任务，突然很轻松，睡一个好觉。

不过意识到自己最近偶有懒惰迹象，偶尔事项没有立刻马上添加到日清单，要注意喽。

b.未闻：复训时特别关注到崔律在睡中全黑对于有睡眠障碍的小伙伴特别有用，阳光唤醒，特别标了起床困难户。我们可以根据自己的类型、睡眠质量选择适合自己的光线方案。

【思考】在课程中主动去发现自己之前没注意到的内容，不断的去寻找新知。这一点做的还不够好。好好思考一下为什么、怎么做。

c.实践：

在睡前60分钟调暗灯光；

给孩子准备小夜灯，营造昏暗光线（把家里的小蘑菇灯可以先用起来）。

如果要用全黑的睡眠环境可以用眼罩。

因为厕所的灯亮，上完厕所睡不着。

小伙伴们已经养成到点自然醒的早起习惯。

【思考】新房子里房间的等可以调节亮度，去检查一下厕所的灯、厨房饮水器旁边的灯是否太亮了。

d.自问自答：既有睡眠障碍又有起床困难的人如何利用光线？

【崔律说】如果床离窗比较近，醒来后第1件事可以先拉开窗帘再穿衣服（当然要注意隐私）。

如果床离窗帘比较远，可以用模拟日光唤醒灯或者自动窗帘。（没有钱解决不了的问题，下次要去翠绿的秘密，吸引更多的金钱来，哈哈）

e.为什么手机刷不停？

螃小瘦：思考原因是①时间管理能力有待提高，在工作的时候，没有专注地投入②不够忙，太闲，所以有时间去刷手机③没有劳逸结合，平时太忙，等闲下来放松的时候就容易放纵。

解决方案：通过用时间记录和高效推动来管理自己的时间，该专注的时候就专注工作，平时注意劳逸结合。

熊磊：

为什么睡前要刷手机呢？-怕有人找错过重要信息。

晚上发的信息重要吗？-大多数都不重要。

发的消息必须当天回吗？-不，新任务明天做大部分信息，第2天回也无所谓。

那还要刷手机吗？-不刷了。

【崔律说】大家可以参考丰田五问。

【新知】-睡前远离电子产品。

a.远离电子产品，why？

①一项研究发现手机携带的细菌是马桶坐垫的10倍，也有科学家在51个手机样本中发现了7000多种不同类型的细菌。

（现在新冠病毒传染这么肆虐，所以我们一定要注意保护好自己，小心手机携带的病毒、细菌）

②在蓝光中暴露两小时就会抑制褪黑素的产生，有的人即使暴露半小时，褪黑素也会减少。

（蓝光主要就是电子产品发出的光以及早晨的光线，人们在早晨是很清醒的，所以同理可知暴露在电子产品中会影响人入睡）

③中国青年睡眠数据白皮书里指出，有93.8%的人在睡前和手机难舍难分，所以出现越来越多的睡眠困难者也不足为怪。

④与睡前看电子书的人相比，睡前看iPad等电子产品的人入睡需要的时间更长，睡意也更少，特别值得注意的是：即使两组人同样都睡了8小时，看电子屏幕的人也更容易疲倦。

b.造成睡眠障碍主要原因是什么？

睡眠大数据

调查发现影响人们睡眠重要因素：第一是生活压力（23.15%），第二是睡眠习惯（22.37%），第三工作压力（21.91%）。

8层用户睡前日常趋向娱乐化，30%喜欢小文艺，20%的人刷视频刷到没有自控力。

【思考】睡觉前刷手机经常是刷朋友圈，看新闻，看手机公众号。

c.崔律小妙招：在晚上把手机设为护眼模式，时间点一到手机会变成暖光灯，减少蓝光对眼睛的刺激。

d.有人说睡前不玩手机，把手机放到卧室，没办法听到闹钟怎么办？

当然难不倒二班人，我们有各种非手机闹钟，比如手环，比如日光唤醒灯，比如天猫精灵蓝牙小音响等等。

2.[行动]我今晚的实践计划：

把所有需要用手机完成的任务整理出来（如查看各类打卡任务、视频、日清单、定闹钟等等）都提前完成，洗漱后就关掉手机（22:25）。

（学霸附加题）

1.[分享]我过去在睡前电子产品上的亮点：

a.在手机里设置睡眠时间，手机到点会变暗，静音

b.听崔律的早课后，睡前不再给儿子用平板讲故事，减少蓝光刺激。改用关灯后自编自演。

2.[检视]我过去在睡前电子产品上的不足：

a.睡前还是会刷一会手机，所以总是在入睡点后10分钟左右才能放下手机。

3.[主动]提出疑问+尝试自答：

4.[其他]我想说的话：