正念练习的基础态度和承诺。
1.只有当心灵处于开放和接纳状态中，使学习总结和改变才有可能发生。
2.觉知只是要求我们如实的观照事物，它不需要我们去改变什么，任何疗愈需要包容和接纳，需要转向联结与完整。
3.七个态度因素构成正念减压中所教授的正念练习的主要支柱，他们是非评判，耐心，初心，信任，无争，接纳及放下。
4.此外还需要承诺自律和意图。
5.我们的机体跟随有一种古老的节律而跳动律动是一切生命所固有生物世界的这些节奏则蕴含在星球本身所具有的一种更大的节奏中，潮汐的涨落生物圈的碳氮和氧的循环，日夜和四季的循环。
6.头脑的这种玩巴西的结果是我们不是往往会把虚的去做的事情排满，然后王忙碌碌的竭力想把它们做完，而在做的过程中并没有切实的去享受，因为我们被时间催逼着，太急迫太匆忙了。
7.我们很少与正在做着这一切的那个人保持接触，换句话说与存在这个世界保持接触。
8.正念的片刻是平和静顿得片刻，哪怕那个片刻是在活动当中。
9.很多时间里，我们被行动纷争，规划应对和忙碌所裹挟，当我们停下来去感觉一下我们在哪里开始，可能会觉得有些异乎寻常，那并不令人吃惊，因为我们几乎从不会停顿下来去直接观察头脑中发生了什么。
10.对身体的不舒服，应当把注意力转向那些不是的感觉本身，并在心理上欢迎他们。
11.冥想就是一种不费力的向那份存在的静止打开和释放接纳每一个展开的瞬间，安住于觉知。
图片发自简书App
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