这几年，跑步逐渐成为了大众喜欢的体育运动——尤其是减肥项目。
跑步大概是所有运动中最简单的了。
一个人，准备一双跑鞋，找一条平整的路就可以开始跑了。
但是跑步真的有这么简单么？
在跑步之前我们真的不需要做什么准备工作吗？
在跑步之前，我们要做些什么呢？
提问：我真的适合跑步吗？
这好像是一个不用回答的问题，但其实这个问题很重要。
什么样的人不适合跑步？
体重基数大的，不推荐跑步作为首选的运动方式。
怎么判断体重基数是大还是小呢？
男生体脂大于26%，女生体脂大于32%，不推荐采用慢跑——短跑更加不推荐！
原因其实也很简单，对腿部的压力过大——尤其是膝盖。
尤其是你穿了一双不适合自己的鞋子，也没有经过合理的热身，错误的动作更容易损害膝盖。
关于体脂的测量我推荐大家可以去买一个体脂秤（作为米粉我推荐小米的～），当然也有不用体脂秤的办法，请看下图。
最简单的测量体脂的办法就是对比自己的身材和上面这张图片——其实26%和32%的体脂并不难达到。
假如体脂率达标（当然不用那么严格），我们就可以开始问下一个问题。
提问：我就这么去跑步？
再确定了自己可以跑步之后，你需要做的事情，就是学习一下怎么跑步。
是的你没看错，你确实需要先学习一下怎么跑步。
关于这个问题我在之前的一篇文章《什么才是更好的跑步姿势》中有详细的描述。
当你已经掌握了掌握了跑步的基本姿势之后，你还需要做一件事情：
准备一些跑步的装备。
一般来说，我们需要准备一双跑鞋，一套宽松的运动衣，另外我还推荐准备一个小腰包放手机和钥匙。
先说鞋子：
这里不给推荐，但是希望大家知道，一双专业的跑鞋其实是很重要的。
假如你要跑5公里，10公里，22公里和44公里。
你要准备的鞋子其实是不一样的，一定是越来越专业，但是也请量力而行。
另外，扁平足（低足弓）适用支撑型的鞋，高足弓适用缓冲型的鞋，这点也需要稍微提一下。
关于足弓的判断，见下图：
再说运动衣：
运动衣有两个要求第一个是方便关节活动，第二个是符合季节状态。
不管是专业的压缩衣也好，还是建议的运动服也好，都符合第一个标准。
只要你穿的不是上班穿的衬衫、西裤（牛仔裤）问题都不大。
主要是关节能够有充分的活动空间避免运动损伤。
第二个符合季节状态主要是考虑到冬天室外跑步的情况。
冬天室外跑步，衣服建议穿三层，从内到外分别是：
吸汗层（速干）、保暖层、防风层，尤其是北方的小伙伴，还需要带手套。
请根据自身条件选择，作为一个南方的小伙伴，我下雪天跑步也就穿了两层～
万事俱备，只欠热身
最后一个跑步的注意事项就是热身。
这是跑步前准备的最重要的一个环节。
因为绝大多数人都不热身，也不知道该怎么热身。
在这里，我想跟大家说一说热身的重要性——毕竟各大APP上都有跑步热身的视频。
热身最重要的帮助就是避免运动损伤。
如果把人看作一部机器，在开动机器前，我们真的需要对这部机器的各个部件做一做检查和润滑。
我们要先把体温升上来，让人体提前进入运动状态。
同时我们需要把关节活动开，避免运动损伤。
运动最怕的是什么，就是运动损伤。
每一个运动员在上场前都会进行充分的热身——甚至他们还有专门的教练或者队医帮忙。
我们一样也需要充分的热身，如果还没开始就把脚扭了，那一定耽误到自己运动的信心。
我自己就曾经因为没有提前热身，在运动开始后三分钟就扭伤了，最后一个月不能正常行动。
甚至在多年之后，扭伤的部位依然会有疼痛感——当然现在已经好了。
小结
跑步是一件容易开始的事情，但开始跑步之前，你需要先做3件事。
1、看一看自己的体重基数是不是过大。
2、学一下正确的跑步姿势，准备一下良好的运动装备。
3、热身！热身！热身！重要的事情说三遍。
接下来，你大概就可以放心大胆地跑了。
跑步还有一些需要知道的小知识和小建议。
但是对所有人来说，迈开腿去跑才是最最重要的。
那么，今天就开始跑步吧～
关于体脂的标准参考自张展辉《掌控》第二章-不是每个人都适合跑步。
