有小伙伴后台留言说：希望我们多推送一些减小腹的健身动作，其实关于瘦小腹的健身指南我们也发过不少，大家可以翻翻我们往期的推送。如果你实在不愿翻（懒~），那就从我们这一期的先练起吧！
每到下午，我们办公室就会掀起一轮“奶茶热”，特别是现在天气热，来一杯冰镇的奶茶别提有多爽。
手贱的我就顺便查了查一杯普通的珍珠奶茶热量=160千卡，如果加了奶盖、奥利奥随随便便就得多加个300+卡路里。
160千卡热量消耗相当于=你要跑24KM，这几乎就是半程马拉松的距离，SO~明天这杯奶茶你还喝么？
好了，说重点，下面这组小腹瘦身指南，为大家组合了两组练习清单，想对自己狠点，就选中级的，反之则选初级的了！
腹部拉伸
锻炼目标：腹直肌（拉伸）
tips：
背部有损伤者禁做
1、挺胸，腹部放松
2、保持耻骨与地面始终接触
3、缓慢抬起上身，直到腹部有拉伸感
反向卷腹
锻炼目标：腹直肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌
tips：
腰、背部有损伤者禁做
1、腹部保持持续紧张
2、腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行呈90°
3、膝关节尽量向胸部靠近的同时双腿要保持原始动作不要伸直
仰卧脚踏车
锻炼目标：腹直肌、股四头肌
tips：
膝关节有损伤、不适者禁做
1、腹部持续发力
2、控制摆动的动作频率
3、勾住脚尖，双手跟随腿部的摆动交叉来回
跪姿臂屈伸
锻炼目标：肱三头肌
tips：
肘关节有损伤、不适者禁做
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、躯干与大腿始终保持在同一平面上，小腿交叉抬起
3、屈肘过程中大臂尽可能贴住身体两侧
跪姿后抬腿
锻炼目标：臀大肌、腘绳肌
tips：
左右两侧都要做
1、挺胸收腹、腰背挺直
2、臀部保持持续紧张
3、固定膝关节、左腿向上抬起
组合练习清单
初级常规练习
中级常规练习
- 大乐互动 -
今天你锻炼了么？
特别鸣谢
编辑：花花
导演：程小程
摄像&剪辑：老吴
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