你是不是也有过类似经历？早上闹钟响了，响了半天，你才不情愿地把闹钟关掉。觉得自己还没睡醒，关掉闹钟后就又睡下了。

尼克·利特尔黑尔期在《睡眠革命》这本书中提到，睡眠不一定要睡够8小时，睡眠应按照睡眠周期来计算，而一个睡眠周期是90分钟（R90）。所以，掌握以下操作，能够有助于你睡个好觉。

1、固定起床时间，利用R90计算睡眠时长，定好闹钟。

比如睡5个周期，就是睡7.5小时。晚上11点睡，睡5个睡眠周期，第二天早上7点半起床。闹钟定在7点半，正好是睡眠周期结束的时候，这个时候醒来，不会觉得很困。

2、如果晚上没有睡够，白天可以小睡补充睡眠，以30分钟为宜。

如果没有睡着也没关系，也可以闭上眼睛，暂时脱离当下情境即可。

3、卧室只是睡觉的地方，手机等电子设备最好不要带进卧室，否则会影响睡眠。

睡前玩手机，手机的蓝光会抑制褪黑素的分泌，推迟我们的睡眠。

卧室要看上去安静祥和，一进卧室就让人觉得很平静，这会保证我们能够快速入睡。

掌控好睡眠，白天才有精力工作学习。如果你正被睡眠困扰，不妨试试以上操作。

愿你有个好觉。