每周四晚，与豆姐读书会一起学习一本书，上周四我们一起学习的是《情感勒索》，由能量疗愈师小燕老师给我们带来分享。
一、回顾学习知识。
什么是情感勒索？它的特征是什么？会发生在哪些关系中呢？又有怎样的危害呢？
小燕老师给我们分享了一对年轻的情侣吉姆和海伦的故事。
吉姆：我们谈恋爱有段时间了，每天在一起时间也很久，不如我搬过来和你一起住吧？【要求】
海伦：我还没有做好准备，我希望拥有自己的空间，我们还是保持分开住的现状吧。【抵抗】
吉姆：我是为了我们好，相爱的人就要生活在一起共享彼此的生活，难道是你不够爱我吗？不想时刻和我在一起吗？【施压】
吉姆：你不愿意同居不敢给承诺就是不够爱我，或许我们应该给彼此认识更多的人的机会。【威胁】
海伦：那，你还是搬进来吧。【妥协】
两个人的相处模式已经形成，一方施加压力，另外一方屈服。在以后的相处过程中，再有要求，这个模式就会【重启】
情感勒索就是在一段关系中，一个人对另外一个人情绪上的控制，以爱为名的控制。
情感勒索最容易发生在亲密关系中，毕竟陌生人互不相识毫不相干。
情感勒索会让人失去自我的完整性。说实话，通过本次学习我意识到，我陷入在情感勒索中6年，现在5年过去了，我依旧走不出来，这也是我至今一直抵抗记账的原因。更为隐蔽和严重的危害是，情感勒索会代际传递，被孩子学会。
本次学习的重中之重：
（一）情感勒索的四种状态
①施暴者
常用语：不听我的你就给我滚。
施暴者会在语言和情绪上使用暴力，进行赤裸裸的威胁，让对方知道不顺从自己的严重后果。自古以来人本就是群居的，最怕被孤立被遗弃，更害怕情感上断绝往来，施暴者抓住这个弱点进行勒索。
②自虐者
常用语：你要为所有事情负责，保护我是你的责任。
如果把施暴者看成一只怒吼的狮子，那么自虐者就会把自己伪装成弱小的小白鼠，他会两眼委屈无辜，表示自己很弱小，他会对你说“你要保护我、要对我负责，如果你离开我，我就生无可恋”。自虐者擅长使用苦肉计，影视剧里常常看到的一哭二闹三上吊做法，情侣关系破裂时不接受的一方常常会以死相逼。
③悲情者
常用语：不要离开我，24小时为我服务。
悲情者常常是病人或者长辈。
都是因为你不帮我我才这么惨。我养你这么大，你都不听我的话不孝顺我，看看我因为你变成怎么样了。欲加之罪，何患无辞。
④引诱者
常用语：我可以帮你，只要你答应我……
引诱者会发出正面的信息，给出一个又一个的承诺，但是从来不兑现。小燕老师给我们分享了书中的一个案例。女剧作家朱莉和她商人男友亚历克斯的故事。亚历克斯一直承诺向朱莉推荐优秀制作人，只要朱莉陪他出席晚宴、陪他度过夜晚的时间，朱莉一步步退让，最后男友竟然提出了送走朱莉的小孩，至此朱莉彻底醒悟，认清了对方从来没有兑现承诺却又控制自己的事实，彻底分手。
（二）拨开情感勒索的迷雾
情感勒索者是通过控制对方的情绪键来达到自身索求的目的，一共有三种情绪键。
①恐惧感
恐惧感是这三种情绪键里最基础的一种感受，是直接和人的本能挂钩的。人小的时候没有独立生存的能力，本能的害怕被遗弃，成年后对亲密关系破裂的恐惧就来源于此。
②责任感
人们生活在社会中，都会被一些规则和价值观约束。情感勒索者会利用道德绑架对人进行勒索。有这样一对情侣，为了结束异地恋，女生去到了男生的城市，之后不找工作，每天都居家订外卖网购拆快递，也不做家务，只要男生说到出去找工作或者做家务，女生就会说，我来到这里还不是为了你？为了你我都不远千里离开了自己的家乡，你照顾我不是应该的吗？还不是因为你。把一切责任都推给了对方，要求对方为自己负责。
③罪恶感
欲加之罪，何患无辞。
其制造过程如下。
①我做了某事。
②对方心情沮丧。
③不管那是不是我造成的，我都愿意负全责。
④我觉得有罪恶感。
⑤我愿意做任何事来弥补，只要能让我感觉好点儿。
（三）应对情感勒索的策略
我是一个有选择权的成年人，我要为自己负责，行动起来三步走积极应对情感勒索。
①S，Stop，停下来。
当发现被对方情感勒索时，最重要的事情是什么都不要做，立刻停下来，立刻停止对话，并且找个理由离开现场，使用拖延战术，情感勒索者向来都是立刻提出要求而且立刻得到结果的，不要被对方的压迫所打败，给自己平静的时间会有很好的效果，重复“我受得了”这句话，给自己多一点的时间思考。
拖延的话术：
②O，observe，冷静观察
抽离出来，以旁观者的角度观察自己和对方。
发生了什么事情？他说的是真实的吗？哪些话语是事实？哪些是对方强加的责任和观念？他的真实目的是什么？我的感受是什么？我答应的话自身感觉如何？
上帝的视角，冷静观察和分析，不要因为压力被迫立刻承诺。
③S，strategize，制定策略。
大白话就是巧妙的拒绝对方
第一种策略，非防御性沟通
小燕老师特别强调，千万不要以卵击石，特别是面对施暴者时，保护自己是放在首位的，与对方说“你绝对没有错（即使你并不这样认为）”。
第二种策略，化敌为友
邀请对方一同解决问题转移谈话方向，不要让对方有机会把所有问题，所有事情都推到你的身上。当你的态度改变了，你会改变充满攻击和辩解的对话基调。多问问为什么，为什么你不高兴？为什么这件事对你这么重要？请问你解决问题建议是什么？请你和我一起想想，可以做些什么来改善双方的关系？
小燕老师还给我们分享了书中说的“猜想工具”的方法，因为人们不喜欢被攻击，但往往乐于帮助人解决问题。
第三种策略，交换条件
小孩子之间最会交换了，今天你给我一颗糖，明天我给你一个冰淇淋。成人之间也可以使用这种策略，这样就不会把改变的压力只推给其中一方，相互交换，没有付出就没有收获，没有人会是输家。你觉得我太胖了让我运动减肥，那么相应的，我觉得你陪伴我的时间太少了，你每天至少要陪我说话半个小时，交换条件一起做到；我煮饭做菜，那么你收拾碗筷洗碗洗衣服，一起分担。
第四种策略，运用幽默
俗话说，伸手不打笑脸人，你也可以笑着应对对方，笑能让人放松、缓和氛围；你也可以开个玩笑，说一两个双方都熟悉的段子。
有时候我在逛淘宝，看到什么都想买的时候，我就对我男朋友说我要买买买，买衣服买包包买鞋子，然后他就会回应我一句“那你听话吗？”然后我会丢一个白眼给他，我们都哈哈大笑了，因为我们一起看过抖音的一个段子。
女生：我要买这个限量版的包包。
男生：那你听话吗？
女生：听话。
男生：听话那咱就不买了。
到此，我们本次读书会的学习课堂就此结束。
谢谢小燕老师带我们一起学习《情感勒索》，课前爆笑演绎，课上带领我们一起学习，一起读声明做练习。谢谢小燕老师建议我们平时多用正面积极的词汇，做镜子练习建立自尊爱自己。谢谢小燕老师教会我们识别情感勒索，应对情感勒索，摆脱以爱为名的控制。
摆脱情感勒索，身心健康，由内而外感到幸福。
我们豆姐读书会是一个团体，每次的学习分享都是一个团队共同努力的成果，每次学习过后，大家都一起复盘，相互见证成长，也互为镜子以便更好的提升。
二、读书会复盘如下：
本次读书会大家一致给予高度评价，特别成功，在快乐中学习，开心又收获满满，小燕老师的分享通俗易懂，又有现场演绎特别生动，时间在快乐中不知不觉溜走了。
本次的读书会，大家都高度重视，齐心协力，由内而外做好准备，团队的每个成员都发挥了自身的力量。
小燕老师是亲密关系、疗愈领域的专家，能量满满，传递给在场的每一个人。
主持人白兰鸽特别出彩，热场、控场能力强，集体高度赞赏。
摄影师黄丽关注到每一个人，第一时间发照片为学习留念，制作分享精美的小视频。
接待官杏子非常重视，正装出席，尽职尽责。
音控唐婉茹第一次尝试一个人负责操作，有失误好在及时改正。
提升建议：
建议设立时间官，把控时间，有必要出示时间提示牌。
加强团队会前沟通，最好打印流程表、物料表，提前检查物料。
建议讲师对于争议题要多讲解，同时根据内容适当减少问答题。
主讲老师的着装可以改进更好，一身黑直播间看起来有些沉重，可以用白色丝巾作为点缀。
主持人应着重介绍读书会而非分享的书籍。
每一次的学习都有所收获，进一寸有一寸的欢喜。
每一次参与都特别有成就感，参与多深领悟多深。
期待和更多的书友产生链接，终身学习，共同进步。
豆姐读书会伴你成长，有学习有实践，成长看得见。
