2020.8.17

1.学习分享

1）中毒的子女成年后常常不知道该如何处理自己的愤怒，因为在成长的环境里，他们需要压抑自己的情绪。发泄愤怒是只有父母才能享有的特权。

这些孩子大多对所受的遭遇具有高度的包容力。当你还是孩童时，并不是很清楚自己的遭遇超乎寻常，有可能你并不知道自己到底有多生气。

2）会用很多种方式来处理自己的怒火：你可能会将怒火压抑于胸，变得抑郁甚至疾病缠身；你可能会把愤怒变成内心的痛苦和折磨；你可能会用酒精、毒品、食物、性来麻痹自己的感觉；你也可能会不时地爆发，让愤怒把自己变成一个紧张、挫败、多疑、好斗的人。

3）有效的管理愤怒的方式：

1.允许自己愤怒，不要压抑自己的感受。

2.表达出你的愤怒。你不必为发泄愤怒去暴力伤害或者言语侮辱任何人——和你信任的人聊聊你有多生气。你必须要发泄出怒火，否则你将无法应对愤怒。

3.增加运动量。将愤怒转化为运动可以帮助你释放出内心的紧张情绪。

4）不要让愤怒加深你心中消极的自我形象。

5）把愤怒转化为自我定义的动力源泉。你的愤怒可以帮助你认清自己在亲子关系中愿意接受什么、不愿意接受什么，帮助你定义自己的边界和极限

学会有效地控制愤怒对于我们的健康而言也是十分必要的。初次接触愤怒的情绪，你可能会浑身颤抖，过后又万分愧疚。要有耐心，坚持住。你不会一直这样愤怒下去，只有那些不承认自己愤怒的人和利用发火来获得力量、控制别人的人才会一直愤怒。

2. 日常分享

1）两天没有写分享了....借口周末偷了个懒，繁忙的一周，两天奔波了好几个地方，先是回简阳简单查看了新房，接菜子辰，一起回去看奶奶，第二天验房，接房，签字跑断腿，最后冒雨打车带着菜子辰回成都....... 满满的行程，回到家里又累又饿，还忘记带钥匙，一姨一侄两个人湿漉漉地站在门口等周锐回来开门。

我真的很能从这些细节里看到自己的纠结和无奈，但我从来不知道是哪里出了问题，我好像我经常会有这样疲惫的感觉。是我的心态出了问题吗？那我又应该怎么去调整呢？是我没有把事情处理好吗？我应该怎么安排呢

既然选择了做这些事情，我就应该一一将它们完成好的。钥匙雨伞这些细节还是我没有考虑周到，加大了自己的困境；老家是一定要回的，奶奶要关心到，接房验房也需要爸爸的参与，这段安排还算开心；接送菜子辰来回跑了两趟，是真的麻烦，但我已经事先答应好了，能履行诺言是很难得。但下次如果再遇到这样的情况，我一定会说出自己的难处，接房事务太过繁杂，要管小孩，又要处理房子细节，本来就在冒着雨奔波，他还要跟班撵路，的确很难周全，好吧私自先体谅自己的脾气。

不过我也感受到了，如果不是一个母亲，应该很难接受这样的现状，就容易做不好对小孩子的呵护照顾。那一个母亲在那样的情况下，真的也能做好吗？如果我是一个母亲，我又该怎么让我的小孩理解我的处境乖乖听我的安排呢？ 作为小姨我怎么给菜子辰表达我的感受呢？如果在别人都不能理解和及时提供帮助的情况下，我又该怎么照顾自己的情绪呢？

啊....... 别人也经常会遇到我这么多问题吗？别人怎么处理呢？ 眼下我能做到的，就是凡事想清楚后果，能承受吗？不能的话，要怎么提前避免糟糕的情况呢？出门前多带上钥匙和雨伞，就能避免进不了门、淋雨的问题，心情应该也会好很多吧。不清楚自己能不能完成的事情，先拒绝，总比到时候栽手里好，既对不起别人也对不起自己。

2）今天也有开心的事情，我下课想去吃鲜芋仙，正好可以带菜菜出去走走。出门之前说好了只去吃东西，进到商场里不能叫买玩具或者去游乐园玩，进商场前又问了一遍他：我们进去干嘛的？他说吃东西，不买别的，不玩别的。然后愉快地吃了两大碗冰，撑到不行而且还很冷，最后瑟瑟发抖地跑出去买了热的锅盔来吃！那时候就只有一个感觉：我的快乐和菜子辰的一样简单！