【21天阅读挑战赛】
时间：2月29日
进度：20/21
分享者：心若向阳
分享书籍：《掌控》
作者：张展晖
分享章节：第2章精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出（10-18小节）
【摘抄】
1.跑步第一步：四个基准点。
体脂率：男生体脂率低于26%，女生体脂率低于32%的时候可以考虑慢跑德德运动方式。（体脂秤）
最大摄氧量：运动中获取氧气的最大量。
心率：心率手表和心率手环都可以测量
疲劳指数：早上起床的心率比正常高5~10下，说明前一天运动过量了。
2.正确的跑步姿势：前脚掌先着地。跑步时膝盖要保持一定弯度。提高步频。
3.靠重力跑步。
4.人体主要供能的是糖分和脂肪。运动中消耗的是糖分还是脂肪的最关键因素是运动强度。低强度有氧运动时会增加肌肉中的脂肪分解酶，高强度运动时消耗的是糖分。
5.运动衣原则速干，排汗效果好的材质。
6.跑鞋：平底，分量轻，鞋跟不厚，鞋头保持适当宽度，穿上后脚趾有充分但不过分的活动空间。
【感悟】做事情方法对了事半功倍。
