回想一下，我们从小到大，总是希望自己能够培养一些良好的习惯，但是大多数都是在热情过后半途而废，无论是每天读书半小时，还是钢琴、画画陶冶情操，再或者是坚持锻炼身体……
我们不得不承认，培养一个新的习惯并坚持下去，真的是非常艰难而艰巨的一件事。
而这些习惯带来的积极影响，我们每个人都非常清楚，但是也有那么一句话：“道理都懂，就是坚持不下去。”
其实，这个问题之所以如此常见，是因为我们只顾着满足自己的追求，却没有考虑到大脑的感受。，没有搞清楚它们之间的联系。
虽然大家都希望通过努力，通过自律来改变自己，改变现状。但是对于大脑来说，突入其来的努力只会使其感受到苦逼和无聊，然后就会不断的有各种质疑的声音和诱惑。
我为什么要做这些事情？做这些事情有什么好处?是手机不好玩儿吗？是肥皂剧不好看吗？是葛优躺不舒服吗？等等……
面对这些各种理由和诱惑，即使我们能控制得了一时，却也很难年复一年日复一日的坚持。自律会在某一个疲惫点崩溃，而习惯不会，习惯也不会消耗掉你很多的精力。就像呼吸一样，不需要经过考虑。
总的来说就是：自律只是让你养成习惯的开始，刻意练习到成为不需要刻意的习惯才是最好的状态。就像你早起需要刷牙洗脸一样平常，不需要理由。
而我们养不成新习惯的根本原因，其实是新习惯并没有满足我们内心真正的渴望。正所谓骗得了别人却骗不了自己，我们可以去发朋友圈，去打卡，去告诉别人我们正在努力做好某一件事，但是却无法改变大脑排斥做这件事的事实。
所有，才会有那么多人很努力，但是只是看起来很努力！
那到底应该如何做好呢？
我们拆解一下睡前刷手机、追剧，导致熬夜的问题这个习惯。我相信很多人都有这个苦恼！熬夜刷手机、刷剧，给我们带来的暗示是睡觉前的休闲时光，而奖励则是搞笑节目、剧情等带来的放松和刺激。
那么我们需要做的，是继续维持睡前休闲时光的暗示，提供同样的放松和刺激，但是要替换掉看搞笑节目和刷剧，这个习惯。
而新的习惯需要保证能够得到娱乐的效果、又不至于令人过度沉迷，像搞笑节目会刺激精神兴奋，精力值变好，从而越看越清醒；像刷剧，会让剧情在脑中回绕，总是不自觉的浮现和联想。所以，这些都不合适在睡前去做。
我们首先要将它们替换为不用过多用脑，和刺激神经兴奋的娱乐。比如听广播、音乐等等方式，然后把睡前准备工作都做好，把灯光调暗，营造良好的睡眠环境，再根据入睡的时间，设置自动关机。
这样，我们就在维持暗示、提供奖励的基础上，完成了一次习惯的替换，既能满足自己消遣的需求，又不至于过度沉迷，导致无节制的熬夜。
那么，有了解决的方法，我们接下来要考虑的，就是怎么主动去做，并坚持下去！众所周知，理想永远比现实更美好！
面对这样的情况，我们需要采用的办法是换个角度看问题。
这里的换个角度看问题，并不是指换个角度去看待习惯这件事情，而是要换个思路，挖掘新习惯与内在渴求之间的联系。
就拿运动来说，有的人能够坚持下来，是因为运动后产生的多巴胺，会令他产生愉悦的感觉；有的人喜欢运动，可能是因为运动过后，肌肉的酸痛感令他愉悦。因为这意味着力量更强、身体更强健；还有很多人，健身只是因为希望自己更健康、身材更好而已。
那么我们在培养新习惯的时候，也可以多设想一下这个习惯带来的方方面面的影响，寻找其中最能满足内心渴望的一种或几种，进而让新习惯的培养，变得更加容易。
同理，除了从习惯中挖掘内在渴望，我们也可以结合现在已经养成的习惯和内在渴望，通过替换，将之培养成更好的习惯。
比如下班以后为了放松所养成的看肥皂剧的习惯，是否可以替换为看一些更有教育意义的节目！为了消遣养成的刷手机的习惯，是否可以优化信息的来源和质量。
要记住：无法压制本能的人，就会被本能压制。
抱着一颗探索的心，我们终将会找到适合自己的方式，来改变自己。
