文/何尔茹
先说一下个人基本情况，身高160cm，体重最重时曾达到110斤，后来自我控制实现了90斤。现在体重一直控制在87到92斤之间。
需要格外说一点的是，我吃饭还蛮多的，男友是个大胃王超级能吃，我的饭量也差不多是他的一半，大学时宿舍8个人饭量排名我第一。总之就是能吃。
那么我是如何保持90斤的体重的呢？
--01--每周两到三次跑步
我想说的是，跑步真的是减肥特别有效的方式之一。只要你能够坚持跑下来，瘦是一定能够做到的。后来我体重到了90斤的时候，健身教练都不让我跑步了，说再跑下去就瘦没了。
我跑步的时间一般是在晚上八点以后，如果在室外跑步的话，时间控制在40分钟左右，因为跑个十几分钟根本没有太大的效果，一定要跑到半个小时以上才开始消耗脂肪。
如果你是跑步初学者，那么一定要循序渐进，不要一口气跑个一个小时，从20分钟慢慢往上加，不要超过一个小时。
跑步不但是减肥有效的方式，当你体重达到标准时，跑步还能够让你身材更好。
总之，没事多跑跑步吧。
--02--减少零食摄入量
认识我的人都知道，我是一个不太吃零食的女孩，不是不喜欢吃，一方面是小时候薯片虾条之类的吃太多了，现在闻到味道都会恶心，另外一方面是我养生意识蛮强的，尽量避免吃不健康的食品。也是这个习惯，让我少吃很多的膨化食品，体内地沟油的数量少。
我看了周围比较胖的人，平时都有爱吃零食的习惯。所以，如果你想控制体重的话，就从减少零食摄入量开始吧。
那么不吃零食，嘴巴闲着的时候我都吃些什么。水果，坚果，牛奶等等，有营养对身体又好。
每天除了吃饭之外，我每天都至少吃一个水果，增加营养，加快肠胃蠕动。
每天吃两三粒红枣，对女孩来说，补血又养颜。此外，把红枣掰成几瓣放在杯子里泡茶喝，也是特别好的养生方式。
--03--饭后千万不要立马坐下
现在的人往往吃完饭就一屁股摊在沙发上，这样不仅对肠胃不好，更会积累一肚子的脂肪。其实我常常吃饭吃到撑，吃完更想躺在那里一动不动。但是，每次我都逼着自己在客厅里来回走上七八分钟再坐下。
这七八分钟你可以坐着什么呢，去房间搭配一下明天出门的衣服，准备一下睡前是不是要吃个水果，总之，做一些走路状态的运动，轻微的走动。
--04--没事常称称体重吧
为什么我要这样说呢。因为只有体重机上的数字才能让你清醒，让你自己觉得我太胖了，所以你才能控制饮食，才能下定决心去跑步去运动呀。
我呢，习惯每天一称，这小小的习惯让我保持住现在的体重。
我告诉自己，我控制的不是体重，而是人生。
--05--坚持一件小事
其实大部分人身材都是普通的，为什么有的人能够瘦下来，有的人却胖到没朋友呢。因为你坚持不下来呀。我告诉你跑步真的会瘦，你听了，立马去跑步了，第二天呢，你嫌累嫌无聊，放弃了，然后你的肉肉蹭蹭地往上长。
我说的这几条，哪怕你只做到一条，只要你能够坚持一个月，也会有十分明显的效果。不信，你试试呀。
--06--这几个小动作让你身材更棒
分享几个我每天必做的动作。刷牙的时候，我一般都是在练习提臀。早晚刷牙共七八分钟左右，这个时间我就用来做提臀动作。以前我屁股特别瘪，现在小翘臀特别明显。每天七分钟，你快来试一试。
躺在沙发上看电视的时候，我会有十分钟左右的时间做蹬自行车的动作。这样一来，我的腿部线条特别紧实，很好看。
其实看电视的时候呀，你也可以站起来活动活动腿脚，娱乐健身两不误嘛。
生活中那些细小的片刻利用好，你就能成为人生的赢家。
现在我呢，仍旧坚持着这些习惯，虽然不多，但是能够坚持下来带给我的体验真的很棒。
现在我每周会去健身房跑三次步，在手机上下载了每日瑜伽和keep两个软件，时间充裕就去健身房，不然就用软件来健身。每天都坚持40分钟以上，身材也一天天变好。精神状态也越来越好。
最后呢，希望每个看到这篇文章的姑娘都能总有自己满意的身材，记住，瘦下来的人生真的像开了挂一样。不信你看我从不缺别人说，你那么瘦要死吗？
姑娘，控制了身材，才能控制人生呀。
