以前我自认为是一个效率很高的人，工作的时候经常同时进行好几个任务，还在不同的任务之间来回切换，不过这种方式似乎容易让人产生焦虑感，工作任务重的时候尤其，因为这时候任务多，来回切换，其实没有一件是完成的，压在心里就不停地去想，然后就特焦虑，这时候脾气还特别不好，反过来又非常影响工作的效率。
再后来今年9月份买了第一台IP7，word天，这下可算是炸开锅了，各种推送消息，提醒，经常工作时来了一条消息，拿起手机看一下，再回到工作，过一会又来，再看，就这样，一天很快就过去了，结果发现这一天也没干成多少情情，工作完成的质量也变差了，于是更加焦虑了，每天回家后还累到不行，身体锻炼也停了很久，身上的肥肉一下子长出来很多。
后来在得到订阅了古典和李笑来的专栏后，两者都提到了，人最宝贵的资源就是注意力和精力，同时间看了《学习之道》才知道，原来人的注意力每次沉浸在一件事情里是需要启动时间的，而当专注被打断，转移到另一件事情上，比如和同事聊天，看手机，再回来的时候，需要一个启动是时间，这时候来回切换于不同的事情，大脑其实是在不间断的进行启动，停止，再启动，再停止的过程，这就好像在开车一样，最省油的方式就是一条通畅的路一直开，走走停停是最费油的，而油就是注意力和体力，高频切换则快速消耗精力和体力，人自然会累会焦虑，并且来回的切换注意力的另一大危害就是会造成拖延症，比如事情没做完就去看手机，而且看手机上网比看书工作更轻松，结果一看就停了，一天下来，事情也没有干多少，长此以往，什么年度计划，长期工作目标都完不成。
那要怎么办呢，在超级个体的7-X系列和8-X的，分别提到了时间管理和精力管理。
简单来说对于时间管理，要做到碎片化思考，比如利用等车，吃饭，喝咖啡等的小段时间来思考，如想到了一个话题构思一下框架，然后留出整段时间执行，并且保证执行时间有一定的长度，按照番茄工作法的原则就是每段25-30分钟，对于大的无法在30分钟内完成的任务可以主动切分成小段，分段执行分段击破，并且在这个时间段里保持高度的思想集中，不要被琐事打扰，比如新的邮件，手机上的推送，微信短信什么的。
而对于精力的管理，一共分体能，情绪，思维，意志四个层次，在结合专栏和《运动改造大脑》中的概念，其底层的核心是体能的管理，没有体能，一切免谈，书中还提到运动不仅可以增强体力，同样还能够增强脑力，具体原理就不展开了，总之体育运动不但强身，还健脑，所以说身体是革命的本钱是一点都没有错的，相信王健林也是深谙此道，所以即使再忙，他每天早上还是会抽出时间来健身。
另外对于精力不要等耗完再休息，而是集中精神工作一段，然后休息休息，做做其他事情，或者切换其他类型的工作，中午饭后还可以花半小时睡一下，以保证下午的精力充沛。
有了以上的方法论之后，我开始了实践，具体过程如下
早上起床：先给自己泡一杯手冲咖啡，作为一个小确幸的开始
随后打开手机：看得到专栏中的《超级个体》，《硅谷来信》，《自由之路》，并且回复，这时候差不多可以出门了，在路上把《雪枫音乐会》听了。
上班打开电脑：先花25分钟左右，把所有的新邮件，按照subject排序，这样做是因为，我每天邮件比较多，有时候同一件事情的一系列邮件会和别的邮件在时间上相互穿插，如果按照时间顺序看下来，其实就是在不同的事情上来回切换，无谓的消耗注意力，这个过程中是不看手机的。
统一看完后，拿出手机刷一下，把《前哨》看了，看看微信群，然后屏幕向下，接下来把刚才邮件中需要我花长时间处理的事情记下来，然后执行，每执行完一件事情，看下手机，喝口咖啡，吃点零食，当作是对自己的奖励。
中午吃完午饭：再花20-30分钟小憩一下，这样醒来后就有十分充沛的精力应对下午的工作，这样等到下班回到家，也不会觉得精疲力尽，啥都不想干。
下午：继续上午需要执行的任务，同样的分段，高度集中注意力去完成，中间会看一下《日知录》，吃个下午茶，构思一下要写的文章等等。
回家的路上：因为是坐地铁回家，路上我会看一会书，或者开始写上午构思的文章的草稿。
回到家：花20分钟做HIIT，目前持续了4周，每周练4次，这个运动的好处是，每次20分钟，时间短，中高等强度，燃脂效率高，运动完后，身体仍然会消耗卡路里，并且这个运动，每周为一个循环，很方便自己监测，相当于把一个大的健身项目拆成52周，每周4次，一年累计400分钟，比起一些大的健身口号，比如减掉多少斤，这个项目目标具体，容易实现和操作，而且他可以说是所以健身方法中，受场地，器材，天气影响最小的运动了，这也符合大道至简的原理。
吃完饭后：花1-2小时陪小朋友，玩啊，识字什么的，九点前哄他睡觉。
九点以后：一般会看书，或者把文章写出来，十点左右，《五分钟商学院》会推送进来，看完并且回复，然后刷刷手机放松下，等看完10:43的《精英日课》，一天基本上就结束了。
目前实践了一个月，这一个月下来，可以说工作中的焦虑情绪得到了很好的缓解，因为任务的执行都是整段时间完成的，完成质量也很好，并且由于持续锻炼体能精力方面获得了一定的提升，现在自己写文章基本保持3-4篇的周更，虽然不能和某些牛人比---如一个月写三十多篇的和菜头，但我觉得这人呐，最该和自己比，今天比昨天做的好一点，多一点，也不需要制定什么了不起的计划，喊多大的口号，合理管理自己的时间和精力，把大项目分割成可执行的小片段，每天做一点点，时间久了，大概就能看到进步了吧。
