少年的机体内部一切都处于形成和变化的过程中，复杂的生理过程使得新陈代谢十分旺盛。旺盛的新陈代谢需要正确的饮食。饮食必须简单（这一点很重要）、定时，要有含量足够的热量。童年时期所养成的遵守饮食制度的习惯，能够减轻少年时期教育工作的负担。
早起后先做早操、冷水浴，接着进行一定的体力劳动。苏霍姆林让少年们相信，一个人的自我感觉好坏，劳动能力如何，思维是否清楚，都取决于他早晨醒来开始一天的生活时，脑子的清醒程度以及机体对当天的劳动的调整情况。
给少年提供的饮食，既应当含有热量又要品种多样。在性腺剧烈活动时期，饮食上遵守一定之规尤为重要。食物的蛋白质过多、佐料沁香、甜度过大，都会更加强烈地刺激大脑垂体和甲状腺，而它们的激素又会刺激性腺。一定不能把含有高热量的蛋白与大量的精制糖、蜂蜜放在一起经常食用。童年时期和少年时期的饮食热量高，同时又没有能通过体力劳动把能量消耗掉，就很有可能导致一些病态现象出现。
饮食上简单、有节、避免吃营养过多的食物及不挑食，对一个人的健康、自我感觉、劳动及整个精神生活都会产生非常有益的影响。
很小的时候就要重视进行户外活动。让孩子一年四季在新鲜的空气中，在大自然中进行劳动。作为促进身体和精神生活和谐发展的因素，这种劳动对少年的确是很重要的。集体劳动读到的可贵之处，就在于他能使少年感受到一种精神上的快乐和同学们的协作。但也应当教会少年能独自一人在野外进行劳动。在自家的菜地里，少年也应该有自己的“劳动角”。
在少年时期就给孩子们养成早睡早起的习惯。少年需要提醒和督促，但是如果没有自我教育，任何提醒和督促都无济于事。
通过实际的身体监测让孩子们明白：身体增长越快，血压就升的越高，血压跳跃不稳定也就越频繁。建议他们在这个时期要保护好心脏、血管、尤其是脑血管。
乐观的情绪是预防疾病和避免健康状况异常的最好办法。
苏霍姆林斯基特别重视对孩子们进行呼吸练习（这是不是就是我们现在所说的正念练习，让孩子关注自己当下的一呼一吸，与自己的身心融合到一起）。他们做的是让孩子全年进行户外休息，吃过午饭后在小花园里躺上半小时做呼吸练习。在休息、劳动、走路和做课堂作业时，都要正确呼吸。做课间操时也十分重视呼吸练习。教室要安装通风设备，窗外大量植树种花，就能够保持用良好的空气条件。
新鲜的空气对孩子的成长至关重要，正确的呼吸能够让少年获得大量的氧气，有利于身心发展。
