＃樊登读书·听书打卡 D12＃
阅读时间：2021年8月20日
阅读书目：《瞬变》
本书作者：【美】齐普·希思
【美】丹·希思
我见：
一、现实问题
1.电影院爆米花，桶越大吃的越多。看似是人的问题，实则是情感问题。
2.有424种工作手套。看似是懒于改变，实则缺乏动力。
3.脱脂牛奶的购买。看似心生抗拒，实则方向不明。
二、另一本书《象与骑象人》
大象感性，骑象人理性。
骑象人经常喜欢把焦点放在负面问题。
让改变发生的三个方法：
❶指挥骑象人
看似顽固抗拒，实则方向不明
找到亮点，制定关键举措，指明目标
❷激励大象
看似懒于改变，实则筋疲力尽
找到感觉，缩小改变幅度，影响他人（打造认同感）
❸营造路径
看似人的问题，实则情境问题
调整环境，培养习惯，召集同伴
三、行动
1.坚持改变
要让改变持续下去，秘密就在于强化。不管论点有多小，必须寻找亮点，奖励亮点。
人对一项事物接触的时间越长，就会越喜欢。在转变的初始阶段，惯性或许是一种难以克服的阻力，但只要过了某个转折点，惯性反而会从阻力变成动力。
2.行动框架
找到亮点、制定关键举措、指明目标、
找到感觉、缩小改变幅度、影响他人、
调整环境、培养习惯、召集同伴。
我思：老话说，万事开头难，对应这本书的思想就是，跟一段很短但是需要从头开始的路程相比，人们更有动力走完那些虽然更长但是已经走了一部分的路程。因此，任何大的成功的达成，大小目标的实现，都要细化、“翻译”成一个具体的行为过程，通过日常行为的积累实现。
世界上最强大的武功就是“日精进”，坚持改变，就在于量变的积累。坚持改变，不是什么惊天地泣鬼神的翻天覆地，可以是很小很小的一件事，可以是亲密关系、亲子、教育、公民价值等任何一个领域的价值，比如每天输出十分钟，每天全身心陪伴孩子十分钟，每天给最爱的人一个吻。
给改变设定“触发扳机”，让改变更容易发生。比如每天午休前输出十分钟再去睡觉，每天晚饭后放下碗就陪孩子十分钟再去洗碗，每天晚上上床准备睡觉时给最爱的配偶孩子一个吻再睡觉等等，把要做的改变和自己每天的日常生活挂钩，设定改变行为的“触发扳机”。
要控制改变的节奏，不要突然设定难度过高的改变目标，会让人望而却步很难坚持。要调整改变的环境，召集同伴陪跑，比如为减肥或者健康运动，可以每周定时定量定强度的运动，并坚持发朋友圈打卡，邀请好友监督，可以邀请共同目标好友一起，指定一定的奖励和惩罚措施，增加坚持改变的乐趣，减少阻力。
