那么，想要改掉拖延症，生活得轻松又高效，其实并不难。让我们通过一个有效克服拖延症的例子来进一步说明：
笑笑长得很漂亮，学历和工作也都非常不错，但性格有些内向害羞，是个典型的乖乖女，每次只要一和异性说话就会脸红。
由于缺少与异性交往的经验，导致她在和异性交往时极度缺乏安全感，下意识地想要逃避。对于有异性存在的社交场合，也都是找借口拖延不去参加。
024.JPG
马上要步入而立之年的她，却连恋爱都没有谈过。这她产生了危机感，下定决心想要改变。她开始让闺蜜主动带她去参加各种聚会。
在聚会上，笑笑刚开始感到非常拘束，但后来她通过有意识的锻炼慢慢克服了恐惧心理，也不再通过拖延来逃避社交。
很快，就有非常优秀的男性开始追求她，笑笑对他也颇有好感，两个人一拍即合，感情一直很好，今年年底准备步入婚姻殿堂。
只要敢于改变，你也可以拥有不一样的人生。
如果想要改变，不妨尝试以下5种方法，帮助你更快走出拖延症：
首先，盘点你的内心挣扎。
闭上眼睛，和内心的自己对话，仔细回忆一下，哪些事情让你一直耿耿于怀，甚至产生了阴影；明白你真正渴望的，真正恐惧的是什么；
未来你打算怎么做，准备成为一个什么样的人。不要忽略掉任何小的细节，因为这个细节对你的影响可能是巨大的。
004.JPG
然后再重新问问自己：“这件事情真的有那么重要吗？现在的我，有没有办法化解它带给我的负面影响？”
认识自己的过程，必然充满艰辛和痛苦，但只有找到了拖延的真正原因，才能更好地克服它。如果觉得个人的力量无法完成，可以试着向朋友和家人寻求帮助。
其次，进行积极的心理暗示。
对于多数拖延症患者而言，都有害怕失败或害怕成功的心理因素。他们要么觉得无法完成自己制定的目标，习惯性地否定自己。要么担心自己与周围格格不入，必须融入团体来寻找安全感。
如果有这样的担心，不妨试着给自己一些积极的心理暗示，不要用过去的错误来惩罚现在的自己。也可以试着把自己内心真正的感受表达出来，相信你会有所收获。
比如你要在30天内瘦掉10斤，由于过往的失败案例，你可能会习惯性地否定自己，觉得自己不可能完成。
在这个时候，不妨试着鼓励一下自己，对着镜子笑一下，然后告诉自己“我是最棒的，虽然我曾经失败过，但是这一次我相信我可以！”
007.JPG
然后想象一下减肥成功后的自己，可以穿着久违的连衣裙，自信大方地站在众人面前。为了这么美丽的自己，还有什么理由不努力呢？
相信自己，是改变拖延的重要一步。
下面还有一步，就是学会拒绝。
每个人的生命中都会与许许多多的人相遇，但只有少数人会在我们的生命里真正留下痕迹。
所以，那些与你没有太大关系的人，强迫你做一些你不情愿的事情时，及时地说“不”，可以有效地减少耗费在这上面的时间。
即使是亲人和朋友，如果他们不小心触犯到了你的心理边界，要及时向他们说出你内心真正的感受，使他们认识到，他们的做法已经对你造成困扰。如果对方真的在乎你，一定会及时地停止不合理的要求。
接下来，第四步，给自己建立一个易完成的小目标。
我们会觉得目标太过遥远，比如年底要完成多少的业绩，还有几百天高考等等。它们的时间线太长，我们对此没有清晰的概念，没有危机感，也就更不容易完成它。
018.JPG
正如马拉松选手在参加比赛时，关注的往往不是终点，而是在比赛过程中的每一个小目标。
因为完成这些小目标时，会有及时的正向反馈，比如一瓶解渴的水，或者是观众的鼓励，都会激励你更好地往前。
建立一个小目标会让你在实现长远目标的过程中更有动力。比如“我要在4天内读完这本书，那么我每天读100页就可以”。在完成小目标时获得的成就感会激励你不断前进，从而形成良性循环。
除了以上四种方法，运动也是解决很多问题包括拖延症的重要方法之一。
大部分拖延者，内心总是容易感到疲乏，做起事情来没有动力。那么，不妨尝试出去运动一下，去公园散散步，在清澈的湖边来一次晨跑或者去健身房挥洒汗水。
科学研究表明，运动会促进身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，对提升幸福感大有帮助。此外，运动还会刺激大脑更好的发展，提升你的注意力和做事的专注度。
仔细观察一下身边喜欢运动的人，他们是不是看起来总是充满活力、精力充沛？对于生活，他们好像更加乐观和豁达。只要你坚持运动，终有一天你也会成为这样的人。
刚开始的尝试可能会有些困难，需要你不断给自己积极的心理暗示，并提醒自己一定要坚持下去，你一定会改掉拖延症的。
十点读书~光阴书房
