相必大家周围都存在这样一些人：

有人屡次追求异性却次次失败，最后累觉不爱；

有人次次努力备战英语四六级却总是不过线，最后就放弃努力了；

有人给微信公号投稿却被拒了一次又一次，最后就放弃治疗，破罐子破摔。

这些屡屡遭受挫折，最终放弃自己的人，就像美国心理学家塞利格曼遭受电击的狗一样，患上了习得性无助，即使有能力跳出遭受电击的笼子，也不愿再尝试了。

01 什么是习得性无助

　　美国心理学家塞利格曼做过一个实验。实验把狗随机分为实验组和对照组。

　　首先把实验组的狗放进一个不能逃脱的笼子，然后对狗施加有痛感但是不致死的电击。狗无论怎么努力，也不能逃脱电击。

这样电击几次之后，把狗放进另一个装置。这个装置分为两个区域，一个区域通电，另一个区域不通电，中间用一个不高的隔板拦住，狗可以轻松跳过这个隔板。

把狗放进通电区域，施加电击。令人意想不到的是，实验狗竟然没有跳到另一个安全区域，反而趴在通电区域，安然接受外部的电击。

此时把对照组的狗——此前没有接受过不可逃脱的电击——放进通电区域接受电击。此时，对照狗很容易就跳过隔板，来到安全区域。

因为实验狗曾经在一个逃脱不了的装置里接受电击，所以它获得了一种怎么努力都逃脱不了的信念。即使后来可以轻而易举地逃离危险的处境，它们也不再尝试了。

实验狗所表现出来的，就是一种习得性无助。也就是在经历了一系列的失败经验之后，感到绝望无力并且放弃努力的现象。

02 如何避免习得性无助

避免习得性无助包括两方面，一是避免造成别人习得性无助，二是避免自己陷入习得性无助。

人的一生总会遇到各种各样的挫折和磨难，经历大起大落落落落落，一次次努力得不到进步或者回报，一次次请求都被无情地拒绝。

此时，人很容易陷入绝望和无助，变得破罐子破摔。

如果你身边有这样的人，请你帮帮他。每个人都有自己的优势和长处，在你眼里是举手之劳的事，在他人眼里可能就是移山填海。

如果你没有帮他的能力，至少不要在言语上打击他，要多鼓励他。一个人在陷入绝望的境地时，也许一句鼓励的话，一个善意的微笑，就可能改变他人的生活。永远不要低估你的善意对他人的威力。

那么，如何避免自己陷入习得性无助呢？

我的观点和大多数主流观点不一致。

我认为，志向不要太远大，目标不要太高，生活态度不要太乐观，做人不要太自信，对自己要求不要太严格。

你的能力只有50分，但是你的乐观，你的自信，你的期待却有90分，所以你永远达不到自己的要求，你永远不能让自己满意，你在自己的眼中永远是个loser。

你觉得自己是个失败者，失败了一次又一次，一次又两次，……一次又n次。你开始焦虑，开始自责，我怎么那么没用呢，我怎么就是做不到呢？问题来了 ，你真的是一个loser吗？也许你是别人眼中羡慕不已的winner呢。

爱迪生发明灯泡的时候，失败了8000多次。有人讥讽他说：“你失败了8000多次，真了不起！”爱迪生却坦然地说：“先生，你错了，我只不过是证明了7600多种材料不适合做灯丝而已。”

爱迪生的这种心态才是一种健康的心态。如果他也恩威自己失败了8000次，估计他早就坚持不下去了。你得有多么强大的内心，才能经受的住8000次的失败呢。就算爱迪生有，大部分普通人可没有。

我不是让人放弃梦想，放弃追求。而是我们应该知道，实际上你的自信，你的乐观，你的远大志向，对你做事的结果几乎毫无影响。你的成就不会随着你自信的增强而增长。

《人性的枷锁》上讲到：显然，那种一心想要取得成功的意志，帮不了你的忙，自信心也毫无意义。

我对此深表认同。

专注当下，专注你现在正在做的事情，尽力就好，给自己制定一个蹦一蹦就能够到的目标。

只有这样，既不会颓废，也不会因为屡屡达不到自己的要求，而陷入习得性无助，破罐子破摔。

做一些稍微吃力的事情，你的能力将会在事情的磨练中逐渐提高，人就会越来越自信，反之推动自身能力逐渐的提高，这样就会形成一个健康的正反馈。

放过自己吧。不要再逼自己了，因为你逼也没用。

03 跳出铁笼，直面习得性无助

在人的一生中，总会不可避免地遇到各种各样的挫折。如果你认为自己的目标是有意义的，那么就相信自己，坚持下去。也许在某一天，你纵身一跃，就跳出了原来的牢笼。

在某条路上，如果你经历了一次又一次的失败，那么你也可以适当放下或者从另一个角度另一条路去走自己剩下的路。

”坚持下去就一定能成功”比“努力就有回报”这句话更害人。

每个人都以为自己是《月亮与六便士》里的斯特里克兰德，实际上自己只是《人性的枷锁》里的菲利普而已。

《人性的枷锁》里的范宁，在巴黎学画好几年，始终原地踏步，一点长进也没有。然而，她却认为周围的人没有眼光，她相信自己坚持下去，一定会成为一个伟大的艺术家。无奈生活的现实是残酷的，范宁不但没有天赋，而且连一点艺术细胞也没有。

她的老师福瓦内甚至直言：五岁小孩上两节课都能画得比你好。我只跟你说一句话，听着：趁早拉倒吧，别做无用功。想吃艺术这口饭，还不如去当个全职女佣呢。

老师轻蔑地给可怜的范宁提出建议，要是她乖乖听话，不一条道走到黑，那该有多好啊。

然而，范宁听不进去。她说：

“我不管别人怎么说，反正我会坚持下去。我知道自己有画画的天赋，是个天生的艺术家。我说什么都不会放弃的。在学校里遭到同学们嘲笑的人往往最后会脱颖而出成为天才。艺术是我唯一在乎的事，我要为它奉献出自己的生命。只要坚持不懈、永不放弃就行。”

然而，现实就是现实，它不会随着一个人的自信而改变。不久，她的钱花光了，在忍受了三天的饥饿之后，走投无路，自杀身亡。

没人比她更刻苦，也没人比她更虔诚。她全心全意地相信自己的能力，可不难看出这种坚如磐石的自信心一点作用也没起。

菲利普的其他朋友也同样很自信，比如米盖尔·阿胡利亚。他奋斗起来热血满腔，但写出来的故事全是些琐碎无味的流水账。

许多来巴黎闯荡的外国画家都过着乡巴佬一样的日子，也认识了个把人，怀揣梦想坚持二十多年却和一举成名的机会频频擦身而过，最后只能终日借酒消愁。

人生大道并不是一条宽阔的直路，而是一条弯弯曲曲的小道。世上并不存在一条简单的原则或者方法，只要你一直遵循它，就一定能成功。

坚持并不总是对的。及时止损，才是大智慧。

菲利普对自己有清醒的认识，他知道自己坚持下去，最终也就是一个二流画家。他知道自己没有艺术天赋，他觉得做一个二流画家没有意义，但是就此放弃，两年来的努力和时间都白费了。他决定去向他的老师福瓦内寻求帮助。

福瓦内看完菲利普的作品，建议他咬咬牙，下定决心干点别的试试运气吧。富瓦内曾经有和菲利普一样的困惑，他对菲利普说：

“我愿意拿世上所有东西去换取一个机会，一个能让我回到你这么大的年纪，遇到一个能给我这样建议的人，并且乖乖按着他的建议来的机会。好不容易发现了自己的平庸，但却为时已晚，这才是最残忍的事啊。”

那么，我怎么知道什么时候该止损，什么时候该坚持呢？

视情况而定。

看到这句话，你是不是想打我了。别急，我在这里提两个小建议：

1.给自己设定一个期限

比如，我给自己设定两年的期限。两年之内，我倾尽全力去做自己的写作自媒体，非常努力地去坚持，去奋斗，去拼搏。两年之后，我发现自己还是没有做出一点成就。那么，我选择放弃，这条路不适合我。注意，这两年之内一定要非常努力，用心奋斗过才行。有人两年写了三篇文章，投稿一篇没中，然后说我不行，我没天赋，我干不了这个。我只能说，你是来搞笑的吧。

2.自己是否得到他人的认可

如果所有人都说你的作品很烂，那么，相信我，他们说的是真话。

有人反对。有人说，我是不世出的天才，我的作品超越了这个时代，你们都看不懂，你们都发现不了我的优点。

如果那么多人都没有发现你的优点，只能说明你没有优点。

及时止损，有时候比坚持更重要。