成年人的首要技能是自学，而自学要遵循的第一原则，即“刻意练习”

作为心理学教授，艾利克森博士专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及「刻意练习」法则在其中的作用。

普通人如何从平凡走向成功？

《刻意练习》告诉我们，“杰出和成功人并不是一种天赋，人人都可以习得”。

所有人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才却说：我的成就源于“正确的练习”！

      01.天才存在吗？

1763年，年仅7岁的莫扎特环欧洲旅行演出，正是这次演出，铸就了他的传奇。

年幼的莫扎特，可以准确分辨出乐器演奏出来的调子，不论是哪种调子。他甚至能在某个房间里听得出另一间房里的人弹奏的调子，而且，他不但能分辨出小提琴和古钢琴演奏出来的调子，还能分辨任何一种乐器的调子。

当然，如果就今天来说，这种能力并非如此高深莫测，但在250年前，人们都认为莫扎特是音乐天才。

莫扎特的父亲名叫列奥波尔得·莫扎特，是一个具有中等天赋的小提琴演奏家和作曲家，他没有达到自己渴望的成功，因此开始把心血倾注在自己孩子身上。

在培养莫扎特之前，莫扎特的父亲已经培养了莫扎特的姐姐，安娜11岁就被同时代的人成为钢琴演奏家、大提琴演奏家和职业音乐家。在此期间，积累了丰富的教育经验。

莫扎特4岁时，父亲全职教他学习小提琴、大提琴。莫扎特的父亲究竟用什么样的方法来训练儿子，我们不得而知，但是莫扎特经受的训练，肯定时间更长、强度更大，才铸就他的传奇。所以，对于莫扎特的完美音高，我们不用感到很惊奇，这至少说明是训练的成果。

《刻意练习》的作者安德斯·艾利克森博士经过大量的研究和实验证明，天才的能力并非生而有之，训练可以创造、拥有我们以前并未拥有的技能。

        02.什么是刻意练习

刻意练习绝不是不断重复练习。

  1. 具有定义明确的特定目标

我们做每一件事情之前，都应有明确的目标，我做这件事是为了什么？要达到什么样的目标？最好是有可以衡量，有比对的方式方法，才能促进进步。

比如，减肥。这个月我要瘦5斤，那我肯定需要一个秤，来衡量、计算体重。如果一星期之后，瘦了一斤，那就是向目标靠近了一步。有目标，有衡量方法，进步更井然有序，更易坚持。

  2. 一定是专注的

科比·布莱恩特，大家都知道。他的人生信条就是：篮球就是生命。

科比的天赋也许不是联盟中最顶尖的，但我们都听过他的洛杉矶凌晨4点的故事。科比正是全身心专注于篮球训练本身，通过不断的练习，将自己训练成一部篮球机器。不断学习和完善自己的篮球技巧，最终修炼成一代篮球大神。

对一件事情有多专注，就能取得多大的进步，首先，我们是将注意力全身心集中在任务上面。

  3. 一定是有反馈的

无论我们努力做什么事情，都是需要反馈来准确辨别出，我们在哪些方面有进步，哪些方面还有不足，不足之处的原因又是为什么。

就拿阅读来说，现在是全民阅读的时代，有些人阅读能够改善自身，有些人阅读反而焦虑，这中间的原因是什么？通过阅读改变自己的人，获得的正向反馈和焦虑的人获得的负向反馈，都是做事情之后给我们的结果，我们要做的是从结果当中找答案。但首先，我们能获得反馈。

  4. 需要走出舒适区

可能我们现在的生活，没有波澜，甚至没有一点涟漪。平淡无奇、单调重复。是一个四四方方的舒适区。

说到走出舒适区，我们都有一个误区，就认为，应该立马给自己设定一个很大、很高，能让我们仰望的目标。但，这样打鸡血的感觉，往往连一周都维持不了。

正确的做法应该是：在舒适区之外，为自己选择一个可以比拟的目标，当做大目标；在舒适区之内，将大目标进行分解，分解成数个可执行的小目标。通过完成这些小目标，不断地扩大舒适区、向大目标靠拢。

        03.心理表征

什么是心理表征呢？就是你对一个事物形成的下意识的反应。

一个简单的例子就是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那副著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。

刻意训练的目的——是把我们训练成对某件事情有下意识反应，当我们下意识的反应事情越来越多的时候，我们就是具备完善心理表征的一个人，心理表征铸就杰出表现。

      04.在工作中刻意练习

最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

我们不能觉得刻意练习，是需要找一个正式的时间来进行，而是要在日常工作中，运用刻意练习的原则，将每一次工作都当做一次训练。

比如，写日常工作记录，有的人可能觉得很烦，觉得自己记性好，但往往一周之后，上周处理的工作记录就已经忘记了。

如果能在每次下班之后，抽出10分钟时间，做下复盘和记录，慢慢的你的进步绝不仅仅是一点点。

只需要足够努力，就能获得成功。刻意练习的时间和方法都很重要，缺一不可。

      05.在生活中刻意练习

第一、找位好导师。

必须是有所作为的，能从他身上学到知识技能，能带你进步的导师。

第二、专注和投入

有了好的导师，就需要做事情专注投入，注意力集中，紧跟导师步伐，不松懈。

第三、没有导师，怎么办

3F原则：专注（focus） 反馈（feedback） 纠正（fix it）

第四、如何跨越停滞阶段

  1. 以新的方式挑战自己，转换思维方式。

  2. 攻克特定的弱点。特定的弱点若不攻克，迟早会成为拦路虎。

  3. 保持动机。需增强我们继续前行的倾向，并弱化停下脚步的理由。看看我们当初出发的理由和初心。

  4. 精心设置目标。为自己训练设置好目标，调动身体全方位为目标服务。

      06.从刻意练习成为杰出人物

《刻意练习》告诉我们一个人，从刻意练习开始到成为杰出人物，都要经历四个阶段。

第一、产生兴趣

俗话说，兴趣是最好的老师。

在开始一件事情之前，尽管先接触、了解，不要想太多关联的东西。看能否在简单的环境中创造出兴趣。

第二、变得认真

有了兴趣的支撑点以后，对待感兴趣的事情要变得认真，切不可三分钟热度。

第三、全力投入

像专业运动员一样，全力投入，全神贯注。

第四、开拓创新

前三个阶段的积累才有第四阶段的创新。如果我们能走到第四阶段，那也成为了高手。

回到最初的问题，天才存在吗？天才是存在的。天才之所以为天才，只是因为他们经过了刻意练习。

谨以此文献给，数十年坚持不懈研究的艾利克森博士，为我们普通人开启了一扇精进之门。