一个好的睡眠，健康你的体魄，美好你的生活，幸福你的人生！

    不知您有没有以下这些情况，睡不着？睡眠时间不够用？睡不好，不能深度入眠？还有，很多时候往往越想睡就越睡不着？所以等你睡着已经不知道什么时候了。因为晚上睡得晚，早上又起不来，如此循环，工作效率和生活的幸福度大大降低了。另外很多人长胖不仅仅是大吃海吃不运动造成的，睡眠不对，人也是会长胖的；吃饭不对，心情不对同样会长胖的。当然每个人的体质不一样，身体素质也不同，根据身体的胖瘦情况，我们可以分为三种：⒈容易长胖型（常说喝凉水都长体重）⒉平衡型（体重可自控）⒊瘦小型（就是身体很瘦弱，不管怎样吃吃喝喝都不长肉）。这里我们当然想成为身体平衡型的人哦。

大家是不是觉得我们的生活、工作、饮食、体态和心情相互之间都有千丝万缕的关系呢？没错，就是这样。万物是全息统一的，一切世间万物在看得见看不看的方方面面都是有相当微妙的联系的，是相互影响，也相互制约的。下面我们重点来看看如何实现好的睡眠来使我们的精力更充沛，从而把我们的生活过得更好，为我们的工作以及学习创造个好的精神状态。

那么，一个好的睡眠我们可以结合天时、地利、人和这三个方面来实现。

天时

天时，天上的星宿按照正确的轨道交替运转着，人间有昼夜交替，万物生命得以生息繁衍。从古到今人们遵循着“日出而作，日落而息”的规律生活着，太阳出来就该出门活动和耕作，吸收阳光，消耗精力体力，来促使身体的成长和能量生发与大自然交换。所以我们要遵循这个自然规律，天时就是人们要根据自然规律来安排作息。天亮了太阳出来就要起床，开始准备工作，傍晚日落西山，夜幕渐渐降临，就得慢慢停下手中工作，准备休息。当然这是在古代，随着科技的进步，现代人享受着科技带来的便利，也承受着科技发展带来的不好影响。根据时代的不同，我们可以设定一个睡眠标准，就是9点左右休息，五点起床。当然不同的人，需要去根据自己的情况调整下时间，入睡时间建议一般不要超过十一点。

地利

地利，藏风聚气，风水宝地！我们修房子选地，地里勘测等等都是涉及到风水，一个好的风水可以给人带来不断的好运。当然风水学这些比较深奥，涉及面也广，不作深入探讨。所谓地利，你可以理解成对自己有利的地方，对于一个房间来说——我们的卧室，要用风水来讲，就是要让人舒服。床、被子、枕头以及房间里的所有物品摆放和墙上的挂饰，还有空气的流通性这些都要根据自己的感觉来选择和调整。地利的最终目的就是把房间布置整理得让自己舒服，感到轻松。

人和

人和，就是心态，心理和生理是互相影响的。心定神安，心情愉快，自然身体经络和血液的运转和循环畅通，井然有序！保持好的心情不但可以帮助身体更快的进行新陈代谢，还能让疾病自动康复。对于快到睡眠休息的时间却睡不着，我们就要调心修心了，比如冥想、静坐、音乐，都可以很好的调整心态，也可以小幅度运动一下，如散步、行走或家用小型健身器材，来帮助自己实现快速的睡眠。平时也可以经常练习冥想、静坐，可以对自己的思考和创作提供灵感！

人和就是调整心态，放松身体与心灵，使身心的合一。

分享几个有助于睡眠的养生小技巧：

关于四季养生。春天应早睡早起，夏天应晚睡早起，秋天应早睡早起，冬天应早睡晚起。大家可以根据自己的时间来安排对应季节的入睡早起时间段。

春夏秋冬四季睡前都可以泡脚，既可以睡前助眠又可以达到养生的效果。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑。秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。俗话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”。热水泡脚，如吃补药啊。（关于泡脚，我建议至少半个小时，达到身体微汗，温度40度或自己能承受的温度上限。在泡脚的过程中准备好暖水壶，水温下降了要及时添加热水，同时要拿个毯子盖住膝盖。）

关于吃饭对睡眠的影响。俗话说“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。中午12点以后，身体的能量就慢慢的回收，消化能力也慢慢减弱，晚上吃太多不利于消化，对身体的内部循环和新陈代谢是是趋于负荷的。所以晚饭，尽量早吃，且吃少，吃清淡些可以有助更快的消化。另外很多疾病和肥胖，都是因为晚饭大吃海吃造成的（包括吃夜宵）。

有时候我在想，只要按时吃早饭，保持好心态，晚饭尽早吃，早睡也早起，保持去锻炼，除了遗传因素外，我真的找不到人们身材变胖的理由了！哈哈～

那么如何安排睡眠时间呢？先想一想，自己感觉一下，晚上要睡多少个小时才够？时间睡够了，一般醒来会有个较好的精神状态，精力充沛。我们要根据自己的工作时间和生活节凑来调整入睡和早起时间。就拿比尔盖茨、李嘉诚以及很多名人大咖的作息时间，朝5晚10，即晚上10点睡觉，早上5点起床。一共7个小时，一般人七个小时也够了。当然我们睡8个小时9个小时也可以，六个小时也行。确定睡眠时间的标准主要看自己休息一晚能否恢复体力和精力，如果早上起来头晕晕的，还是昏昏欲睡，就要想想两个方面：自己是时间没睡够还是睡眠质量不佳？睡眠不够就要增加睡眠时间，睡眠质量不好就要结合“天时、地利、人和”以及上面几个小技巧来调整睡眠习惯和生物钟。假设我们自己要睡7个小时，那么睡眠时间是：22:00～5:00、22:30～5:30或者23:00～6:00等等，中间相差7个小时就可以。那睡8个小时呢？9：00～5：00……，根据自己的睡眠小时，可以算出自己至少需要从几点我睡到几点，当然根据睡眠需要你也可以从8:30睡到6:00也是可以的啊，灵活运用嘛。睡眠时间根据四季养生，夏天可以减少睡眠时间，晚睡早起；冬天要睡得久点，即早睡晚起。注意：不管是春夏秋冬，尽量不要超过23点后入睡，晚睡熬夜伤肝，肝脏是人体的重要器官负责解毒，相当于人体的化工厂。肝脏不好，皮肤就会不好哟。

睡前整理好卧室，调整好心态。可以进行冥想、静坐、锻炼、听音乐（积极正面的，推荐纯音乐）、泡脚和注意饮食这些方面，都是有利于提高睡眠质量，让自己进入深度睡眠。

总结下“天时”“地利”“人和”，就是通过遵循自然法则的作息规律、调整好卧室布局以及心态与身体之间的调整来达到最佳睡眠状态。从而能以更充沛的精力和时间去学习工作！

好了，最后愿大家都能有个更好的睡眠和体魄，去遇见幸福美好的人生！