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昨天上下班路上，一口气听了4本书，潜意识里就像在追五一期间落下的听书进度。当然，你应该也能从侧面感受到，节后上班的第一天，北京的交通路况到底有多拥堵。
晚上临睡前，也看了一个多小时的纸质书。在公司办公期间，还抽空翻了翻工具书，看了不少电子文档。一天下来，整个人的脑子都是满负荷了，只想好好睡上一觉补一补。
今天路上，我决定调整自己的听书节奏，不强迫自己，按照自己舒服的节奏来，节假日就好好休息，不想看不想听就不做，过时不追溯也不补，顺其自然。
说回题目这本书，这是美国心理学教授约翰·戈特曼博士写的一本非常实用的婚姻指南。本书运用大量的科学实验和观察数据，还原了婚姻关系的真相，总结出使婚姻免于破裂的7个法则。同时，提出了非常落地可行的“每周5小时，改变婚姻状况”小锦囊。这些精华，让你我真正走向幸福的婚姻。
首先，为什么要改善婚姻？
书中列举了很多统计数字：67%的初婚夫妇会在结婚后40年内离婚。其中一半发生在头7年；二婚离婚率比初婚高10%；不幸婚姻的承受者患病概率大约增加35%，并且寿命缩短4年。
修复婚姻的关键不在于你如何处理分歧，而在于当你们不争吵的时候，你们是怎么相处的。
其次，作者列举了离婚的那些征兆，看看你们之间是否存在这些情况呢？
第一个迹象，谈话有一个苛刻的开始：批评人而不是行为；
第二个迹象，末日四骑士（批评、鄙视、辩护和冷战）出现；
第三个迹象，被消极情绪淹没；
配偶的消极情绪突然爆发而且势不可挡，让你觉得自己不堪一击。
第四个迹象，身体语言；
心脏的加速跳动和血压升高是不好的迹象，剩下的就是条件反射式的打或者逃了。男人的心血管系统容易被激活和较难平复。夫妻冲突会让男人消耗更多的精力，所以男人更愿意选择逃避或者变成冷战者。
第五个迹象，失败的感情修复尝试：一方做出修复尝试，一方消极应对；
第六个迹象，双方只剩下糟糕的回忆。
下边就是7个法则啦。
法则一，完善你的爱情地图；
你对配偶的了解程度就是你的爱情地图。夫妻玩一个相互了解的小游戏，相互提问考验对方对自己的了解程度。试着去了解配偶为了什么事而自豪，经历哪些考验和挑战，他的家庭生活是怎样的，他曾经受过哪些创伤，他习惯怎么保护自己，他的理想是什么，有哪些重要目标，最近工作有什么困难，什么事情让他头疼......
时光流逝，随着各自的成长，保持相互的持续了解是让婚姻坚固的第一步。
法则二，培养你对配偶的喜爱和赞美；
想想配偶为什么让你珍惜。你可以找出配偶身上的3个优秀特征，或者例证事件，把它们写下来，互相沟通和交流。你也可以试试每天想一个积极的想法，并给这个想法布置一个任务。比如，想法是，我的婚姻中有许多美好的爱。任务为，回想一个你们共同参加的特别旅行。
法则三，彼此靠近而不是远离；
每天安排一俩件为配偶做的小事，或者和配偶一起做的事。还可以想出3件你希望配偶和你一起做的事情，互相交流一下。
还有一个最有效的靠近方法是进行减压谈话。双方轮流说，不要主动提供意见，理解必须先于建议。站在配偶的一方，真的感兴趣，并表达你的理解，用表达爱慕之情结束。
法则四，让配偶影响你的决定；
男性要经常多问问自己：妻子要求中合理的部分是什么？
法则五，以温和开场，用妥协收场；
以温和的方式开始（抱怨可以有，但不责备；描述事实不做判断；提出明确的要求；要有礼貌，学会赞赏），学会提出和接受情感修复尝试（接收者要对信号敏感，并愿意配合），自我安抚和相互安抚（被消极情绪淹没时，让配偶知道，需要冷静或者休息一下），寻求妥协（接受配偶的影响），容忍对方的缺点。
法则六，有耐心，并学会和问题和谐相处；
法则七，创造共同意义。
最后，书中给出了一些锦囊级别的实操建议。
应对工作压力的解决方法是给自己和配偶安排一个互相理解的吐槽时间；
和配偶建立团结紧密关系，丈夫站在妻子这边而不是妈妈这边；
制定财务预算，管理开支；
男人多参与家务，加入到照顾孩子的任务中；
每周5小时，改变婚姻状况：
道别：早上出门前确保知道一件配偶今天要做的事情。2分钟*5天=10分钟；
重聚：每天下班和配偶进行20分钟减压谈话。20分钟*5天=1小时40分钟；
赞美和欣赏：每天想办法向配偶表达情感和欣赏。5分钟*7天=35分钟；
喜爱：在一起的时候表示亲热，亲吻、拥抱、牵手。5分钟*7天=35分钟；
每周约会：2小时/周；
总计：5小时。
听完这本书，你会发现，只要愿意学习，幸福的婚姻一直就在你身边。
